Osobná Fitness trénerka- Tatiana

Zdravím 🤗
Dnes mam pre vás tip na veselé a chutné, raňajky , ktoré sú vyvážené na všetky makroživiny ( bielkoviny, sacharidy, tuky aj vlákninu) .
Ku chlebíku kľudne môžete pridať lučinu light verziu- Linie 😋.
Ďakujem za foto klientke Márii.
Želám krásny deň Matiek ❤.

💚Ďalšia premena 💚 Mária 🥰
Ďalší dôkaz že sa to Dá..
A nikdy nie je neskoro rozhodnúť sa od základov zmeniť životný štýl k lepšiemu.
Takto vyzerá odhodlanosť, spolupráca, vytrvalosť a správna motivácia alebo inak povedané, keď sa niekto rozhodne že to spolu s nami dokáže 👏.
Poctivo dodržiavaná strava , pravidelné tréningy..
A dobojovali sme sa ku krásnym výsledkom a ku zdravšiemu životu.💚
Veľmi sa teším z teba a som na teba hrdá, klobúk dole, len kúsok a budeme v cieli 😁.🏁
💚

💚Vláknina 💚
Prečo je dôležitá a v akých potravinách ju môžeme nájsť ?
Toto je asi najčastejšia otázka , ktorú s klientkami riešime, poďme sa teda na to pozrieť 😀
Vláknina dokáže potrápiť nejedného z nás , jeme veľké množstvo zeleniny a aj tak to nestačí , kde je problém?😕
💚Existujú dva druhy vlákniny, rozpustná a nerozpustná. Obe sú pre naše telo dôležité.
💚Rozpustná znižuje hladinu cholesterolu a reguluje obsah cukru v krvi, nerozpustná čistí črevá, podporuje trávenie a vylučovanie, zabraňuje zápche.

💚Nachádza sa najmä v týchto potravinách :
Strukoviny - Cícer, Fazuľa , Šošovica , hrach
Zelenina - listová zelenina ( ľadový šalát , špenát ) , kaleráb , kapusta , paprika , uhorka
Ovsené a pohánkové vločky
Ovocie - jablká , pomaranč , banán , maliny
V orechoch a v chia alebo slnečnicových semiačkach.
Prílohy - zemiaky,bataty , celozrnné cestoviny , cestoviny z červenej šošovice, z hrachu , hrachová kaša , pohánka , krúpy , quinoa .
V celozrnnom pečive - Náš obľúbený celozrnný slatinsky chlebík alebo napríklad knackenbroty či pohánkové chlebíčky .

Možností je naozaj veľa 🙂, každý nájde čo z toho mu vyhovuje a chutí🤗 a aké množstvo je pre jeho telo dostatočné.
Verím že som vám trošku pomohla .

Aký je váš obľúbený zdroj vlákniny ?🙂

💙náš malý tréner 💙

Ahojte 👋🙂👋 Toto je teraz náš domáci osobný tréner 😍😍😍😇

A veru dáva nám pekne zabrať❗💪😆
Je to naozaj profesionál vo svojom obore😁

A prečo to vlastne píšem❓❓❓ Mnohé mi píšete ohľadne záujmu o cvičenie, pripadne chcete poradiť ako schudnúť, žiaľ nedokážem momentálne obratom odpisovať, keďže máme takmer plnú kapacitu v našom súkromnom štúdiu, a potrebujeme sa hlavne plne venovať aktuálnym klientkám.

Aj naše klientky už trochu pocítili že odpoveď na správy ohľadne stravovania nám trvá občas trochu dlhšie.

🙏Takže prosím o trpezlivosť, každému rád poradím s chudnutím, prípadne vás rovno zavolám na konzultáciu ak mám voľné miesto, ale ak neodpisujem dlhšie treba sa kľudne pripomenúť a ja sa určite ozvem aj keď s omeškaním.

Hlavne treba začať vyvážene jesť a cvičiť a tieto dve dôležité veci neodkladajte na neskôr. U niekoho zmena príde hneď, u niekoho neskôr ale vždy príde. ☝️😇

💨💥🙀Život je ťažký a hlavne okolo detí je veľa starostí, ale treba myslieť aj na seba a svoje zdravie, teraz už aj JA viem aké je to náročné, každopádne všetko sa dá keď sa chce ❗ Akokoľvek som vyčerpaný, aj ja si musím nájsť čas na cvičenie aby som mohol malého neskôr nosiť ,,na koňa,, bez bolestí chrbta. 💪🤠🌟

Necvičíme len kvôli sebe ale aj kvôli našim deťom a vnúčatám, 👶👶👶lebo nadváha a necvičenie je cesta jedine do nemocnice a nie k šťastnej budúcnosti 💚

PS: Ďakujeme Táničkinej klientke Katke za krásny darček body s nápisom ,,Tréner celej rodiny,, ♥️

🤩Ďalší úspech v našom programe na Chudnutie 🤗🎉
Lucke sa podarilo dostať za 3 mesiace z veľkosti oblečenia 44 na veľkosť 40, čo je úžasné 😀👏 , som na ňu pyšná 🙂
Pravidelné tréningy a poctivo dodržiavaná vyvážená strava = dokonalý výsledok 💪❤️
A samozrejme pokračujeme ďalej ..🤗

Cvičíme, chudneme aj na Jeseň...💪
Budujeme imunitu zdravou stravou a pravidelnými tréningami🤗
Zdravie na 1.mieste❤

