Fitness gym daraa

عدنا من جديد
يبدأ التمرين بالنادي اعتبارا من يوم السبت 🏋‍♂️🏋‍♀️🏋

بالفترة الصباحية من الساعة ٩ حتى ١١ 🌞🕚🕚🏃‍♀️

والفترة المسائية من الساعة ٤ عصر حتى الساعة ٦🏃‍♀️

بأشراف الكوتش دلال المصري 😊

العنوان الجديد : السبيل _ جانب جامع موسى بن نصير

-ما هو الفشل العضلي....🤔
هو وصول العضلة الى مرحلة التعب الشديد حيث تعجز المتدربة على اداء اَي تكرار اخر بشكل كامل
هل هو مفيد ام ضار؟
مفيد جدا جدا واساسا الغاية من التمرين هو وصول عضلاتك الى مرحلة الفشل العضلي حيث ان الفشل العضلي هو ما يعطي الإيعاز لعضلاتك بالنمو . وتحتاج بعدها العضلة للراحة و التغذية السليمة لكي يقوم الجسم بعملية الاستشفاء وإعادة بناء الألياف المتضررة وقت التمرين وبذلك يزيد حجم العضلة
كيف تصلي الى الفشل العضلي؟
زيادة الأوزان الى الحد الأقصى من قدرتك بحيث انك تؤدي التمرين بشكل صحيح وبتحكم كامل في الوزن.... (لا ترفعي اكثر من طاقتك لتجنب الإصابات)

يعلن نادي فتنس عن تدريب ملاكمة للبنات تحت اشراف مدربة وذلك خلال يومين بالاسبوع السبت والثلاثاء 😍😍😍😍
◀️اوقات التدريب 🤗🤗🤗

⬅️ السبت الساعة ١٢:٣٠

⬅️ الثلاثاء الساعة ٢:٣٠

تمارين الستيب طريقة أدائها وفوائدها😍😍😍
؟
تمارين ستيب هي مجموعة من التمارين البسيطة التي تعتمد فقط على كرسي الستيب أو صندوق ثابت، يمكن ممارسة تمارين ستيب بعدة طرق عند طريق استخدام القدمين ويمكن أيضا تنفيذ عدة أساليب خلال ممارستها مثل أسلوب بناء العضلات عن طريق حمل أوزان خلال الحركة أو عن طريق ممارسة التمارين الهوائية مع زيادة الشدة والسرعة.

ما هي فوائد تمارين الستيب؟
تمارين الستيب من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها والحصول على عدة فوائد صحية ومنها:

1- خسارة دهون الجسم
من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن من خلالها حرق دهون الجسم هى تمارين الستيب، تساعد تمارين ستيب في رفع نبضات القلب إلى حد كبير ومعاها تزيد معدلات حرق دهون الجسم وخصوصا مع الالتزام بنظام غذائي متوازن قليل السعرات الحرارية.
2- بناء عضلات القدمين
يعتمد تمرين ستيب على حركة الأرجل بشكل متكرر وبالتالي يؤثر على الألياف العضلية في القدمين ومع مرور الوقت والالتزام في ممارسة التمرين يمكن بناء عضلات القدمين فقط من خلال ممارسة الستيب.
3- طرد السوائل الزائدة في الجسم
يحدث احتباس السوائل لعدة أسباب منها عدم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل متكرر، يساهم تمارين الستيب في رفع درجة حرارة الجسم ويجعلك تتعرق بشكل كبير وتفقد الكثير من السوائل المختزنة وبالتالي مع ممارسة الستيب سوف تخسر كميات كبيرة من الوزان المختزن بصورة ماء داخل الجسم.
4- تحسين الدورة الدموية
الدورة الدموية في الجسم لها علاقة مباشرة بكل العمليات الحيوية الداخلية وإن تحسنت سوف تتحسن كل الوظائف الحيوية، عن طريق الدورة الدموية تصل المغذيات إلى كل أنحاء الجسم بشكل أفضل، تساهم تمارين الستيب مثل تمارين الكارديو في تحسين الدورة الدموية بشكل كبير.

كل عام وانت بالف خير يارب ٠🤗🤗
ينعاد عليكم بالصحة والعافية 😚😚😚
عيد فطر سعيد 🥰🥰
رجعنالكم من جديد بالدوام بفترتين

◀️الصبح من الساعة ٩ ⬅️⬅️ الساعة ١٠:٣٠ 🕤

◀️ المسا من الساعة ٤:٣٠ ⬅️⬅️ الساعة ٦ 🕕

مارسي الرياضة كل صباح فممارسة الرياضة كُل يوم
يُعطيك شعورًا بالإنجاز والتحفيز
وسيرافقك النشاط لبقيّةِ يومك ❤

صباحكن نشاط وحيوية 😘

⬅️نصائح لتجنب آلام العضلات بعد التمرين:

1. الاحماء الجيد قبل التمرين وممارسة تمارين الاطالة والاسترتشات.
2. الحصول على فترة راحة 30 ثانية بين كل مجموعة تدريبية.
3. عدم زيادة الحصة التدريبية عن 60 دقيقة.
4. الحصول على يومين راحة من التدريب اسبوعيا.
5. أداء التمرين بالطريقة الصحيحة وتجنب استعمال اوزان زائدة عن الحد.
6.عدم تمرين نفس العضلة اكثر من مرتين اسبوعيا لتجنب اجهاد العضلة.
7. تناول وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين بنصف ساعة لاعادة بناء الالياف العضلية التى تمزقت اثناء التمرين.
8. الاكثار من شرب المياه طوال اليوم بما لا يقل عن لترين يوميا.
9. تجنب السهر والتوتر العصبي.

