Yazpek Gym 1

مسا الخير للابطال
مفاجأة جديدة متل ما عودناكوم
يوم التنين ٢٦ /١٠ حصة فري ايروبيك وزومبا ميكس
الساعة ٤ونص 💪🏼 مع الكوتش سدرا
بالاضافة لحصة فري ايروبيك مع الكوتش نايا 💪🏼💪🏼
الساعة ٣
كونو كتار ❤💪🏼

انتظرونا يوم الخميس الساعة 2 مع كوتش نايا ❤️حصة فري في Yazbek Gym. 1🏋️‍♂️🏋🏻‍♀️بانتظاركم 😍

مسا الخير للابطال 💪🏼
لح نرجع سوا من تاريخ اليوم للرياضة والحماس 🔥
اوقات الرجال من ال ٥ مساءً لل١٢
اوقات النساء من ال ١١صباحا لل ٥
حيكون معنى الكابتن أنس الحرفي ،الكابتن تيريز غانم ، الكابتن شذى سلال وطبعا باشراف مباشر من بطل العالم قاسم يزبك
الاشتراك الشهري ١٠٠٠٠ليرة سورية
٣ شهور ٢٤٠٠٠ليرة سورية
٦ شهور ٤٠٠٠٠ليرة سورية
وعرض اضافي للسيدات (ايروبيك +زومبا) ١٨٠٠٠ وعند الاشتراك لمدة شهرين ٣٥٠٠٠ ولمدة ٣ اشهر ٥٠٠٠٠
وكمان طلاب الجامعات ماحننساهون خصم ٢٠ بالمية عند ابراز البطاقة الجامعية 🤩🤩
واكيد ما حننسا اصدقائنا العساكر والاطباء خصم ٥٠ بالمية 💪🏼🔥
يلا كلنا سوا عالتمرين ونشالله نكون قدرنا نقدم لي علينا ونساعد بعضنا بظل ارتفاع الاسعار والازمة لي عم نمر فيها

صبااح الخيير 💪🏼💪🏼
بما انو رمضان عالبواب و أغلب الناس عم تسألني عن الصيام وكيف ممكن نستغل شهر رمضان بتحقيق هدفنا بحرق دهون صعبة وعنيدة💔 (بالأخص دهون البطن) رح نحكي بهاد البوست عن الصيام والتمارين الرياضية برمضان.🔥
هلا بالبداية بيكون الجسم بحالة التغذية عند هضم وإمتصاص الطعام.
يعني بشكل أوضح🤓، حالة التغذية بتبدأ عند تناول الطعام🍱🍚 وتستمر بعد ذلك لمدة 3 – 5 ساعات بعد الاكل لهضم وامتصاص الطعام.
الجسم بس يكون بحالة التغذية من الصعب أنو يقوم بحرق الدهون، لأنو مستويات الإنسولين (واللي هوي هرمون بيبني و بيخزن الدهون) بهي الحالة بتكون مرتفعة.
بعد مرور هاد الوقت بيدخل الجسم بحالة "ما بعد الإمتصاص" ، وهى الحالة بس يكون الجسم ما عم يهضم أو يمتص🔥.
وتستمر هي الفترة لمدة 8 – 12 ساعة بعد اخر وجبة تم تناولها وهي الفترة عند دخول الجسم مرحلة الصيام.
(يعني باختصار بيرتفع الانسولين وقت الاكل-> بيتخزن دهون.. بعد ١٢ ساعة صوم بينزل انسولين بسبب نقص سكر الدم وبيطلع GH اللي بيحرق الدهن ليرفع السكر-> ببلش الجسم يستهلك الدهون اللي خزنو هوي وعم ياكل)
بس نكون بمرحلة الصيام، الجسم بصير فيه يحرق الدهون اللي ماكان فيه يحرقها بحالة التغذية.
ولأننا ما بندخل فى مرحلة الصيام إلا بعد مرور 12 ساعة من اخر وجبة تم تناولها، فمن النادر أنو تقوم أجسامنا بحرق الدهون.
الصيام✅ هوي طريقة لتنظيم الوجبات اللي بنتناولها لنحصل على أقصى إستفادة منها.
وبالنسبة للناس اللي مافيها تصوم الصيام الرمضاني⚠️ بس حابة تحرق دهون، فيها تجرب ؛ وهوي عبارة عن صيام على فترات بدون ما يغير نوعية الأكل. "يعني نفس الأكل بس مع فروق كبيرة بين الوجبات لنسمح لجسمنا يفكر حالو صايم ويبلش حرق دهون صعبة"📛
بالنسبة للتمارين برمضان فما بنصح بممارسة الرياضة بساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة، لأن الجسم بهي الفترة بيكون تعبان من الصيام وناقص السوائل.
لهيك الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو قبل موعد الإفطار مباشرة، فبتكون وجبة الإفطار بتساعد عملية بناء العضل (بحال كنا مرتاحين بالصيام وما حاسين بتعب) ، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم.
وبالنسبة للأكل فلازم نتأكد من تناول وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:
الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا.🍚
البروتينات: منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك.🍖
الدهون: زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص.
الخضروات المختلفة.🥦
وبالنهاية بتمنالكم تحققوا حلمكن بحرق الدهون خلال هاد الشهر الفضيل😌و بالتعليقات موجود رابط بخصوص نوعية التمارين خلال رمضان 💆🏻‍♂️
🖤 صياماً مقبولاً و إفطاراً شهياً🖤

مسا الخير للابطال
سيتم اغلاق الصالة من يوم غد حتى اشعار آخر حرصا على السلامة العامة وتنفيذا لقرار محافظة دمشق
ادارة النادي بتتمنى السلامة للجميع وشكرا لتعاونكم 💪🏼❤

بمزيد من الأسى ننعي لكم وفاة شقيق الاستاذ قاسم يزبك عمر يزبك ( ابو فهد)
تغلق الصالة ايام الاربعاء والخميس

كل عام وانتم بخير
تفتح صالة يزبك ثالث ورابع ايام العيد ( الثلاثاء،الاربعاء ) من ال ٢ ل٥
عيدكم مبارك ❤

يسعد مساكم
دوام صالة يزبك فرع ١ (القصور)
حيكون من ال٧ل١١ صباحا رجال
من ال١١ ل ٥ سيدات
من ال٥ لل١٢ رجال
باوقات الرجال حيكون متواجد د.أنس الحرفي و بطل العرب بسام ادلبي

باوقات السيدات كابتن ندى يزبك
كابتن تيريز غنيم(ايروبيك)
كابتن شذى سلال(زومبا)

كل عام وانتم بخير
تفتح الصالة اليوم الثلاثاء من ٨ل١١ وتغلق باقي ايام العيد (اربعاء،خميس،جمعة)

💪

دوام صالة يزبك بشهر رمضان حيكون من ال ٥ ل٣ وكل عام وانتم بالف خير ❤

د.أنس💪 كابتن بسام 💪
مدربين صالة يزبك فرع ١
باشراف بطل العالم قاسم يزبك