نادي صبايا الرياضي - حماه

المهم نلمس البوط😂

30 نصيحة لحياة صحية :

1-شرب الكثير من الماء.
2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
3-اكل الفاكهة أفضل من شربها عصير.
4-تجنب الأكل أثناء الوقوف.
5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.
6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً.
8-محاولة اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.
9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.
10-التقليل والابتعاد عن المعجنات والمخبوزات.
11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.
12-تجنب الزبادي التقليدي.
13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.
14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.
15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد.
16-تجنب تناول الحلويات.
17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.
18-محاولة النوم مبكراً.
19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.
20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
21-المحافظة على وجبة الإفطار دائماً.
22-استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.
23-استبدال الطعام المقلي بالطعام المخبوز أو المشوي.
24-تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.
25-تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.
26-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
27-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
28-تناول الطعام ببطء
29-تجنب التوتر.
30-زيارة الطبيب على فترات دورية للكشف العام.

فيتامين د هو واحد من الفيتامينات التي تعمل على زيادة إفراز هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن الإحساس بالشبع، حيث تناولت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن نقص فيتامين د قد يسبب السمنة وزيادة الوزن، حيث تبين أن تناول فيتامين د يؤدي إلى تحسين المزاج، وبالتالي نقص الوزن خاصة وأن نقص الفيتامينات يسبب الاكتئاب وتقلبات ...

#نعلن يوم الاحد ٦/٣/٢٠٢٢ الساعة 2:30 عصراً

بدأ كورسات الفنون القتالية والدفاع عن النفس بنات وسيدات فقط 🥋 (غير مختلطة 🚫 )

هيك دورة فرصة ما بتتفوت قوي جسمك وتعلمي تدافعي عن نفسك 😍👊🏻

يلي ما لحقت تسجل ، هلق بتلحق 😍 الحماس الف ❤↗️
📞 222 8835

العنون : نادي صبايا _ المغيلة _جانب ركن الطيبات _بدخلة صالون الانفال

📣 صبايا كترولنا تعليقات خلو المنشور بوصل للكل 🥺🏋️‍♀️

صار لازم نكسر الروتين ونغير عن جو الامتحانات والجامعات
الحلو انكن تجربو شي جديد و قوي و مفيد 😎
لهيك نعلن عن فترة ( فنون قتالية دفاع عن النفس🥊 ) لإناث فقط
بكافة الاعمار
🔴 الدورة الأقوى 🔴
- ميكس شاملة ( بوكسينغ _مواي تاي_ قوة رمي )🥋
والاهم الاهم تعلم حركات لدفاع عن النفس ضمن الشارع ونحمي حالنا من الاشخاص المؤذيين و نعزز ثقتنا بنفسنا

مع المدربة : بتول حريتاني 💫 Batoul Hretani
الحاصلة على شهادات بطل جمهوية و تدريب و تحكيم وعدة احزمة

0968254903 📱
العنوان : نادي صبايا_ المغيلة _جانب ركن الطيبات_مقابل صالون الانفال

للتفاصيل اكتر علقو ب تم خلو البوست يوصل للكل ↗️↗️

‏الوزن المثالي لجسمك هو ان :
تكون راضي عن

صحتك
شكل جسمك
قدراتك الجسديه
لياقتك،مرونتك،قوتك،و تحملك الجسدي

الرقم عالميزان لا يعني شي مقابل ما ذكرت

المقاسات اهم 💯 مره من الميزان 👌👌

ليه ضروري تركزو على الكلام دا 👇🏾

وانته ماشي في الشارع مش هيتكتب على ظهرك وزنك 100 كيلو 😒والا وزنك 60 كيلو 😒اللي هيكون واضح هو المقاس 😍

نزولك على الميزان ممكن يكون خساره عضليه او ماء او دهون
وطبعا مش كويس تكون نازل كتله عضليه 🚫
بينما لو نزلتي مقاسات ووزنك ثابت هنا بنكون عارفين انو نزلتي دهون وساعتها هقولك مبررروك 💃💃🎉