الرياضة دواء يجهله البعض او يتجاهله احيانا نصيحتي لمن تمر بفترة صعبة او نفسية متعبة او لمن اتخذت من المهدئات رفيقا.. مارسي الرياضة فهي تجدد الروح وتشفيها ستشعرين بطاقة لم تعهديها وتساعدك على قضاء هذه المرحلة💜💪

مسااااااؤؤ صبايا.. 💖

‏تغير مقاسات جسمك هو أدق دليل على خسارة الدهون👍
فالميزان ربما يعطيك نفس الرقم لأسابيع مع تغير شكلك!!!
هذا معناه أنك تزيد عضلات وتخسر دهون
اعتمدي على المقاسات .......🤗
"خسارة الوزن الحقيقية هي خسارة الدهون"
👏👏اصنع قصة نجاحك معنا👏👏

مسالفل... ❤️❤️

فوائد تمارين #السكوات للسيدات
■تمتاز تمارين السكوات بأنّها من أسرع التمارين التي تؤدي إلى شدّ ورفع المؤخرة ونحتها، وتؤدي هذه التمارين إلى تخفيف تركيز السيلوليت بشكل مُلفت ومبهر،
■ويقوم بشد منطقة الأرداف لتكون نتائجه مبهرة وبالأخص للسيدات اللواتي يبحثن عن جسم مشدود ومتناسق،وستشعر السيدة بنضارة الجلد المشدود وصحته.
■باتباع ما يسمّى تحدي السكوات ستلاحظ السيدة اختلافاً واضحاً في مقاص الفخذين والمؤخرة ستصبح مشدودة مرتفعة.
■لكن من المهم أن تتعلم طريقة السكوات بشكل صحيح لتحافظ على جسمك من حدوث مشاكل بالركبتين والعمود الفقري أو شد عضلي ممكن.
■مع حرصك وتأديتك الصحيحة للتمارين ستجد أنّك وفي أول أيام تنفيذ هذه التمارين ستصاب بإرهاق وتعب كبيرين في منطقة التمرين (المنطقة السفلية من الجسم)، لكن عند الالتزام بالتمارين وتدرّج تنفيذها (يمكن البدء 🤩ب50 تمرين بالأيام الأولى حتى تصل إلى 250 بعد شهر)، هكذا ستصل إلى نتائج مبهرة وستتخلص من الارهاق في النهاية لتنفذ ال 250 تمرين بآخر الشهر بسهولة ودون ارهاق.
● البدأ بتمارين السكوات ولحماية نفسك قم بمُراعات تعليمات السلامة العامة:
أولاً: قم بالإحماء لوقت كافٍ، ومن الضروري تأدية تمارين الإطالة قبل البدء بالتمارين.
ثانياً: كن حذراً فلا تستخدم الأوزان الكبيرة بالبداية ولا تفرط بإضافة الأوزان لتحافظ على التركيز الذهني لعضلاتك.
ثالثاً: تذكر وطوال فترة تأدية التمارين أن تحافظ على انتصاب ظهرك.
رابعاً: إن وجدت أنك تفقد التركيز وتنسى المحافظة على انتصاب الظهر قم بارتداء مشد الأمان لحماية الظهر.
خامساً: تذكر وأنت تهبط قم بذلك ببطئ وحذر، أي كوِّن زاوية 60º - 70ºº بين الكاحلين والمؤخرة، وهنا أيضاً تذكر أن ترتفع بحذر ولا تقم بفرد أقدامك فهذا سيؤدي إلى ارتخاء عضلتي الفخذين وجعل الحمل على الركبتين.
⏪
⬅️تليين عضلات الركبتين والمحافظة عليها من أي ضرر ممكن بالمستقبل. تقوي العضلات التي تركز عليها السيدة.
⬅️تزيد تمارين السكوات من لياقة السيدات وقدراتهم البدنية وتزيد قدرتهن على التحمل، فيجدن أنفسهن قادرات على تحمل أعباء اضافية وتجعل حركتهن أسهل عند القيام بالأشغال المنزلية المُعتادة، ويشعرن بأنفسهن أكثر شباباً وقوة.
⬅️تحرق هذه التمارين قُرابة 70 سعرةً حراريةً للعضلة الواحدة، بمحصلة تقارب ال 500 سعرةً حراريةً للعضلات كاملة.
⬅️ تقوّي العضلات وتحميها لتقاوم أمراض كالروماتيزم وهشاشة العظام.
⬅️تخلص السيدة من الطاقة السلبية وتريحها نفسياً وتهبها السعادة. تشد العضلات التي ترغب السيدة بشدها، كالأفخاذ والمعدة وترفع الأرداف