Tiger Sport

نادي النمر الرياضي(Tiger Sport)
كل عام وأنتم بخير. الدوام بشهر رمضان المبارك
دوام السيدات: 1-3 ضهرا
دوام الرجال: 30-3"6 قبل الأفطار
وبعد الأفطار: 8-30"11

مطلوب صبيه لتنظيف نادي رياضي تنظيم القزاز مقابل كازية الجد الدوام كل يوم عدا يوم الجمعة من ساعه 7لل5 للاستعلام مسنجر او الارضي( 6568448)

🟡 نــصائح ذهــبية لبرنامجك الــرياضي
🟡 نــصائح تـهم كل الرياضيين 👋

كل شي ممكن حدى يقلدك و ينافسك فيه ..
الا بصمتك ..❤️

#صباح اللياقة والأناقة والجمال ...😍

عضلات البطن تظهر بطريقتين:
1. تقليل نسبة الدهون فى الجسم.
2. تقليل كمية المياه المحتبسة تحت الجلد.
وهذا لاياتي بالصدفة ولكن يحتاج مجهود وتركيز كبير.

▪️لاتتمرن بطن كل يوم.. تمرين عضلات البطن كل يوم يدمرها، اتمرن من يومين لتلاتة بس فى الاسبوع، لايوجد تمرين يحرق دهون منطقة محدده بعينها.. يعنى مش صح كل ماتتمرن بطن راح تنزل الدهون اللى عليها.

▪️لا تلعب ألف عدة بطن.. العب فى كل تمرين ٤ زوايا.. كل زاوية ٤ مجموعات.. كل مجموعة ٨ عدات تكرار ٣ مجموعات بمقاومة متوسطة.. غير زوايا البطن و استهدفها من كل مكان.. زوايا علوية.. وبطن سفلية وجانبيات.

▪️الكارديو.. من أهم التمارين اللى تساعدك على تقليل معدلات الدهون.. الكارديو احسن وقت له بعد التمرين أو أول ما تصحى من النوم على معدة شبه فارغة.
‏Hiit أو high intensive interval training أحسن وأهم من الكارديو العادي و أقوى منه ١٠ مرات.. التمارين هذه تعتمد على فترات راحة قليلة و تمارين متتابعة متتالية.. تعلي معدلات ضربات القلب وبالتالى ترفع معدل حرق الدهون.

▪️فى الأكل.. كُل بروتين كفاية.. خلى الدايت غنى بالبروتين معتدل الكارب.. البروتين يساعد على تخليق كتلة العضلات.. وكل ما كتلة العضلات زادت كل ما زادت معدلات حرق الدهون.

▪️أدخل الدهون الصحية فى اكلك.. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الاسماك أو المكسرات.. الدهون الصحية تساعد فى حرق دهون الجسم اصلا.. لكن بشكل غير مباشر عن طريق انها تساعد فى تثبيت معدلات الانسولين فى الدم اللى بدوره يقلل تكوين الدهون.

▪️اشرب كميات عالية من المياه.

▪️قلل كميات الكارب تدريجيا على مدار اليوم.

▪️ابتعد عن السكريات والحلويات..لأنها ترفع الانسولين والانسولين يقوم بتخزين الدهون.

ببالغ الأسى والحزن وبقلوب مؤمنه بقضاء الله وقدره، تلقينا نبأ وفاة المغفورة لها بإذن الله والدة الكوتش
وبهذا العزاء تتقدم اسرة وأعضاؤها بأحر التعازي لعائلة المرحوم راجين من الله العلي القدير أن يتغمد الفقيدة برحمته الواسعة، وان يسكنها فسيح جنانه، ويرزق أهله جميل الصبر والسلوان
إنا لله وإنا إليه راجعون.

وعليه سيتم إغلاق دوام السيدات في النادي الرياضي يومي الأربعاء والخميس بتاريخ 2022/10/5 و 2022/10/6 على أن تعوض لاحقاً ..
ويتم استئناف العمل يوم السبت 2022/10/8 بالتوقيت المعتاد

إدارة نادي النمر الرياضي تعلن عن افتتاح دورة تدريبة في الكاتا والقتال(من عمر 6 الى 14 سنة) حصراً
ضمن أيام(الأحد - الثلاثاء - الخميس)
من الساعة ١ضهراً الى ٣ عصراً
بإشراف الكوتش أحمد بخيت محمد
مدرب معتمد لدى الإتحاد العربي السوري للكاراتية
للاستفسار على الرقم 5447019
او على مسجات الصفحة...Tiger Sport

إدارة نادي النمر الرياضي تعلن عن افتتاح دورة تدريبة زومبا(من عمر 6 الى 14 سنة) حصراً
ضمن أيام(السبت - الاثنين - الأربعاء)
من الساعة 12 الى 1 ضهراً
بإشراف الكوتش نوار
للاستفسار على الرقم 5447019
او على مسجات الصفحة...Tiger Sport

معلوماتك تهمك...فؤائد الزنك..

الشكوى من الم الظهر (Back pain) مسألة شائعة جدًا، إذ يعتبر الم الظهر، السبب الأكثر انتشارا للتوجه للعلاج الطبي وللتغيب عن العمل.