وعشان توصلي لجسم ممشوق والواو ♥️
لازم تتبعي اي نوع رياضه مع النظام العذائي المناسب ليكي عشات توصلي لهدفك وللمقاس المناسب
❤️❤️❤️ 💪🏻

🤦‍♂️ ديسك الرقبة✋✍️.. 📖

🤦يسبب ديسك الرقبة أو الانزلاق الغضروفي بها شعورًا بالألم وعدم الراحة الذي ينتشر في الكتفين والذراعين واليدين، مع الضعف بهذه المناطق، أو الشعور بالوخز والحرقان فيها، أو فقدان الإحساس في الحالات الشديدة

👈 ويشيع في البالغين في منتصف العمر بسبب الضغط الشديد أو المستمر على العمود الفقري، المتكون من فقرات عظمية تفصل بين كل واحدة منها أقراص دائرية مسطحة تحتوي على مادة جيلاتينية🔍لتساعد على تلطيف أثر الصدمات وامتصاصها، والسماح بحركة العمود الفقري ومرونته، وتثبيت الفقرات في مكانها، ويحدث الانزلاق الغضروفي عند تسرب المادة الجيلاتينية من داخل هذه الأقراص للخارج، ما يؤدي لالتهاب الأعصاب📌...

إما بسبب الحركات الخاطئة، كما يحدث عند حمل شيء ثقيل أو شده، أو عند الانحناء، أو الدوران الخاطئ، أو بسبب التموضع بشكل غر صحيح لمدة طويلة🦧كما في بيئات العمل التي تتطلب الجلوس الطويل، والتحديق في الشاشه🤷‍♀️

تمارين علاجيه ومسكنه للألم ✅🤷‍♀️

تمديد الرقبة📖

🧎 استلقي على ظهركِ على طاولة أو سرير.
🧎أريحي ذراعيكِ على جانبي جسمكِ،
🧎وعلقي رأسكِ خارج حافة السرير أو الطاولة.
🧎أنزلي رأسكِ ببطء، واتركيه معلقًا لدقيقة
🧎 ارتاحي لمدة دقيقة،
🧎 وكرري التمرين من 5-15 مرة.

تمديد الرقبة مع رفع الرأس📖

🧍‍♂️ استلقي على بطنكِ على سرير أو طاولة
🧍‍♂️. أريحي ذراعيكِ على جانبي جسمكِ،
🧍‍♂️ وعلقي رأسكِ خارج حافة السرير أو الطاولة
🧍‍♂️. ارفعي رأسكِ لأعلى ببطء، لتمديد رقبتكِ عكس الجاذبية الأرضية.
🧍‍♂️ حافظي على هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوانٍ، 🧍‍♂️وكرري التمرين من 15-20 مرة.

ضم الرقبة📖

🧘 استلقي على ظهركِ، بحيث يكون رأسكِ على السرير، وذراعان على جانبي جسمكِ.
🧘 اثني ذقنكِ تجاه صدركِ، حتى بروز الذقن المزدوج (اللغد).
🧘 استمري على هذا الوضع من خمس إلى عشر ثوانِ، وكرري التمرين من 15-20 مرة.

الانحناء الجانبي📖

🤦 قفي مع إرخاء كتفيكِ. أميلي رأسكِ لجانب واحد ببطء، مع تقريب أذنكِ بقدر الإمكان للكتف المسترخي.
🤦 حافظي على هذه الوضعية 30 ثانية، ثم ارتاحي، وكرري التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.

تمدد العضلات الأخمعية في الرقبة📖

🤦‍♀️ قفي مع إرخاء كتفيكِ
🤦‍♀️. أمسكي بكرسي باليد اليسرى، واسمحي لكتفكِ بالتحرك للأسفل.
🤦‍♀️اثني أذنكِ اليمنى ناحية الكتف اليمنى وللخلف قليلًا. 🤦‍♀️حافظي على هذه الوضعية 30 ثانية، وكرري التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.

