Tornado Gym

CHAMPION !!!! MY FRIEND YOU HAVE DONE IT YET AGAIN! WE ARE ALL SO PROUD OF YOU!! 🏆
Hadi Choopan

البطل فراس السيد

تمارين الضغط
=========

هل تريد ان تمرن 6 عضلات في جسمك بتمرين واحد ؟

نعم انها تمارين الضغط
رغم بساطته وسهولته الا ان له فوائد كثيرة جدا للجسم والمشكل ان الكثير من الرياضيين يهملونه وهم لا يعرفون مدى اهميته

العضلات المستفادة اتناء تمارين الضغط :
1:عضلة التراي سيبس بأكملها
2:عضلة الكتف الامامية
3:عضلة الظهر الخلفية
4:عضلة الصدر بأكملها
5:عضلة الفخذ الامامية
6:عضلة السمانة

التفاح الأخضر .. يحرق السعرات ويحارب الشيخوخة و كنز متتبعي الرجيم و الحميه
كشفت دراسة أميركية أن شرب عصير التفاح الأخضر ثلاث مرات يوميا يحرق 600 سعر حراري إضافي يوميا.
ويعتبر عصير التفاح الأخضر أفضل شراب على الإطلاق من الناحية الصحية لإنه:
•يساعد على حرق الدهون، ويساعد على تسريع عملية الأيض .

•يحتوي على الألياف الغنية بالبكتريا التي تساعد على نضارة البشرة .

•مضاد لاحتمالات إصابة العظام بالهشاشة لاحتوائه على مادة البورون .

•يغسل الأسنان و يقوي اللثة لاحتوائه على حامض الأوكساليك .

•ويخفض مستوى السكر في الدم .

•يمنع تشكل الجلطات الدموية .

•يحمي من الإصابة بمرض السكر.

•يساعد في تخفيض ضغط الدم.

•يحتوي على خمسة ألياف ضرورية لتنظيف الجهاز الهضمي.

•يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي .

•يعالج الإمساك و الإسهال الشديد .

•يهدئ السعال و يسهل إفراز البلغم .

•يساعد على تفتيت حصى المرارة .

•غني بالأحماض المقاومة للأورام السرطانية.

•يقوي عمل الرئتين و يقلل من احتمالات سرطان الرئة .

نصائح للتخلص من السمنة

هل تعانين من مشاكل السمنة وتريدين فقدان الوزن عن طريق الأساليب الطبيعية هنا الحل. اتبعي هذه النصائح وسوف تخلصي من السمنة.

نأخذ الكثير من الفواكه الطازجة يوميا.

اتخاذ لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميا.

ممارسة يومية. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل أي ممارسة، حاول المشي السريع لمدة نصف ساعة في وقت مبكر صباح يوميا. السباحة هو أفضل ممارسة الرياضة. محاولة ركوب الدراجات والجري على أساس منتظم. المشي يكفي إذا أي شيء آخر هو ممكن.

تأخذ كوب من عصير الجزر بعد المشي.

وتشمل الطماطم والملفوف وعصير الليمون والعسل والنعناع في المدخول اليومي من الغذاء.

تجنب منتجات الألبان مثل الآيس كريم والجبن والزبدة، الخ.

تجنب الأغذية عالية الكربوهيدرات مثل الشوكولا والحلويات والمعجنات المطبوخة بشكل مفرط، وجبات سريعة، الخ.

بدلا من اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة، اكل أربع وجبات خفيفة في 3-4 ساعات على حدة.

تقليل كمية الملح.

وتشمل الزنجبيل، الفلفل، القرفة، الخ في الطهي.

استبدال الأرز بالقمح.

نأخذ ملعقة صغيرة من العسل يوميا.

وهنا بعض الفواكه لحرق الدهون والخضار مدرجة أدناه

تفاحة

القرع المر

ملفوف

جزر

مانجو

بابايا

أناناس

أخطاء شائعة في الروتين الرياضي

أما زلت متمسكة بنفس الروتين الرياضي السابق بالنسب الاكل والرياضه القليله. إليك سيدتي بعض الأخطاء الشائعة التي نتعرض لها بين الحين والآخر، حتى لا تقعين فيها مرة أخرى.
المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف وعدم الحصول على الراحة الكافية قد يحفز زيادة افراز هرمون التوتر المعروف باسم "الكرتزول" الأمر الذي يتسبب في ترسب الدهون حول منطقة البطن واختفاء العضلات تدريجيا. فاعلمي أن المبالغة في أي شئ بما في ذلك التمارين الرياضية ليس صحياً.

أهم الأغذية التي يفضل تناولها قبل ممارسة الرياضة

تنصح الأبحاث المتعددة من يمارسون الرياضة بضرورة الاعتماد على المصادر الطبيعية للفيتامينات ، قبل اللجوء إلى استخدام المكملات الغذائية عند الضرورة . وتحتوي الأغذية الطبيعية على الألياف والفيتامينات والأملاح الضرورية للجسم ، والتي تمده بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة .
ومن أهم الأغذية التي ينصح بتناولها قبل ممارسة الرياضة ما يلي :
- الموز
يتميز الموز باحتوائه على مواد مضادة للأكسدة ، ألياف ، بوتاسيوم ، وفيتامين b، حيث يستخدمها الجسم لتحويل البروتين والكربوهيدرات إلى طاقة.

عندما تبدأ تمرينك

توقف عن الحديث مع الاخرين
توقف عن النظر الى المرا~ه
توقف عن مقارنة نفسك بالاخرين
توقف عن المكابره وحمل ما لاتقوى على حمله

فقط ابذل اقصى جهدك وَوَجه تركيزك بالكامل لانهاء جدولك التدريبي

نصائح للاعبى كمال الاجسام لضعف عضله الصدر

* النصيحة الأولى : مرن صدرك بعد يومين من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن *عضلة صدرك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الصدر لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن صدرك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء العلوي من العضلةالصدرية فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب

أبطال مستر أولمبيا