Nick Nürnberger

Seit gestern trainiert vom bei mir. 👌🏻👍🏻 Robin ist Stürmer und muss sich in jedem Spiel gegen kräftige Innenverteidiger durchsetzen. Muss dementsprechend schneller, robuster und beweglicher sein, als seine Gegenspieler. Deshalb legen wir Schwerpunkte in der Entwicklung seiner Beweglichkeit, Schnell-, und Maximalkraft sowie der Stärkung der Rumpfmuskulatur und oberen Extremitäten. 💯

Einfache Art, um den gesamten Unterkörper mit Hilfe von Mini-Bands, in linearer sowie lateraler Richtung, zu aktivieren! 👌🏻👍🏻

Roll-outs for a reason! ☝🏻☝🏻
From a functional anatomic point of view, the abdominal part of the core works not really like a hip-flexor (like most people use to train it: e.g. crunches or leg lifts) but more like an anti-extensor. That means it prevents the spine from extending too much. So instead of doing crunches and other useless exercises, the roll-out is the exercise we are aiming for! Start on a medicine ball and try to reduce the radius of the ball until you can do it on this exercise wheel from !

Normaler Frontstütz wird dir zu einfach und zu langweilig? Dann probiere diese Varianten in folgender Reihenfolge:

Unterkörpertraining beidbeinig oder einbeinig? 🤔 Einfache Antwort: Beides! Ich möchte in erster Linie immer, dass meine Athleten in der Lage sind, eine korrekte Kniebeuge auszuführen. 🏋🏻‍♂️ Das ist immer ein verlässlicher Indikator für gute Mobilität und Stabilität im ganzen Körper. Danach denke ich darüber nach, wie ich eine Übung am besten mit Gewicht laden kann, um meine Maximalkraft zu entwickeln. (Es gilt immer: erst Mobilität, dann Stabilität, dann Kraft) Dafür eignet sich das einbeinige Training aus funktionaler und gesundheitlicher Sicht einfach besser! Logisches Rechenbeispiel: Ich führe eine Frontkniebeuge mit 100kg durch. Dabei Lasten jeweils 50kg auf einem Bein aber 100kg auf dem unteren Rücken. Mache ich aber Split Squats mit jeweils zwei 25kg Kurzhanteln, belaste ich ein einzelnes Bein ebenfalls mit 50kg aber den unteren Rücken eben auch nur noch mit 50kg und günstigerem Hebel! (Last näher am Drehpunkt Knie!!) Also bei kniedominantem Training immer zuerst die korrekte Technik beidbeinig beherrschen und dann Maximalkraft über einbeiniges Training entwickeln! 👌🏻👍🏻💪🏻💯 Gutes Training!

»single leg deadlift with band«

Teil unserer hüftdominanten Übungsprogression für den Unterkörper. Trainiert neben den Hüftstreckern außerdem Knie-, Hüft-, und Rumpfstabilität. Funktionaler kannst du nicht trainieren! 🙌🏻

Laterale Explosivkraft mit „resisted X-over“- Sprüngen und Widerstandsbändern von ! Trainiert zusätzlich Hüft-, und Rumpfstabilität sowie die Fähigkeit, negativ dynamische Kräfte abzufangen. (Kontrolliertes landen) Eigenschaften, die nicht nur Leistungssportler im Wettkampf benötigen, sondern auch jeder Mensch im täglichen Leben, um beispielsweise Stürze zu verhindern oder abzufangen. Deswegen ist mein Personal Training so wertvoll - es ist für jeden geeignet und berücksichtigt die funktionelle Anatomie des Körper im Alltag, damit wir langfristig gesund bleiben! Trainier auch du wie die Profis und vereinbare ein kostenloses Probetraining bei mir! ☺️👍🏻

Athletic Development - Trainieren wie die Profis! Heute: Umsetzen. 🏋🏻‍♂️ Persönliches Functional Training bei mir jederzeit im am Jungfernstieg buchbar!