نادي النجوم الرياضي & The Angry Lion

🌛اكثر الاخطاء الرمضانية🌜

الخطأ / شرب العصائر يومياً.
الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على الاكل بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:
كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف -
خبز أسمر - موز - القرع

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتي يمنع الامساك

تجويع الخلايا المسرطنة
مفهوم جديد للعلاج

إمنع السكر 42 يوما .. تموت الخلايا المسرطنة
السكر هو غذاء هذه الخلايا

📚 الدكتور رايموند فرانسيس ألف ثلاثة كتب مدهشة :

(1) 🌿 لا تمرض أبداً.
(2) 🌿 لا تخش السرطان.
(3) 🌿 لا تكن سميناً مرة أخرى.

🌿 د. رايموند كتب هذه الكتب بعدما مر بتجربة ومرض كان فيها الأطباء يائسون من حالته وهو في سن ال 45 عاما.

🌿 اليوم سنه 75 ولم يصب بأي مرض خلال الخمس عشرة سنة الماضية سوى الزكام ولمرة واحده.

🌿 المفتاح الذي يتكلم عنه الدكتور رايموند في كتبه الثلاثة هو:
الابتعاد عن السكر نهائياً. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يمد الجسم باحتياجاته.

قال الدكتور:
🌿 السكر هو سبب الإصابة بالزكام والإنفلونزا.

🌿 تناول ملعقة سكر تخفض مناعة الجسم بنسبة 50%.

🌿 شرب علبة كولا تنزل مناعة الجسم لمدة ٦ إلى ٨ ساعات لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر.

🌿 السكر يسبب الزهايمر.

🌿 السكر غذاء للخلايا السرطانية، ويمكن الوقاية وعلاج السرطان بالامتناع عن السكر.

🌿 السكر يسبب جميع امراض القلب.

🌿 السكر سبب زيادة الوزن.

🌿 السكر سبب تخزين الدهون.

🌿 كل مرض يصيب الإنسان تجد للسكر علاقة به.

يقول الدكتور:

🌿 إن الآباء لا يقبلون بأن يدخن أبناؤهم أو يشربون الكحول، ولكن يشترون لهم الحلويات التي هي أخطر من الدخان والكحول نفسه.

🌿 كتب هامة جداً، ومفيدة للغاية خلاصتها امتنع عن السكر نهائياً

*بحث تخرج الدكتور صالح فايز في جامعة فرانك فورت في صحة الغذاء معلومات مفيدة :

🌿 (الزبادي) هو أعلى مصدر للكالسيوم حيث يحتوي كأس من الزبادي على 450 مغ. من الكالسيوم. لذلك اجعله من أغذيتك اليومية خاصة قليل الدسم.

🌿 (النعناع) دواء منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام كما أنه ملين للمعدة والأمعاء ومضغه يخفف من آلام الأسنان ويزيل روائح الفم.

للقضاء على حموضة المعدة يشرب كأس مغلي من النعناع دون إضافة السكر.

(النعناع) يريح من الغازات ويقوي الكبد والبنكرياس ويسكن السعال ويهدئ الأعصاب وحالات الغضب وهو مزيل للأرق ومدر للبول كما أنه هاضم جيد للطعام.

🌿 المشروبات الغازية تزيد من كبر حجم خصر المرأة، حتى إن لم تؤد إلى زيادة وزنها❗

🌿 خطأ شائع ترك الجرح دون تغطيته حتى ينشف، الصحيح هو تطهيره وتضميده حتى يلتئم بسرعة بنسبة 40% أكثر.

🌿 المشروبات الغازية تسبب: هشاشة العظام، مشاكل القلب والكلى، السمنة ومرض السكري، تسوس الأسنان.

🌿 خطورة مشروبات الطاقة على الأطفال أنها تسبب تسارع النبض، تشنجات، جلطات، موت المفاجئ.

🌿 (الشاي الأخضر): رائع لما فيه من مضادات أكسدة يمكنها حمايتك من الإصابة بالسرطان.

🌿 (السالمون) والتفاح والعنب والكرز والتوت البري والسبانخ أنواع من الطعام تحمي خلايا المخ وتقوي الذاكرة.

🌿 خطأ شائع: قول أن شرب الماء أثناء الأكل او بعده يسبب الكرش ويصعب عملية الهضم.

والصحيح: أن الماء لا يسبب الكرش ويساعد على الهضم أفضل من غيره.

احرص على شرب كأس من الماء عند الاستيقاظ من النوم لتعويض فقدان السوائل أثناء النوم ولتنقية الجسم من السموم

🌿 (المشي): لمدة ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام اسبوعياً يحميك من: أمراض القلب، السكر، الكآبه، ضغط الدم، كولسترول.

🌿 (الثوم): يساعد على تقليل فرص الإصابة بالسرطان لقدرتة على رفع جهاز المناعة.

