Energy GYM

🧠 #الكورتيزول هو هرمون التوتر، يفرزه الجسم بشكل طبيعي عشان يساعدك تتعامل مع الضغط.
⏰ يفرز أعلى شي في الصباح، وينخفض خلال اليوم… لكن لو استمر بشكل عالي؟ يبدأ يأثر سلبًا.
⚠️ ارتفاعه المزمن يسبب زيادة دهون البطن، ضعف عضلي، قلة نوم، ونوبات جوع مفاجئة.
🍬 الكورتيزول يحب السكر! يخليك تشتهي السكريات وترجع تخزن دهون.
😮‍💨 قلة النوم، الضغط النفسي، الكافيين الزايد، والتمارين المفرطة = ترفع الكورتيزول.
😴 النوم الكافي + الراحة النفسية = أهم شي لنزول الكورتيزول.
🧘‍♂️ تمارين التنفس، التأمل، المشي في الطبيعة تقلله بشكل فعال.
🥩 التغذية الجيدة المتوازنة تحافظ على توازنه، خاصة البروتين والمغنيسيوم.
🚫 الكورتيزول مو عدو… لكنه خطير إذا طوّل وجوده في جسمك بشكل عالي.
✅ اضبط نومك، هدئ بالك، وكل صح… جسمك بيرتاح وانت بتربح💪🏻

تمرين اللانجز… واحد من أذكى التمارين اللي تقدر تعملها لو بدك تغيّر شكل الجزء السفلي فعلًا!
ناس كتير بتفكر إن السكوات هو الملك…
لكن الحقيقة اللي المدربين فاهمينها صح 👇
اللانجز بيشتغل على كل رجل لوحدها
وهذا سر قوته الحقيقي! 💥
يعني بيعالج فرق القوة بين الرجلين، وهذا بيحسّن توازنك وأداءك في كل التمارين التانية.
🎯 للرجال:
اللانجز بيقوّي الرجلين والجلوتس والفخذ الأمامي والخلفي بشكل كبير
وهذا بينعكس على: ✅ ثبات أعلى في السكوات والديدلفت
✅ سرعة وقوة في الحركة
✅ تحكم أفضل في الجسم
🎯 للبنات:
هذا تمرين نحت الجزء السفلي بامتياز 😍
بيرفع الجلوتس، يشد الفخذين، ويظبط شكل الرجلين والخصر جدًا
عشان بيشتغل على العضلة من زوايا مختلفة مو متل أي تمرين تاني.
💣 ليش اللانجز قوي هيك؟ ▫️ بيشغّل أكبر عضلات في جسمك = حرق أعلى
▫️ بيقوّي الجذع (الكور) عشان تحافظ على توازنك
▫️ بيعالج ضعف الركبة ويحسّن ثباتها
▫️ ممكن ينعمل بأوزان أو من غير معدات خالص
▫️ له أشكال كتير: أمامي – خلفي – جانبي – مشي
🔥 بدك نتيجة حقيقية في رجلك وشكلها؟
خلي اللانجز عنصر أساسي في جدولك مش تمرين إضافي.
جرب تضيفه في تمرينك الجاي… وهتحس بالفرق من أول أسبوع 😉

# 👯‍♀️ ..Dance .. 💃💃
#فتنس 👊 #ملاكمة 👊 #تدريبات 👊 #قوة👊 #بناء👊 #شخصية 👊 #احتراف
👊 🥊👊 🥊 👊 👊🥊
منكبر ومنتشرف فيكون .. 😘💪💪

قواعد للاستفاده من نظامك الرياضي
_____________________________
1-لا تمرن البطن يوميا.
2-لا تتمرن لساعات طويلة.
3-لا تتمرن على بطن فارغة.
4-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
4-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
5-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
6-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
7-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
8-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
9-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
10-الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات
# 👯‍♀️ ..Dance .. 💃💃
#فتنس 👊 #ملاكمة 👊 #تدريبات 👊 #قوة👊 #بناء👊 #شخصية 👊 #احتراف
👊 🥊👊 🥊 👊 👊🥊
منكبر ومنتشرف فيكون .. 😘💪💪

الكرش ليس سببه الاكل فقط، والكثير من البنات يعملو ريجيم ورغم هذا ما بينقص الكرش عندهم لسبب:

• إما القلق والتوتر والإجهاد، وأن ساعات نومك قليلة الذي يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي لزيادة تخزين الدهون في منطقة البطن.

• أو يكون بسبب انك تأخذين شكلك وجاذبيتك ومظهرك كتحدي وحابة تكوني أجمل وحدة وأكثر وحدة جذابة هنا مباشرة راح تزيد عندك الدهون في الجزء السفلي من البطن ويصير بارز نوعا ما (سبب نفسي)

< الحل : انك تتوازني في شعورك، وتعملي على تقبلك بنفسك وما تخليش هاد الشي يصير تحدي، take it easy وهنا لما الشعور يتوازن الجسم يرجع يتوازن مع الرياضة والريجيم المناسبين لجسمك.
• ومن أسباب دهون البطن هو قلة النشاط البدني والحركة، حتى إذا كان أكلك صحي وما كنتي تمارسي رياضة وتقوي عضلات جسمك وعضلات البطن وتعملي التمارين الكافية لحرق الدهون ما راح تشوفي فرق في البطن.
• أي نقطة من هذه النقاط عندك واعملي عليها وأكيد 100% راح تشوفي فرق.💪🏻

zumba # 👯‍♀️ ..Dance .. 💃💃
#فتنس 👊 #ملاكمة 👊 #تدريبات 👊 #قوة👊 #بناء👊 #شخصية 👊 #احتراف
👊 🥊👊 🥊 👊 👊🥊
منكبر ومنتشرف فيكون .. 😘💪💪

#تناول الخبز على معدة فارغة🤷‍♀️🤷‍♂️💪🏻
# 👯‍♀️ ..Dance .. 💃💃
#فتنس 👊 #ملاكمة 👊 #تدريبات 👊 #قوة👊 #بناء👊 #شخصية 👊 #احتراف
👊 🥊👊 🥊 👊 👊🥊
منكبر ومنتشرف فيكون .. 😘💪💪

Sometimes all you need is focus and 💪🏻 .
# 👯‍♀️ ..Dance .. 💃💃
#فتنس 👊 #ملاكمة 👊 #تدريبات 👊 #قوة👊 #بناء👊 #شخصية 👊 #احتراف
👊 🥊👊 🥊 👊 👊🥊
منكبر ومنتشرف فيكون .. 😘💪💪

is nothing
Welcome to the Gym group❤️
# 👯‍♀️ ..Dance .. 💃💃
#فتنس 👊 #ملاكمة 👊 #تدريبات 👊 #قوة👊 #بناء👊 #شخصية 👊 #احتراف
👊 🥊👊 🥊 👊 👊🥊
منكبر ومنتشرف فيكون .. 😘💪💪

challenge
us.
Welcome to the Gym group❤️
# 👯‍♀️ ..Dance .. 💃💃
#فتنس 👊 #ملاكمة 👊 #تدريبات 👊 #قوة👊 #بناء👊 #شخصية 👊 #احتراف
👊 🥊👊 🥊 👊 👊🥊
منكبر ومنتشرف فيكون .. 😘💪💪