DONIA GYM

✨ أسرار عن تمرين السكوات ما كتير ناس بتعرفها ‼️👇

👈 السكوات مو بس للفخذين، هو تمرين كامل للجسم، بيشغل الكور، أسفل الظهر، وحتى عضلات الظهر العلوي

👈 العمق أهم من الوزن! النزول لتحت مستوى الركبة يعطي تفعيل أعلى للعضلات، خصوصًا الأرداف

👈 كل ما كانت القدمين مفتوحتين أكتر، زاد الضغط على الأرداف مو بس الفخذ الأمامي

👈 التنفس الصح أساسي: خد نفس قبل النزول واطلع بالزفير، هيك بتحافظ على ثبات العمود الفقري

👈 التكرار البطيء (نزول 3 ثواني وطلوع سريع) يعطي تحفيز مضاعف للعضلات

👈 ما في داعي ترفع وزن عالي بسرعة، التكنيك أهم بكثير من الأوزان الثقيلة

👈 السكوات المنتظم مع تغذية صح، بيغيّر شكل الجزء السفلي بالكامل خلال شهرين 🏋️😇

🌸✨ صباح النشاط والحيوية ✨🌸
مع بداية أسبوع جديد…
خلّي طاقتك تبدأ صح 💪🔥
في جيم دنيا كل يوم خطوة أقرب لهدفك، وكل تمرينة تقرّبك من النسخة الأقوى منك 🤍
ابدّي أسبوعك بعزيمة،
حرّكي جسمك،
جدّدي نشاطك،
وخلي روحك تبتسم قبل شكلك 🌿

صباح النشاط… صباح الحيوية 💪✨
صباح البداية الصح في جيم دنيا 🤍
يوم جديد = فرصة جديدة تقربي خطوة من هدفك 🔥
رياضتك اليوم مش بس شكل…
رياضتك صحة، طاقة، وثقة أكبر في نفسك 👑
خلي صباحك مليان حركة، عرق، وإنجاز 🏋️‍♀️
ونحن في انتظارك نبدأوا اليوم بحماس وقوة!
جيم دنيا للرشاقه والجمال
📍العنوان :ساحة عروس الجبل بعد مكتبه شادي

يحتاج مريض السكري إلى عناية خاصة بالفيتامينات والمعادن، لأن ارتفاع السكر قد يؤدي إلى فقدان بعض العناصر عبر البول

أهم الفيتامينات والمعادن الضرورية لمريض السكري وفوائدها:

1. (الأهم لمستخدمي الجلوكوفاج )

#الفائدة: يحمي الأعصاب من التلف (التهاب الأعصاب الطرفية) ويمنع الشعور بالتنميل والوخز في الأطراف.

المصدر: اللحوم، البيض، ومنتجات الألبان (أو مكمل غذائي بعد استشارة الطبيب).

2. (فيتامين الشمس)

الفائدة: يحسن من حساسية الخلايا للأنسولين ويقوي الجهاز المناعي. أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين D يجعل السيطرة على السكر أكثر صعوبة............

المصدر: التعرض للشمس، الأسماك الدهنية، والمكملات الغذائية.....

3. #المغنيسيوم (المعدن المفقود )

الفائدة: يلعب دوراً رئيسياً في تنظيم ضغط الدم وسكر الدم. نقصه قد يزيد من "مقاومة الأنسولين".

المصدر: المكسرات، البذور، السبانخ، والشوكولاتة الداكنة (فوق 70% كاكاو).

4. #الكروميوم (Chromium)

الفائدة: يسمى "عامل تحمل الجلوكوز"، فهو يساعد الأنسولين على العمل بكفاءة أكبر داخل الخلايا، مما يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

المصدر: البروكلي، الكبدة، والحبوب الكاملة..........

5. #فيتامينات C و E (مضادات الأكسدة)

الفائدة: هذه الفيتامينات تحمي الأوعية الدموية والعيون من مضاعفات السكر.

المصدر: الموالح (ليمون، برتقال بكمية محسوبة)، الفلفل الرومي، وزيت الزيتون..........

لمّا يصحى الضمير بٱخر لحظة: 👇🏻

الكوتش

الانضباط هو اختيار أهدافك حتى عندما يتلاشى الحافز 💪🏻