عالم اللياقة

دعوات لإضـــراب شامل في جميع أنحاء العالم يوم الإثنين القادم (11 ديسمبر 2023) للمطالبة بوقف إطلاق الـنــار في قطاع غـــزة.

‏🛑بدأت حملة على مستوى العالم من أجل الضغط باتجاه الإضراب الشامل يوم الإثنين الموافق 11/12/2023 ..
⭕️ الشعوب تريد شل حركة الحياة والعجلة الاقتصادية في كل الدول حتى يشعر الجميع أنه متأثر بشكل مباشر إثر العدوان على غزة .. وبالتالي يتم الضغط لوقف الحرب ..
⭕️الإضــراب من المتوقع أن يشمل قطاع المواصلات والطيران والتجارة والبنوك والموانىء وحتى المدارس والجامعات ..
⭕️الأجانب بدأوا فعلا يضغطوا بقوة في هذا الاتجاه .

🛑A worldwide campaign began to push for a comprehensive strike on Monday, 12/11/2023.
⭕️ The people want to paralyze the movement of life and the economic wheel in all countries so that everyone feels that they are directly affected by the aggression on Gaza... and thus pressure is put on to stop the war..
⭕️The strike is expected to include the transportation, aviation, trade, banks, ports, and even schools and universities.
⭕️Foreigners have actually begun to put strong pressure in this direction.

‎

#فلسطين❤️

مثلث الصحة: الحركة الصحيحة/ الأكل الصحيح/ النوم

1- لوح الكتف، 2- مفصل الركبة، 3- الفقرات القطنية، من الضروري جدا تقوية العضلات المحيطة بهم، كنت رياضيا أم لم تكن
1- لوح الكتف إذا خلع غالبا يصبح نقطة ضعف مدى الحياة.
2- مفصل الركبة يصاب في تغير مسارك أثناء الحركة وغالبا إذا أصيب تحتاج عملية معقدة إلى حد ما في خطة العلاج
3- الفقرات القطنية تصاب نتيجة حركتنا الطبيعية في الجلوس والوقوف وحمل الأشياء، والتي لا نستطيع السيطرة عليها بشكل صحيح مئة بالمئة دائما.
فتقوية العضلات المسؤولة عن هذه المفاصل يخفف جدا من احتمالية إصابتها

عارف يعني ايه مدرب .. ؟ 🤔
يعني حد بيعلم ويربي في اكتر من 50 ابن .. مش واحد أو اتنين
يعني حد بيزرع ويبني في أرض غيره👌
يعني شخص أنت متحكم في مزاجه ونفسيته باداءك 👉
يعني أب وأخ وصديق 🎎 ..
يعني شخص سعادته بتكمل لما بتبقي أنت كويس 😊
يعني شخص بينصح ويعالج ويصلح حاجات ممكن يكون أهملها الأهل
يعني حد آمن بيك وصدقك 👌
يعني حد بيساعدك علي حاجه الدنيا كلها عارضتك فيها
يعني أكتر حد بيفهمك
يعني حد نجاحه مرهون علي نجاحك
يعني شخص بينقلك تجاربه مجاناً
يعني حد مبيبخلش عليك بوقته وصحته ومجهوده
مدربك يعني كوكتيل علاقات في علاقه واحده ❤🙂
تحيه لكل المدربين اللي بيشتغلو بجد وعندهم هدف ورساله وتحية لكل لاعب محترم عارف قيمه مدربه ومحافظ عليه 💖💖💖

لكل من يحب ممارسة الرياضة ولايجد وقت أو مكان مناسب أو لايستطيع الذهاب للجيم لسبب ما، عليك بالتمرن على نظام(tabata) التمرين مع الإستراحات لا يتجاز الخمس دقائق وهذا الوقت المثالي له
تمارين التاباتا(tabata) هي نوع من أنواع التمارين التابعة لتمارين القلب والتمارين الهوائية،بنظام التدريب الفتري، تم اكتشاف تمارين التاباتا عن طريق الطبيب ايزومي تاباتا وسميت هذه التمارين باسمه. كان الطبيب ايزومي تاباتا في تلك الفترة يبحث عن طريقة وأسلوب جديد في التمارين يقوي ويعزز فيه من طاقة فريق التزلج الاولمبي الياباني، ركز في بحثه إلى إيجاد تمارين تهدف إلى جعل الجسم يبذل اقصى جهد ممكن، ويصل بعضلاته إلى أقصى حد ممكن من تقديم الأداء، وذلك بالإعتماد على الجهد والطاقة الداخلية للجسم بدون جهد خارجي وأوزان ثقيلة، لكي تعود بعد نهاية التمرين بشحن طاقة كبير وطويل لساعات، بالطبع أداء أي جهد مكثف وعالي سيصل بك إلى هذه المرحلة ولكن قد يسبب الخطر على صحتك وعلى نمو عضلاتك ويسبب تمزقات عضلية عديدة، لذلك لجأ الطبيب ايزومي تاباتا إلى مجموعة تمارين هوائية يستطيع أي شخص القيام بها مع تحديد المدة الزمنية المناسبة التي يستطيع الجسم بها تحمل جهد هذه التمارين.
اجرى الباحث تاباتا اختبار على مجموعة تتمرن بنظامه لأربع حصص في الأسبوع كل حصة أربع دقائق ومجموعة أخرى تتمرن ست حصص كل حصة ساعة ونصف
النتائج كانت تطور بشكل أكبر وملحوظ للفئة الأولى بالقدرة الهوائية واللاهوائية.
في التعليقات مثال لحصة تدريبية كاملة 5 دقائق بنظام