👈 الأنباء المشجعة هي أنه بالامكان تجنب غالبية أنواع الام الظهر (Back pain).

في حال فشلت محاولات تجنب الم الظهر، فان علاجاً بسيطاً يمكن القيام به من البيت، بالإضافة إلى الحرص على تفعيل الجسم بشكل صحيح، من شانها أن تعالج الام الظهر خلال عدة أسابيع، ليعود الظهر إلى حالته الصحية السليمة لمدة زمنية طويلة.

👈 اولا : أسباب الم الظهر عديدة والتي يمكن أن تحدث في أي من مركبات الظهر المختلفة، ولكن أحيانا لا يمكن تحديد اسباب الام الظهر لدى بعض المرضى.

*التوتر العضلي
*مشاكل في مبنى الظهر
*عرق النساء (sciatica)
* التهاب المفاصل (arthritis)
*عيب خلقي في مبنى الهيكل العظمي ( انحناءات غير سليمة في العمود الفقري )
*هشاشة العظام (Osteoporosis)
*اعراض ذيل الفرس (Cauda equine)
*ورم سرطاني في العامود الفقري
*عدوى في العامود الفقري.

👈 ثانيا : عوامل يمكن أن تزيد من إمكانية التعرض لالام الظهر، في منطقة أسفل الظهر:

*التدخين
*زيادة في الوزن
*بذل جهد بدني في العمل
*الجلوس في العمل وعلي المكتب لمدة طويلة بدون حركة
*العمل تحت طائلة ضغط كبير
*الاكتئاب.

👈 الوقاية من الم الظهر 👉
من أجل المحافظة على ظهر معافى وقوي ننصحك بالتالي :

1*اجراء تمارين رياضية منظمة.
2*بناء كتلة عضلات وتليينها.
3*التوقف عن التدخين.
4*المحافظة على وزن سليم.
5*تحريك الجسم بصورة سليمة بما في ذلك:
6*الوقوف بشكل صحيح. التأكد من أن وضعية الحوض حيادية.
7*الجلوس بشكل سليم. احرص على اختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك، مزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة.
8* نمط حياة صحي، المواظبة على تحريك رجليك.
9*بإمكانك أن تمنع الام الظهر بواسطة تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم...

تخلص من احتباس السوائل في الجسم 😃💧
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
الذي يسبب تورم القدمين ، الوجه وأجزاء متفرقة من الجسم من خلال اتباع هذه النصائح :
1- شرب الماء
يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً فعندما يكون الجسم رطب لا يحتفظ بالسوائل وبذلك تتخلص من المياه الزائدة في الجسم
2- التقليل من الملح
يجب تقليل استخدام الملح في الطعام لأنه زيادته تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم واضطراب وظائف الكلى
3- ممارسة التمارين الرياضية
فممارسة الرياضة أمر هام للتخلص من احتباس السوائل في الجسم لأن التعرق يخلص الجسم من المياه الزائدة
4- النوم لمدة كافية
فالجسم يحتاج للراحة والحصول على قدر كافي من النوم يخلصك من السوائل الزائدة
5- تناول الفواكه والخضروات
يساعد على توازن السوائل في جسمك وينشط الدورة الدموية وخاصةً الموز والبطيخ
6- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
لأن الإكثار من شرب الشاي والقهوة يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم...

🔰 كوتش انا خبصت كتير بالدايت اليوم وحاسة كل شي عملته راح مني ومصدومة كتير شوو اعمل 😭😭😭😭 ؟؟

بنات كتير بيسألوا هاد السؤال وبنات اكتر ببلشو يجاوبو أجوبة شي من الشرق وشي من الغرب ..

🔹اللي بتقول : شوفي ترا مالك غير تنزلي بكرا الصبح ع معدة فاضية وتركضي تلات ساعات ورا بعض ديري بالك

🔹واللي بتقول : شوفي حبيبتي بهي الحالة احسن شي الك تصومي يومين ورا بعض مشان جسمك يحرق اللي اكلتيه

🔹واللي بتقول : شوفي يا روحي في دوا فلاني جابتلياه بنت خالتي بنزلك كل شي اكلتيه بساعتين وصيلك عليه ؟

واللي واللي واللي .....

⛔ وانا من دوري بقلك : يا عزيزتي ماتعملي شي من الحكي اللي فوق ولا تعملي اي شي زيادة باختصار وبشكل بسيط الحل كالتالي 👇

" ارجعي التزمي بنظامك المعتاد وبس "

❌ لا تتمرني زيادة ولا تاكلي اقل .. بس ارجعي التزمي وجسمك بيعرف كيف يتعامل مع الاكل اللي دخله وبطريقة مناسبة اذا كان صرلك فترة ملتزمة منيح ..

❌ لا تيأسي ولا تزعلي ولا تنتحري ولا تقعدي ببيتك لانك خايفة تحكي هالحكي للكوتش تبعك 😄

خدي الأمور بشكل طبيعي وخلص صار اللي صار وارجعي امشي ع الخطة تبعك ورح تلاقي النتائج أحلى وأقوى من قبل 💪💪💪💪