DR.FIT

▪️من الطبيعي جدا أن تتغير حياتنا نفسيا وإجتماعيا وذهنيا بعد كارثة ما أو حادث أليم ..
وهذا ما يسمى ب ..

حيث يزداد التوتر وتصبح نظرتنا للحياة والمحيط حولنا سلبية أو تشاؤمية .
وقد ينهار البعض ويعتزل الواقع ويترقب حدوث الأسوأ دائما ..فيتراجع اجتماعيا ومهنيا ..

لذلك سنورد لكم بعض النصائح لنجاوز تلك الأزمة :

🔸️أولا :
يجب أن نعلم يقينا أن الدنيا دار ابتلاء وإختبار وكل ذلك بأمر من الله العلي القدير وله حكم جلية لن نعلما إلا في قابلات الأيام.
🔸️ثانيا :
الكون في تعير دائم ومانراه مصيبة أو كارثة قد يكون أمرا مهما لاستمرار الحياة على وجه الأرض وذلك معلوم على مدى التاريخ والعصور .
🔸️ثالثا:
انظر الى النصف الممتلئ من الكأس..
اليوم قد نجونا وحفظنا من هذه الكارثة بفضل الله ونسأل الله أن يكون في عون من أصيب في أهله وماله وعياله .
🔸️رابعا :
ابتعد عن مصادر التشويش والاشاعات ولا تأخذ علمك إلا من مر موثوق ذو خبرة ... لأن متابعة اىإشاعات والتكهنات التي لا تنجم إلا عن جهل تكون سببا رئيسيا في توترك الدائم دون أي جدوى.
🔸️خامسا :
عجلة الحياة لاتتوقف أبدا مهما حدث من كوارث لذلك تابع حياتك بشكل طبيعي وخذ حذرك بشكل علمي ومضبوط دون مبالغات . عد إلى عملك وحياتك ومدرستك وجامعتك .
🔸️سادسا:
كن إيجابا ..
ساعد الغير..كن فردا فاعلا منتجا في مجتمعك ... قدم يد العون لمن تضرر ضمن المستطاع .
فالعطاء وزرع الفرحة في المتضررين له لذة قلبية لا يعلمها إلا من جربها.
🔸️سابعا:
ابتعد عن الأشخاص السلبيين كثيروا الشكوى والتذمر ... والزم صحبة الإيجابيين .

وأخيرا نسأل الله السلامة لنا جميعا وأن يصبر ويعوض من تضرر وفقد عزيزا ....

🌷دمتم بخير 🌷

إنا لله وإنا إليه راجعون

هذه العبارة تحوي الكثير من الحكمة...

لأن ما نزرعه اليوم ..نحصده مستقبلا..

اذا حافظت على نمط غذائي صحي متوازن فأنت تحافظ على جميع أعضائك الحيوية مدى حياتك...
وقيت جسمك من السكري ...من امراض القلب والشرايين ....من الضغط ....من تشحم أو تشمع الكبد ... إلى آخره من الامراض التي لاحصر لها .

فالمعدة بيت الداء ...والحمية أساس كل دواء.

#رياضي #رياضة #اكسبلور #سمنة #تغذية #شفاء #نحت #برنامج #صحة #فتنس #القلب #كارديو

❗تمارين مهمة للتخلص من دهون البطن والأرداف!

أكبر خرافة وأقوى شطحة ممكن تسمعها أو تشوفها على النت هي (تمارين مهمة للتخلص من دهون البطن ...
تمرين خطير لحرق دهون الأرداف...الخ)

مهما حاولت ومهما مرنت الجزء المستهدف لحرق الدهون فلن تحصل على أي نتيجة..

سوى أنك ستقوي العضلة المستهدفة من هذا التمرين.
الكلام النهائي والذي لاجدل فيه..

🔸️عملية حرق الدهون تتعلق بشكل مباشر بأمرين مهمين:
-الإقلال من كمية السعرات المدخلة مع الطعام.
- تمارين الكاريدو التي تزيد من معدل حرق السعرات عامة في الجسم .

🤔شو لازم نفهم من المنشور..
*لا يمكن أن تحرق دهون جزء محدد من الجسم لأن استهلاك الدهون يكون من مخازن الدهون بشكل عام وليست بشكل خاص.
*وتمارين الحديد (اللاهوائية) بأحسن حالاتها وحتى لو كان التمرين مكثف ما بيتعدى حرق ٢٠٠- ٣٠٠ سعرة حرارية في الجلسة الواحدة .

يعني قطعتين سنكرز بترجع كلشي حرقتو وزيادة.
أما التمارين الهوائية ( الكارديو) ممكن يوصل الحرق ل٨٠٠ سعرة حرارية في الجلسة الواحدة وقد يثل ل١٢٠٠ سعرة بحسب الشدة والوقت.

🔸️لذلك...
اذا حابب تخسر الدهون المزعجة فعندك طريق واحد مافي غيرو.
حدد سعراتك الحرارية يوميا.
اعتمد على تمارين الكارديو ولا تخصص تمرين محدد لمنطقة محددة.
ورح تشوفوا نتائج مبهرة.

🌷دمتم بخير🌷

#علاج #رياضي #تدريب #رياضة #سمنة #اكسبلور #كرش #للتوتر #الكيتو

🔸️التمارين الثلاثة المهمة جدا لعلاج ...وتفادي إصابة الكتف.
يمكنك تطبيقها في كل جلسة تدريبية للكتف قبل البدء بالتمرين ، بمعدل ٣ مجموعات كل مجموعة من ١٢- ١٥ تكرار.

انت رياضي؟....يعني وانت قاعد شغال حرق الدهون!

