نادي المدينة الرياضي City GYM

نصائح للاستمرار وعدم الانقطاع
الاستمرارية سر النجاح ليس القوة أو الشدة!
الكثيرون في البدء بالجيم لديهم حماس ويختفي بعد أسبوعين.
نصايح تجعلّك تستمر:
حدد هدف واقعي وواضح:
ابدأ بهدف صغير وحققه.
التزم بمواعيد ثابتة:
اجعل التمرين جزء من روتيني الحياة متل العمل أو الدراسة.
غيّر فكرتك عن التمرين:
الجيم ليس عذاب.. انه وقتك الخاص لتفرغ طاقتك وتشحن نفسك.
تمرّن مع صديق:
وجود أحد يشجعك و يزود فرص استمرارك.
اهتم بالأكل والنوم:
جسمك محتاج وقود وراحة ;d تكمّل بقوة.
احتفل بالإنجازات الصغيرة:
كيلو ناقص، شكلك بيتحسن؟ كافئ نفسك!
تذكردائمًا:
المكسب هو الاستمرارية، ليس الذي يبدأ أقوى.
بدوام التوفيق والنجاح للجميع

Send a message to learn more

مرحبًا جميعًا! لقد أنشأت نادي المدينة الرياضي CITY GYM ليس فقط لمشاركة المعرفة، ولكن أيضًا لتعلم من بعضنا البعض. هذه المجموعة هي حوار ذو اتجاهين - وأنا متحمس جدًا لبدء المحادثة.
لماذا انضممتم؟

ابدأ رحلتك نحو اللياقة والصحة الأفضل مع نادي المدينةCity Gym انضم إلينا الآن لتحصل على تمارين متنوعة، ومدربين محترفين، وأجواء ملهمة. احجز عضويتك اليوم وانطلق نحو أفضل نسخة من نفسك!

تفضل اشترك وجرب الدعم على كافة الأصعدة السعر التدريب التقني

انت بانتظار الدعم تفضل ع نادي المدينة.راح تكون مدعوم تأكد بنفسك

العرض الاقوى من نادي المدينة
٣ شهور ب ١٠٠ الف

ﺍﻟﻬﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ :الخطورة والأسباب وكيفية تجنبه.
ﺍﻟﻬﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ :ﻫﻮ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻔﻜﻴﻚ ﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ،ﻭ ﺗﺤﻮﻳﻠﻪ ﺇﻟﻰ ﻏﻠﻮﻛﻮﺯ ﻟﻜﻲ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻛﻤﺼﺪﺭ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ
-ﺃﺳﺒﺎﺏﺍﻟﻬﺪﻡاﻟﻌﻀﻠﻲ :
ﺍﻹﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ : ﻓالجسم ﺳﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒات ﺃﺧﺮﻯ ﻟﺘﻤﺪﻳﺪﻩ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ .
اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﺓ ﻓﺎﺭﻏﺔ : ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺩﻭﻥ ﺃﺧﺬ ﺃﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﻓﺴﺘﺠﺒﺮ ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ .
ﻓﻴﻘﻮﻡ ﺑﺘﺤﻮﻳﻞ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺇﻟﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺍﻟﻰ ﺳﻜﺮ ﻟﻴﺴﺘﻌﻤﻠﻬﺎ ﺟﺴﻤﻚ ﻛﻄﺎﻗﺔ ﻷﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻱ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻰ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .
#ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ : ﺍﻟﻤﺪﺓ ﺍﻟﻤﻨﺼﻮح بها ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﻴﻦ 60 ﺩﻗﻴﻘﺔ الى 75 دقيقة ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻨﻬﺎ ﻓﺴﺘﺮﻫﻖ ﻋﻀﻼتك ﻮﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﺘﺮﻫﻖ ﺟﻬﺎﺯﻙ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﺳﻴﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﻛﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﻴﻖ ﻣﻦ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﻭﻟﺘﻬﺎ ، ﻓﻴﺆﺩﻱ ﻫﺬﺍ ﺇﻟﻰ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﺗﺤﺪﺙ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ .
#ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ : ﻓﻌﻤﻠﻴﺔ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺗﺘﻢ ﻟﻴﻼ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻓﻌﻨﺪ ﺳﻬﺮﻙ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻓﻠﻦ ﺗﺤﺪﺙ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﻓﻴﺆﺩﻱ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻰ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .
#ﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭإجهاد ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﻋﺪﻡ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﺗﺮﺗﺎﺡ ﻷﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﺘﻢ ﻓﻲ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ .
#ﻋﺪﻡ ﺍلإﻧﺘﻈﺎﻡ ﻓﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ، ﻭﺍﻹﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ .

#ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ والإعتماد على مصادر طاقه قبل وبعد التمرين كالكاربوهيدات والفواكه .
#ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺼﺪﺭ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺳﺮﻳﻊ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻛﺎﻟﻮﺍﻱ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻭ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻹﻳﻘﺎﻑ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﻫﺪﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺑﻌﺪﻫﺎ ﻓﻲ ﻏﻀﻮﻥ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﻓﻄﻮﺭ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ .
#ﺇﺟﺘﻨﺎﺏ ﺍﻟﺴﻬﺮ ﻭﺃﺧﺬ ﻧﻮﻡ ﻋﻤﻴﻖ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﻟﻤﺪﺓ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ .
#ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺪﺭﺏ ﻟﻤﺪﺓ ﺃﻃﻮﻝ ﻣﻦ ﺳﺎﻋﺔ .
#ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻻﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ.

• أخطاء بعض الرياضيين و يجب تجنبها للحصول على نتائج جيدة:
• تناول الطعام قبل التمرين مباشرة: يظن البعض أن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة سيمنحهم الطاقة اللازمة لتأدية التمرين بأداء عالي ولكن هذا خطأ كبير، فالأفضل تناول الطعام قبل التمرين بساعتين على الأقل حتى يتمكن الجسم من القيام بعملية التمثيل الغذائي والاستفادة من الطعام على الوجه الأفضل.
• عدم شرب الماء أثناء التمرين: ينصح عند ممارسة تمارين كمال الأجسام بشرب الماء بكمية جيدة، فهو الوسيلة التي يتم من خلالها نقل البروتينات، وكذلك يبرد الجسم عن طريق التعرق.
• عدم تناول البروتينات: البروتينات هي أساس البناء العضلي وبدونها لن تتطور في اللعبة. قم بتوزيع حصتك من البروتينات على طول اليوم وخاصة قبل وبعد التمرين.
• إهمال الإحماء قبل التمارين: تعتبر تمارين الإحماء ذات أهمية كبيرة، فهي تقوم بتهيئة العضلة وتحضيرها للتمارين عالية الشدة، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية بشكل فعال، وتقليل الإصابات العضلية. الإستغناء عن هذه التمارين يشكل خطورة كبيرة، ويزيد من فرص التعرض للإصابات. مابين 5-10 دقائق من الإحماء قبل التمرين كافية للحصول على كل الفوائد المذكورة وتجنب مساوئ التمرين.
• عدم أخذ فترات راحة: المواظبة على التمرين بشكل يومي دون راحة يهلك العضلة ولا يقوم ببنائها، فعملية البناء العضلي تصل ذروتها في الأيام التي لا تمارس فيها التدريبات، وذلك لأن عمليات البناء تتم في فترات الراحة وخاصة عند النوم.
• رفع أوزان لاتستطيع التحكم بها: قد يتعرض الأشخاص الذين يحملون اوزانا أكبر من قدراتهم للإصابات العضلية والمفصلية بسهولة، غير ذلك تسبب اختلال توازن العضلات ، ان رفع أوزان لا تسيطر عليها تجعلك لاتؤدي التمرين بشكل سليم لن تبني لك العضلات.