Gladiator Gym

💥 بتلعب عدّات قليلة… وزن تقيل… وبتكسر في نفسك؟
وبرضه مفيش تطوّر؟

🧠 الموضوع مش في الوزن وبس

اللعب بعدّات قليلة وشدّة عالية
بيعتمد بنسبة كبيرة على الجهاز العصبي.

يعني إيش؟
✔️ قوتك ممكن تعلى
❌ بس العضلة نفسها؟ مش شرط تكبر

خصوصًا لو الحجم التدريبي مش مناسب ليك.

📉 الغلط الشائع

ناس كتير عارفة إن:

3 عدّات تقيلة = نمو عضلي

وهادا مش حقيقي لكل الناس.

في واحد:

جسمه يستجيب لحجم قليل

وفي واحد تاني:

العضلة عنده محتاجة حجم أعلى
علشان تتحفّز وتكبر.

⚖️ العلم بيقول إيش؟

النمو العضلي محتاج توليفة:
✔️ شدّة
✔️ حجم
✔️ تكرار

مناسبين لجسمك إنت
مش للجدول اللي شوفته على السوشيال ميديا

✅ الخلاصة

لو بتلعب تقيل وعدّات قليلة ومفيش نتيجة:
– راجع الحجم التدريبي
– راجع عدد المجموعات
– راجع الاستشفاء والنوم
– واسأل نفسك:
هل مناسب لي؟ ولا مجرد تقليد؟

🎯 التمرين الصح
مش تقيل وخلص…
التمرين الصح هو
اللي جسمك يستجيب له 📈

💪❤️ ﮼أفضل﮼صفحة ﮼بناء ﮼أجسام ﮼ 📌

دهون الوسط أو الاجناب كثير من الناس تعاني منها بعض النصائح للتخلص منها 💯💯💯

We are back again 😍

للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي
● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم
● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )
● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .
● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .
● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي
● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات
● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .
● الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .
● منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
● الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذي يتواجد فيه بكثره . يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الإصابات
شيررر و
خلي غيرك يستفيد...🔥

تمارين الذراعين

تمارين البطن 🏋