صباح الخير🌷

🔸️اتبع هذه النصائح الأربعة للتخلص من الكرش نهائيا:

▪️أولا : خفف من تناول السكر والنشويات ويفضل إلغاء السكر من حياتك نهائيا.

▪️ثانيا : لاتعتمد على وجبة واحدة بل وزع وجباتك إلى ٣ أو ٤ وجبات .

▪️ثالثا : اجعل يومك نشيطا فعلى سبيل المثال اركن سيارتك بعيدا ثليلا عن العمل والمنزل حتى تتعود على المشي ... تمشى في مكتبك أو منزلك لبضعة دقائق كل ساعة او ساعتين ...

▪️رابعا : تعلم أن تقوم بشد عضلات بطنك وشفط الكرش إلى الخلف قليلا والثبات على هذه الوضعية أغلب اليوم وخصيصا أثناء المشي مما يؤدي إلى شد عضلات البطن وتخفيف تهدل الكرش إلى الأمام .

#رياضة #علاج #سمنة #كرش #رياضي #اكسبلور #تدريب

❗تمارين محرمة في الجيم.....

▪️تمرين ضغط البار خلف الرقبة :
يعتبر من التمارين مؤذية جدا لمفصل الكتف ومنع في جميع المدارس التدريبية لتأثيره السيئ على أوتار المفة المدورة .
ويستعاض عنه بضغط البار الأمامي أو الدامبل .
والمهم جدا أنه ليس له علاقة بعضلات الكتف الخلفية كما هو مشاع.

▪️تمرين سحب الكبل خلف الرقبة :
يعتبر هذا التمرين متوسط الخطورة وتأثيره المؤذي يأتي على الاستمرارية بتنفيذه لكن أذيته مباشة ومزعجة جدا لأوتار الكتف والمفصل الأخرومي.
ويستبدل بتمرين السحب الأمامي .

▪️تمرين القرص الدوار :
يعتبر هذا التمرين العدو اللدود للفقرات القطنية ومن المسببات الأساسية لأذية الغضاريف والأربطة الفقرية لذلك يجب الابتعاد عنه نهائيا .
ويستعاض عنه بتمرين الميلان بالدامبل بيد واحدة .

الفكرة : تمرن لوقت طويل دون إصابات أفضل من أن تتمرن لعامين أو ثلاثة ثم تمتنع عن الرياضة بشكل نهائي بسبب الإصابات المتكررة الناجمة عن تفادي نصائح المختصين.

🌷دمتم بخير🌷

🔸️لتحافظي على بشرتك نقية وحيوية وبطرق طبيعية...

🔸️اتبعي النصائح التالية ورح تحصلي على بشرة حريرية:

١- تجنبي السهر و احرصي على تثبيت موعد النوم.

٢- ترك التدخين لما له من تأثير سلبي على تروية البشرة ويزيد من تشكل التجاعيد.

٣- شرب الماء أمر أساسي لبشرة نضرة وصحية بما يعادل ٢- ٣ لتر باليوم.

٤- خففي كافئين من شاي ومتة وقهوة .

٥- بلا مكياج عالطالعة والنازلة خففي قدر الإمكان و للمناسبات فقط لأن محتواه السمي عالي وتأثيرو تراكمي.

٦- غسل الوجه بصابون طبيعي مصنوع على البارد بزيوت طبيعية بدون مواد كاشطة ومنظفة .

٧- بعد السهرة أو الحفلة فورا امسحي المكياج بغسولات الوجه الخاصة... وأوعا تنامي بالمكياج.....

٨- ممنوع تجف البشرة وإذا كانت بشرتك جافة استخدمي المرطبات الطبيعية للبشرة بشكل دوري.

٩- البثور والحب والرؤوس السوداء تعالج مع أخصائي وبدون تدخل يدوي لأن بتترك أثر وبتعمل ندبات.

١٠- لا تستخدمي لبشرتك أي وصفة أو أي كريم بينصحوك فيه أو بتلاقي بالسوق ..تأكدي من المكونات بدقة ومن الشركة المصنعة.

١١- الشمس والحرارة والبرد كلو بأثر على صفاء ونضارة البشرة ..الوقاية خير من العلاج.

🌷دمتم بخير🌷

▪️شو بتعرف عن تمرين (بلانك) ؟
✔يعتبر تمرين البلانك من أهم التنارين التي تساعد على تقوية عضلات محيط الحوض وأسف الظهر وعضلات البطن.
✔نفذ التمرين يوميا بالتدرج كما هو موضح في الصورة حيث تبدأ بالثبات بنفس الوضعية لمدة ١٠ ثوان ثم تزيدها تدريجيا حتى الوصول إلى دقيقة ونصف أو دقيقتين متواصلات.

✔ومن أهم فوائد هذا التمرين :

🔸️تقوية العضلات القطنية مما يساعد بشكل كبير في التخلص من آلام أسفل الظهر.

🔸️التخلص من تهدل وارتخاء البطن (الكرش) وذلك بتقوية عضلات البطن التي بدورها تشد جدار البطن فتحطي شكلا مسطحا للبطن.

🔸️تقوية عضلات الجذع ( الكور) ويدورها تحمي الفقرات القطنية من الإصابات والديسك.

🔸️التخلص من آلام الرقبة وذلك بتقوية عضلات الرقبة وزيادة تحملها.

🔸️تمرين وضعية الكوبرا :
✔يعتبر من أهم التمارين العلاجية لآلام أسفل الظهر ويساهم بتخفيف أعراض الخدر والألم الناجم عن ديسك الفقرات القطنية.
🔸️نفذ التمرين يومين لمدة ٥ د وفي حال وجود آلام أسفل الظهر .