🍏Ako vyzerá taký deň stravovania v našom programe na Chudnutie? 🍏

Úplne bežne dostupné potraviny , ktoré sa dajú kúpiť v každom obchode.
Konkrétne na obrázkoch sú tabuľky klientky , ktorej sa za prvý mesiac podarilo schudnúť krásnych 7 kg 💪💪😁- som na ňu hrdá 🤗
Kombinácia - 3x týždenne tréning + pravidelná vyvážená strava ako môžete vidieť na obrázkoch - to je kľúč k úspechu schudnutia.😀.
Verím že poslúži ako inšpirácia .
Prajem pekný deň
Vaša osobná Trénerka Tatiana ❤️

😎Ani horúčavy nás nezastavia pri cvičení v našom súkromnom štúdiu. Chudneme aj v lete. 💪
Moja klientka Mária je príkladom toho, že keď sa chce tak sa dá a to v každom veku, počasí či situácii. 😊
Stačí sa len rozhodnúť a život sa zrazu začína meniť k lepšiemu a zdravšiemu. Odchádzajú bolesti chrbta✔, zlé stravovacie návyky sa stávajú minulosťou ✔a bez diét a obmedzení sa vieme dopracovať k nášmu cieľu- Schudnúť a byť so sebou spokojný. ✔
Mária cvičí prvý mesiac a už teraz vidí na sebe výsledky v podobe schudnutia z brucha, bokov a nôh, ktoré si všimlo už aj jej okolie, takže stojí to za to!
Prajem pekný deň a leto, užívajme ale nezabúdajme na naše zdravie. ❤
Trénerka Tatiana

Ahojte 😊
🎉Dnes tu máme vyhlásenie súťaže 🎉 , ďakujem všetkým zúčastneným a gratulujem týmto 5 ženám :
Emília Tavodova Hermanova
Martina Andraskova
Žaneta Žitvová
Katarína Vargovská
Lucia Šuleková
Výherkyne , kontaktujte ma prosím do správy, kde dohodneme termín využitia poukazu.
Ešte raz gratulujem a prajem peknú nedeľu

Konečne je to tu 🎊
Čoskoro opäť cvičíme OSOBNE 💪😃

⚽️⚽️ ŠPORT V PANDÉMII ⚽️⚽️ DOBRÉ SPRÁVY ❤️

Dočkali sme sa konečne uvoľňovania, na ktoré si po zmeraní počtu hospitalizovaných dňa 5. apríla COVID Automat vyhradil 14 dní a načasoval ho na 19. apríla. To je o 7 dní.

Dnes je 12.4. Nasledujúcich 7 dní má byť chladno, pršať aj snežiť. Vydržíme.

V súčasnom COVID Automate je k rekreačnému športu veta:
"Podľa rizikovosti športových aktivít" (nemyslia sa tým úrazy)

Ministerstvo školstva a Branislav Gröhling - Vzdelanie je budúcnosť krajiny vydali jasný a prehľadný ŠPORTOVÝ AUTOMAT: https://www.minedu.sk/covid-automat-pre-sport/

V uvoľnenom červenom III. stupni varovania je spústa dobrých správ. Nech sa COVID Automatu už nikto radšej nedotýka, lebo ho ešte sprísni:

- Bude sa dať športovať v interiéri a bez rúška
- Bude sa dať športovať v exteriéri a bez rúška
- Potrebovať budete negatívny test - deti do 10 rokov bez
- 5+1 je zatiaľ limit, alebo 35m2 na osobu

Sú to fantastické správy a je to jednoduché. Nižšie je príklad pre ŠPORTY SO STREDNÝM RIZIKOM⬇️⬇️

1) Pozrite si na webe rozdelenie športov podľa rizikovosti:
https://www.minedu.sk/data/files/10312_rozdelenie-sportov-podla-rizikovosti.pdf

2) Následne si pozrite farebnú tabuľku podľa zatriedenia Vášho športu: https://www.minedu.sk/covid-automat-pre-sport/

BONUS: Už dnes vieme, že od 26. apríla sa prechádza ďalším uvoľnením do II. pásma v ružovej farbe a tam padá limit 5+1 a na futbalovom ihrisku 60m x 100m bude môcť byť 171 futbalistov. To je, čo? Sme ten vírus prekabátili....

❤️Majka❤️
🎉6 mesiacov= 30 kg dole🎉 z XXL na M
Čo by si odkázala ženám , ktoré chcú schudnúť ?
"V prvom rade si to musia vnútorne vysporiadať samé so sebou, musia si uvedomiť, že už nechcú vyzerať tak hrozne ako doteraz.
Aj keď ich nikto nebude podporovať musia si ísť za svojím cieľom aj "cez mŕtvoly"."

Keď som prvý krát stretla túto Ženu, vedela som že z toho bude niečo veľké .
Toľko motivácie , disciplíny a odhodlania sa len málokedy vidí ...
Po niekoľko ročnom prejedaní, prešla na zdravý životný štýl , pravidelné cvičenie a vyváženú stravu bez diét .
Aj cez toto náročné obdobie sa nám to podarilo bez výhovoriek, cvičili sme osobne vo fitku aj online cez Zoom a výsledky boli stále rovnako skvelé 💪😃
Takže ak je niekto dôkazom, že ono sa to Dá tak je to práve moja klientka Majka , lebo skutočne, kto tvrdo maká dostane aj svoju odmenu a to jej už nikto nevezme .
Ani raz mi nepovedala že nevládze alebo že sa to nedá a stravu dodržiavala poctivo na 100%. Som na ňu hrdá 😊
Samozrejme pokračujeme a makáme ďalej 💪😊 ešte máme dlhú cestu pred sebou 🙂
Ak neviete ako začať a chcete spraviť tiež niečo pre svoje zdravie píšte mi správy , nájdeme nejaké miesto v rozvrhu aj pre vás 😊

Osobná Fitness trénerka- Tatiana Osobná trénerka fitness, Zvolen.
Špecializácia: cvičenia pre ženy na redukciu váhy, poradenst