✍️ أسباب الم الرقبة والرأس من الخلف🤷‍♂️

قد يكون نتيجة لأسباب عديدة، يصاحب بعضها أعراض أخرى بجانب هذا الصداع، وبحسب هذه الأعراض وشدتها، والأماكن الحادث فيها الألم ومحفزاته، يكون التشخيص، ومن أسباب آلام الرقبة ومؤخرة الرأس

📌 التهاب المفاصل📌
من الأسباب التي تؤدي لالتهاب منطقة الرقبة وتورمها، التهاب المفاصل الروماتويدي والفصال العظمي، ومع الحركة يزداد الشعور بالألم

📌 الوضعيات السيئة📌

: تسبب أيضًا آلامًا بمؤخرة الرأس والرقبة وصداعًا، بسبب الضغط على الظهر والأكتاف والرقبة، كما يحدث في حالات الجلوس لمدة طويلة أو النوم بطريقة خاطئة

📌الانزلاق الغضروفي بفقرات الرقبة📌

يسبب الصداع النابع من أعصاب الرقبة، الذي يبدأ من مؤخرة الرأس، وقد يمتد للصدغ أو خلف العين وكذلك للكتفين أو أعلى الذراع، ويسوء بالاستلقاء

📌 الألم العصبي الرقبي القذالي📌
بسبب تضرر الأعصاب السائرة من الحبل الشوكي لفروة الرأس، فيسبب ألمًا حادًّا، يبدأ بقاعدة الرأس والرقبة، ويمتد لفروة الرأس، وقد يصاحبه ألم خلف العينين، أو ألم كالصدمة الكهربائية بالرقبة ومؤخرة الرأس، والحساسية للضوء، ويسوء بتحريك الرقبة.

📌صداع التوتر📌
سبب شائع لألم الجانب الأيمن من مؤخرة الرأس، مع تصلب الرقبة، وألم فروة الرأس، وقد يكون وراثيًّا، أو بسبب تقلص عضلات ظهر الرقبة وفروة الرأس، ويزيدها التوتر والإجهاد والأوضاع الخاطئة للجلوس أو النوم.

📌 الصداع النصفي📌
خاصة في الجانب الأيسر من مؤخرة الرأس، ليمتد لأسفل الرأس. الصداع العنقودي: قد يصيب أسفل مؤخرة الرأس، ويزداد ألمه بالاستلقاء

🙄🙄 هناك مشكلات كثيرة تصيب الرقبة التي تحتوي على عظام وأربطة وعضلات لدعم الرأس وحركتها، وأي التهاب أو اختلال فيها يسبب آلام الرقبة أو تيبسها، ومن أمثلتها

🏋️ الشد العضلي
إما بسبب الأوضاع الخاطئة للجلوس لمدة طويلة أو النوم بطريقة خاطئة، أو بسبب حركة مفاجئة خاطئة للرقبة تسبب الشد العضلي.

🤸‍♂️الإصابات
كما يحدث عند الوقوع أو التعرص للحوادث المختلفة، ما يسبب تحرك العضلات والأربطة بشكل مفاجئ خارج نطاقه الحركي وتمزقه وإصابته، أو عند كسر عظام الفقرات العنقية

🤷‍♀️ التهاب السحايا

هو التهاب النسيج الرقيق المحيط بالمخ والحبل الشوكي، ويصاحبه حمى وصداع وتيبس في الرقبة.

🧘التهاب المفاصل الروماتويدي

المسبب لتورم مفاصل ونتوءات عظام الرقبة والتهابها

💣💣هشاشة العظام

التي تضعف عظام الرقبة، وتؤدي لكسور صغيرة بها.

™️ متلازمة الفيبروميالجيا
المسببة لآلام العضلات، خاصة في منطقتي الرقبة والكتف

الانزلاق الغضروفي😶
الذي يحدث عند تسرب المادة الجيلاتينية من داخل هذه أقراص الفقرات العظمية للخارج، ما يؤدي لالتهاب الأعصاب

جسدك هو أحد مفاتيح استمتاعك بحياتك ، حافظي عليه
قويا رشيقا لا تتركيه للسمنة والترهل.!
انتي تستحقي حياة أفضل من ذالك
صباح الأمل المتجدد فينا 🥰🌸💪🏼