نادي برمانة رعد الرياضي

10/06/2026

20/12/2025

الناس نوعين ابعد عن الاثنين وروح الچيم

20/12/2025

14 معلومة صحية : 👇🙋‍♀️🙋‍♀️👇👇

☑️1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
☑️2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم . ✔️
☑️3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة. 🍹🍷🍺
☑️4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .🍒🍓🍇🍊
☑️5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . 🍲🍴
☑️6. تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍴🍛
☑️7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع . 🏊🚴🏄
☑️8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها . 🍰🎂🍩🍫
☑️9الابتعاد عن الاشخاص المحبطين السلبين 🤷‍♀️
☑️10. قلل من ملح الطعام والسكر في نظامك اليومي . ✔️
☑️11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍔🍟🍕
☑️12. إشرب كمية كافية من الماء . 💧
☑️13. إستخدم السلم بدل المصعد . 🏃
☑️14. نام على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا . 😴

17/12/2025

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..🏃‍♂️✅
1_لا تتكلم أثناء التمرين.🗣️
2 لا تمرن البطن يوميا.👎
3 لا تتمرن لساعات طويلة.😉
4 لا تتمرن مقاومة على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.♥️👌
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا بشكل عشوائي.🦵💪
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.✊
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.😴🛌
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.🍳
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد بشكل عشوائى.
17 الإستراحة بين الجولات تكون محسوبه حسب الهدف.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او يوم ع الاقل في الاسبوع لراحة.🧘🧖
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.💧💧
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.🌡️
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.🥩🍗
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.🛀🏽
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.🏃🤸
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.🍇🍅🥦🥚
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.🥰
39 ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإذن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
41 إذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين و قف لراحة و المعالجة...👌👌

17/12/2025

"كما ينحت الماء الصخر بالتكرار، تبني الرياضة جسدك بالتزامك."💪🏻

17/12/2025

❌ خايفة تضخّمي؟
❌ خايفة شكلك يبقى شبه الراجل؟

اسمعي بقى علشان الموضوع يتقفل 👇
مفيش بنت بتضخّم من الجيم غصب عنها

لو التضخيم سهل كده
مكانش في بنات بتدفع آلاف على كورسات وهرمونات

🔴 الجيم من غير لعب =
• شد
• تنشيف
• فورمة أنثوية
• حرق دهون

❌ الحديد مش هيقلبك راجل
ولا هيكسّر أنوثتك
ولا هيبوّظ جسمك

اللي بوّظ جسم ناس كتير هو:
• كسل
• أكل غلط
• كلام ستات مش فاهمه

🎯 الخلاصة:
الجيم مش خطر
الخطر إنك تصدّقي الهري

إلعبي
اتعبّي
وسيبي النتائج ترد

17/12/2025

قل ما تريد - الجينات، العصر، المدرسة القديمة مقابل الحديثة...

ولكن عندما يتعلق الأمر بوضعية الصدر الجانبية، لم يسبق لأحد أن بدا أفضل من أرنولد شوارزنيجر.

السمك، والخطوط، والكثافة، والتدفق... لا مثيل لها حتى يومنا هذا 👌🏼

17/12/2025

إفرحوا في صمت وإقضوا حوائجكم في صمت فإننا نعيش في مجتمع يحسد الأصلع على حاجبيه...👀💯👀🎊💪

01/12/2025

ما أجمل أن يكون كل شيء ضدك وأنت تملك جنون الاستمرارية..🖤don't give up💪💪💪💪💪💪💪