Pilates by Kamila

Čo je naším cieľom? 🎯

Hľadáme najefektívnejší spôsob, aby klient cítil, čo sa deje v jeho tele.

Pomôcka je jedným z nástrojov, aby vnímal aktivitu správnych svalov. Natiahnutie, stlačenie, opora, podpora, tlak, odpor. 💪

Vždy treba vybrať správnu pomôcku a umiestniť ju presne tam, kde splní svoj účel. 🧘‍♀️

Nerobíme kroky len tak.
Všetko robíme s konkrétnym cieľom! 🔥

Komunikujeme s vlastným telom. 🧘‍♀️

Hýbeme sa, naberáme silu, adaptujeme sa v nových pozíciách. Detaily určujú správny pohyb. Organizujeme celé telo. 🎯

Cvičením sa testujete a vždy objavíte niečo nové! 💪

Vzájomné výzvy: inštruktor vs. klient 🤝

Práca s klientmi v skupine vyžaduje odborný prístup. Hodina musí byť prínosom aj pre nováčika, aj pre stáleho klienta.

Skúsený inštruktor zostaví hodinu tak, aby bola zážitkom pre všetkých. Vyberie vhodné cviky, ktoré môžu vykonávať všetci, ale pozor! Každý vo verzii vhodnej pre jeho úroveň. 🎯

Začiatočník:
🔹 zostane pri najnižšej vrstve
🔹 dostane pomôcku, ktorá mu napomôže
🔹 inštruktor ho navedie dotykom

Stály klient:
🔸 vykonáva finálnu verziu cviku
🔸 dostane pomôcku, ktorá mu pohyb sťaží
🔸 nastaví si záťaž pružinami, aby dostal výzvu v podobe odporu

Je veľa možností, ako pracovať s klientmi. 💪

Tak ako je každý nový cvik výzvou pre klienta, aj nový klient je výzvou pre inštruktora! 🔥

Side planks 🔥

Držím stabilitu v bočnej doske. Jedna línia tela od hlavy až po päty.

Dve strany reformeru, dva bočné planky. Každý na opačnú stranu. Raz ruka na footbare, raz na opierke hlavy. 💪

Posilnenie šikmých brušných svalov, ramena a stabilizovaná lopatka. 🎯

Verzia s rukami na footbare, s použitím odporu pružín a posunom vozíka, je určite veľkou výzvou. 🔄

Naši klienti majú možnosť to zažiť!

Kvalitný pohyb 🧘‍♀️

Nerobíme cviky mechanicky. Učíme sa oveľa viac. Nekopírujeme ostatných. Snažíme sa porozumieť pohybovým princípom a biomechanike. 🧠

Správny povel, dotyk, opora či pomôcka ťa vedia naviesť k zapojeniu správnych svalov. Nie je to o pozícii, ale o aktivácii správnej svalovej skupiny. 💪

Musíš to cítiť! 🔥

Rotácia hrudníka v extenzii 🔄

Pozícia plank na kolenách.

Poznáme veľa možností, ako spestriť pozíciu planku. Tá moja je na kolenách, na pohyblivom vozíku — a určite pridanou hodnotou je otvorenie hrudníka do strany. 💪

Z tejto pozície vyberám ako bonus rotáciu hrudníka v extenzii.

Viete, kde v bežnom živote tento pohyb využijete? 🚗
Stačí, keď sa ako šofér v aute otočíte pre tašku na zadnom sedadle.

Takže pripravte svoje telo tak, aby vás neprekvapil žiadny pohyb! 🧘‍♀️

Prepojenie inštruktora s klientom 🤝

Existujú rôzne formy navádzania klientov na správny pohyb.
Na niekoho zaberajú slovné povely, niekomu pomôže dotyk, inému zase prirovnanie. 🧠

Nejde o mechanické ukladanie jednotlivých častí tela. Klient dýcha, prepája svoje telo a myseľ a snaží sa neustále zdokonaľovať. 🧘‍♀️

Skúsený inštruktor vidí postúru tela klienta, vidí, ako klient reaguje — a volí správnu stratégiu navádzania. 🎯

Tak čo myslíš, aká taktika zaberá na teba?