🌿 (الزنجبيل): تناوله ساخنا في المساء يساعد على حرق الدهون، وإخراج السموم من الجسم.

🌿 عفانا الله و إياكم من الأسقام ، و شفى الله كل مريض و عافاه . ))(( منقول))

يسعد قلوبكم بكل الخير والسعاده 🤍🤍🤍🤍🌷🌷🌷💙💙💙

مافي شي اسمه انا عضمي عريض (أكتر كلمة الناس بتقولها وبسمعها )، لو عضمك عريض كان هيك شكله ، وبما ان مافي اي عضم في العالم عامل هيك 🙂🙂 فهي دهون للأسف ومحتاجه تاكلي صح وتعملي رياضة

الرياضة ثقة وأسلوب حياة

السادة المشتركين يعلن نادي النجوم الرياضي عن عرض خاص للتسجيل ٣أشهر ١٠/١لغاية ١٢/٣١حسم ٢٦ % العرض ساري لفترة محدودة بتاريخ ٢٥ /٩لغاية ١٠/٦ فقط

ابن اللاذقية يبلغ من العمر 20 عام وطالب في كلية التربية الرياضية
دخل موسوعة غيـ.ـنيس للارقام القياسية العالمية بتمرين الضغط الجانبي ونفذ ٩٣ ضغطة جانبية في دقيقة واحدة .

والرقم القياسي العالمي القديم ٥٥ ضغطة في دقيقة

محاولته الناجحة والتي تم قبولها كانت
في تاريخ 11_3_2021 ❤️

البيض المسلوق 🥚

لماذا البيض المسلوق ضرورى في وجبة الإفطار؟
1- الحفاظ على وزن الجسم:
يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.
2- تنشيط وظائف الكبد:
تساهم مادة "الكولين" الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.
3- قدرات عقلية عالية:
يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.
4- تعزيز الجهاز المناعي:
يحتوي البيض على فيتامين A وD وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
5- تقوية العظام:
يساهم فيتامين D، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء العظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام ....

وّرًّدٌّعَّيٌّ๛ى 💫

العضلة النائمة او الراقدة (الخفسة) 😤

ملاحظة هذا برنامج عام فقط

التعريف: وهي عبارة عن حفر توجد في جوانب الارداف وتشوه شكل الارداف اسبابها اهم سبب هو وراثي ثاني سبب هو قلة الرياضة واكل غير صحي 🍕🍟

💢تضخيم العضلة النائمة💪 تحب الجهد والاصرار 😉
ضروري التمارين و نظام غذائي صحي
✅اول شي المفروض 😎التخلص من الدهون المحيطة بها او التي تزيد من بروزها وهي الخواصر والافخاد والظهر وكيف؟ نعمل تمارين خاصة بالجزء العلوي مرتين في الاسبوع و مرة للجزء السفلي والتركيز على الكارديو ثلاث مرات في الاسبوع لمدة تفوق 20 دقيقة عالية
وفي التغذية برنامج التقليل من الكاربوهيدرات والتركيز على البروتين وبعدو يمكن البدء في برنامج التضخيم 🍗
واذا كنتي لا تعانين من دهون بارزة نبلش 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️ بتضخيم
💦في التضخيم يومين في الاسبوع للعضلة النائمة نبدأ بالتسخين 10 دقائق 🤸‍♀️ ثم القيام بتمارين الاطالة بعدها نلعب 5 تمارين خاصة بالعضلة النائمة كل تمرين 12 عدة في 3 مجموعات الراحة بين المجموعات من 30 ثانية الى 90 ثانية بعدالانتهاء نقوم بتمارين الاستطالة ثم كارديو 5 دقائق يمكن اعتماد هاذا النظام و نترك العضلة ترتاح لتتم عملية الاستشفاء ونعيد تكراره يوم اخر
ويوم نمرن الجزء العلوي بطن خصر ظهر ذراع نختار ثلاثة تمارين لكل واحد منهم طبعا لا ننسى التسخين قبل البدء

🍲🍛بالنسبة للوجبة قبل تمرين بنصف ساعة موزة أو قهوة
وجبة بعد التمرين بنصف ساعة كحد اقصى مثلا رز مع لحم مشوي وسلاطة بزيت الزيتون .او بطاطا مع العدس . مع صدر دجاج وحبات لوز .او 4 بيضات وشوفان مع سوداني او حليب وفول سوداني

اهم شي هو الغذاء لكي تكبر العضلة النائمة يجب تناول ما لا يقل عن 5 وجبات فاليوم غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية 🍌🍎🍄🍏

و لازم تناموا ما لا يقل عن 8 ساعات💤💤
وشرب الماء كتير 💦💦

بالتوفيق

وّرًّدٌّ عَّيٌّ๛ى 💫

وضعيات صحية لاسترداد عافية الجسد

وّرًّدٌّ عَّيٌّ๛ى٠💫