أكاديمية النجوم الكروية

نجومنا الأحباء🌟 ..
أهالينا الأكارم🤗
إدارة 🏟
المشرفين على
#تنبيه 💡
توالي درجات الحرارة الإرتفاع هذا الشهر وقد تتعدى ٤٠ درجة مؤية .
ولكي لا يتعرض أطفالنا لضربة شمس وقت التمرين يرجى إرتدائهم لقبعات رياضية على الرأس وجلب زجاجه ماء خاصة باللاعب .
#يرجى 🙇‍♂️
المبادرة لتسديد رسم الإشتراك الشهري وذلك خلال التمرين القادم او اللذي يليه كحد أقصى شاكرين تفهمكم وتجاوبكم .
#تذكير🔔
مواعيد إنطلاق القطار وأيام التمرين
( الأحد والثلاثاء والخميس )
الإنطلاق الساعة ٥:٣٠ مساء👈
وبنفس المواقف الرسمية لقطار الأطفال
🚂🚂🚂🚂🚂🚂🚂🚂🚂🚂🚂🚂
( دوار المخفر- موقف السرافيس- البلدية - الساحة- جسر القطار- مكتب الدور)
تمام الساعة ٦مساء🕠 بدء التمرين🏃‍♂️⚽️
مده التمرين ١:٣٠ ساعة ⏳
نهاية التمرين ٧:٣٠ مساء 🚧
الوصول بحدود الساعة ٨ مساء 👉
🎖🥇🎖🥇🎖🥇🎖🥇🎖🥇🎖🥇
لكم منا جميعا وافر المحبة والأحترام❤
أطفالكم بأيدي أمينة💁‍♂️
➰

أنواع طرق التدريب الرئيسية هي:
1. التدريب المستمر.
2. التدريب الفتري.
3. التدريب التكراري.
4. التدريب الدائري.

1-التدريب المستمر:

تقديم حمل تدريبي للاعبين تدور شدته حول المتوسط لفترة زمنية أو لمسافة
طويلة نسبيا.
يهدف إلى:
1- تطوير التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تطوير التحمل الخاص:
أ‌- تحمل القوة
ب- تحمل السرعة
ج- تحمل الأداء
3- تطوير القدرة على سرعة الشفاء
الأساليب المستخدمة في تنفيذ طريقة التدريب المستمر:
1- ثبات شدة الأداء
2- تبادل تغيير شدة الأداء
3- طريقة التنويع الذاتي في الأداء (فارتللك)
ما هو الفرق بين العنصر الثاني والثالث؟؟؟؟
يشترط في التدريب المستمر ما يأتي:
1- عدم تخطي العتبة اللاهوائية
2- يفضل تبادل استخدام أسلوب الأداء الثابت والأداء المتغير في حدود عدم
تخطي العتبة اللاهوائية
3- عند استخدام هذه الطريقة مع الناشئين يفضل تحديد زمن الجري وليس مسافته
لماذا؟
مكونات حمل التدريب:
شدة التمرين 40 – 60 %
عدد مرات أداء التمرين الأداء مستمر لفترة زمنية
طويلة
فترات الراحة لا توجد
زمن الأداء يتراوح بين 30 – 90 دقيقة للمبتدئين
50 – 120 دقيقة للمتقدمين..

2-التدريب الفتري:

تقديم التدريب يعقبه راحة بصورة متكررة
يهدف إلى:
1- التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تحمل القوة
3- تحمل السرعة
4- الرشاقة
أنواعه:
1- التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم
2- التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم
أهداف التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم:
1- التحمل العام – التحمل الهوائي
2- تحمل القوة
أهداف التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم
1- التحمل الخاص
2- التحمل اللاهوائي
3- السرعة
4- القوة المميزة بالسرعة
5- الإسهام في تطوير القوة القصوى
مكونات الحمل في التدريب الفتري
توجيه الحمل مكونات الحمل النسبة المئوية من حدود مقدرة الفرد
المرتفع الحجم المنخفض الشدة المرتفع الشدة المنخفض الحجم
شدة الحمل
حجم الحمل
الراحة البينية
قوة المثير
دوام المثير
- زمن
- مسافة
تكرار المثير
للمتقدمين
للناشئين شدة فوق المتوسط شدة تحت القصوى
60 – 80 % 75 – 90%
كبير نسبيا متوسط نسبيا
45 – 90 ثانية 10 – 30 ثانية
اقل من نصف المسافة
20 – 30 مرة 10 – 15 مرة
45 – 90 ثانية 90 – 180 ثانية
60 – 120 ثانية 120 – 240 ثانية.

3-التدريب التكراري:

يتم بشدة تحميل عالية قد تصل إلى الحد الأقصى لمقدرة الرياضي تصل الشدة إلى
الشدة القصوى ويقل الحجم وتزداد الراحة الايجابية
يهدف الى:
1- القوة العضلية القصوى
2- السرعة القصوى
3- القوة المميزة بالسرعة
4- تحمل السرعة
مكونات حمل التدريب التكراري:
شدة الحمل قوة المثير شدة عالية 90 – 100%
حجم الحمل دوام المثير قصير نسبيا 2 – 6 ثانية ولا تزيد عن 5 دقائق
تكرار المثير 1 – 6 مرات
الراحة البينية راحة ايجابية 3- 5 دقائق وقد تطول أكثر من ذلك.

4-التدريب الدائري:

هو طريقة تنظيمية للإعداد البدني يمكن تشكيلها بطرق التدريب الأساسية وهي
التدريب المستمر والتدريب الفتري والتدريب التكراري
مميزات وخصائص التدريب الدائري:
1- يطبق من خلاله أي طريقة من طرق التدريب الأساسية
2- تنمي من خلاله عناصر اللياقة البدنية
3- يمكن أن تتضمن بعض المحطات تمرينات تهدف إلى تطوير المهارات الحركية إلى
جانب عناصر اللياقة البدنية
4- تطوير القدرات البدنية بشكل فردي
5- يشترك عدد كبير من اللاعبين بوقت واحد
6- التشويق والإثارة
7- توفير التقويم الذاتي للرياضي
8- استخدام التمرينات وفقا للإمكانات المتاحة

C.AHMAD ✍

الاخوه الكرام
نذكر الجميع بأن يوم الاثنين القادم2021/7/26 سنواصل التدريب بعد الانقطاع خلال
ايام عيد الاضحى المبارك
وكل عام وانتم بخير

أسرة وعائلة صفحتكم أكاديمية النجوم الكروية تهنئكم بحلول عيد الأضحى المبارك🕋 أعاده الله عليكم وعلى وطننا وقائدنا وجيشنا بالخير والصحة الدائمة.
وكل عام وأنتم بألف خير ❤.

براعمي الحلوين رح اشتقلكون كتير 🌹♥️🌹♥️🌹♥️ كل عام وانتم بخير وانشاءالله ايامكون كلها فرح وسعادة♥️🌹♥️🌹♥️🌹

بالتعامل اللطيف مع الأطفال يعطوك كامل مشاعرهم حباً واحتراماً وتعلقاً....كلن يوم رائع
يسعد اوقاتكم حبايب القلب
الجزء الثاني من الصور

من اجل المتعه فقط تابع لقطات من اليوم الترفيهي في مسبح العراب هدفنا الرئيسي هو فرحه اطفالنا 👌👌👌
أكاديمية النجوم الكروية القادم افضل أن شاء الله
الجزء الاول من الصور

القلب والروووح من تدريبات اليوم

🌹♥️🌹♥️🌹♥️🌹براعمي الحلوين♥️🌹♥️🌹♥️🌹♥️