17/07/2026
#ثبات #الوزن من أكثر المراحل إحباطًا أثناء رحلة إنقاص #الوزن 😓
رغم الالتزام بالأكل الصحي والرياضة… الميزان يرفض #النزول!!!😑
لكن الحقيقة؟ هذه مرحلة طبيعية جدًا ولها أسباب علمية واضحة 👇
🔬 أولًا: #تباطؤ #الأيض (الحرق)
عندما تخسر وزنًا، جسمك يصبح أذكى 🧠
فيقلل معدل الحرق تلقائيًا ليحافظ على الطاقة، كأنه يقول:
"في نقص أكل… لازم نوفر!"
👉 لذلك نفس النظام الذي كان ينزّلك وزن قبل… يتوقف مفعوله.
🧂 #احتباس #السوائل في الجسم
الملح الزائد، التوتر، قلة النوم، أو تغيّر الهرمونات يسبب احتباس ماء 💧
فيظهر على الميزان وكأن الوزن ثابت، بينما الدهون فعليًا تنخفض!
🏋️♂️ #زيادة #الكتلة #العضلية
مع الرياضة، خصوصًا تمارين المقاومة، تزيد العضلات 💪
والعضلات وزنها أعلى من الدهون، لكن شكل الجسم يتحسن ويصغر المقاس 👖
الميزان ثابت… لكن المقاسات تتغير!
🍽️ #السعرات #المخفية”
ملعقة زيت زيادة 🍳
قبضة مكسرات 🌰
لقيمات صغيرة خلال اليوم…
كلها تُحسب! وتكفي لإيقاف نزول الوزن.
😴 #قلة #النوم #والتوتر
قلة النوم ترفع هرمون الكورتيزول 😖
فيتمسك الجسم بالدهون ويقاوم النزول.
🔁 #تعوّد #الجسم #على #الروتين
نفس الأكل، نفس الرياضة، نفس التوقيت…
الجسم يتأقلم ويصل لمرحلة ثبات.
الحل؟ تغيير الروتين 🔄
🧠 #العامل #النفسي
الإحباط يجعلك تقلل الحركة بدون ما تشعر
ويجعلك تتساهل في الأكل بدون انتباه.
✅ #ماذا نفعل لكسر #ثبات #الوزن؟؟؟🤔
✨ غيّر نظامك الغذائي قليلًا (السعرات أو التوزيع)
✨ زد شدة التمارين أو غيّر نوعها
✨ اشرب ماء بكثرة 💧
✨ نم جيدًا 💤
✨ قلل الملح
✨ قِس المقاسات ولا تعتمد على الميزان فقط 📏
✨ اصبر… فهذه مرحلة مؤقتة
💬 تذكّر:
ثبات الوزن لا يعني الفشل
بل يعني أن جسمك يتكيّف… وأنت تحتاج فقط لتغيير الخطة 😉
استمر… فالنتائج قادمة 🔥 دعم ومتابعة من فضلكم 👍
#للاستفسار عن الاونلاين والبرايفت التواصل على ماسنجر الصفحة Coach Rahaf yaghi
