نادي رامي الرياضي

◼ للحصول على الضخامة العضلية = الابتعاد عن كل مسببات النحافة 👇
📛 مسببات النحافة :
🔻
التدرب كل أيام الأسبوع ولا تعطي راحة لنمو عضلة هذ خطاء كبير لن ترى نتائج بدون راحة واكل
🔻
▪️التدرب لأكثر من ساعة
🔻
▪️المبالغه في استعمال أساليب الدروب سات و السوبر سات
اهمال التزايد التدريجي في الأوزان والإفراط في التدريب
🔻
▪️الضغوطات النفسية والإجهادات
🔻
▪️أحمال فوق طاقة العضلة و زمن التوقف أقل من 2 ثانية (3 مرات على الأقل في كل مجموعة من مجموعات تمرين معين)
🔻
▪️عدم الانتباه لمقدار المياه الواجب تناولها يوميا
🔻
▪️عجز نسبي في السعرات الحرارية (سرعة الانفاق > سرعة الادخار )
🔻
▪️التدرب في جو حار مما يُرغم الجسم على فقدان السوائل
🔻
▪️اهمال الوجبة الصباحية
🔻
▪️الإعتماد على وجبات البروتين وإهمال الكاربوهيدرات
🔻
▪️اهمال تناول الكرياتين دوره يقلل من تفكك البروتينات ويمد الخلايا بالماء لزيادة القوة والكتلة العضلية.

التنشيف

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل وأضح

التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض (جلوتين) ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع
مع ايام راحة بينهم

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
(الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى)

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
- جلوتامين لمنع هدم العضلات
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية

10- اشرب مياه بكثرة يوميًا

#أسباب ستجعلك تمارس الرياضة بانتظام ! ✔️

🪐ليس سراً أن ممارسة الرياضة مفيدة لجسمك ، لكن هل تعرف مدى فائدة التمرين لك ولصحتك؟
🪐ابدأ القراءة !
🪐 لديك المزيد من الطاقة بالنسبة لعمرك فاستغله في ما هو أفضل لصحتك البدنية في ممارسة الرياضة، من الصعب تجاهل الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، الجميع يستفيد من ممارسة الرياضة، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية.
🪐هل تحتاج إلى مزيد من الإقناع؟ لدينا الآن 7 أسباب لك كيف يمكنك أن تصبح أكثر سعادة وصحة من خلال ممارسة الرياضة :

✅- التمرين يساعد في السيطرة على الوزن :💯
لا يساعدك التمرين على فقدان الوزن الزائد فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك عند ممارسة الرياضة ، تحرق السعرات الحرارية - كلما زادت كثافة النشاط ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، والزيارات المنتظمة لصالة الألعاب الرياضية رائعة ، ولكن لا تقلق إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم، ممكن أن تستغل بعض الحاجات البسيطة فيما تتمثل لجلب المزيد من التمارين إلى الحياة اليومية ، اصعد السلالم بدلاً من المصعد أو امشِ في محطة واحدة بدلاً من ركوب الحافلة. الكلمة الأساسية هي الاستمرارية!

✅ - ممارسة الرياضة تكافح المشاكل الصحية : 💯
هل أنت قلق بشأن أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم؟ بغض النظر عن وزنك الحالي ، عندما تكون نشطا ، يتم زيادة الكوليسترول الجيد ، ويتم خفض الدهون الثلاثية غير الصحية. هذه الضربة المزدوجة تضمن تدفق الدم السلس، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية،

🪐 تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على منع أو التعامل مع العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
– السكتة الدماغية
– ارتفاع ضغط الدم
– مرض السكري من النوع 2
– الاكتئاب
– الخوف
– التهاب المفاصل
– شلالات

✅ - ممارسة الرياضة تجعلك سعيدا : 💯
هل تحتاج إلى رفع مزاجك؟ هل تريد التخلص من بعض التوتر بعد يوم حافل؟ يمكن أن تساعد زيارة صالة الرياضة في ذلك. النشاط البدني يحفز أجزاء مختلفة من الدماغ تجعلك أكثر سعادة واسترخاءًا وأقل قلقًا. جربه وانظر بنفسك! سترى أنك ستشعر بسعادة أكبر بعد التمرين.

✅- الحركة تزيد من الطاقة : 💯
النشاط البدني المنتظم يجعلك أقوى ويزيد من القدرة على التحمل. توفر التمارين الرياضية للأنسجة الأكسجين والمواد المغذية وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر، ومع تحسن صحة القلب والرئة، سيكون لديك المزيد من الطاقة لإدارة المهام اليومية.

✅ - يساعد التمرين على النوم بشكل أفضل : 💯
هل تتدحرج في السرير ذهابًا وإيابًا في الليل ولا تستطيع النوم؟ يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع ، والنوم بشكل أفضل ، وتعميق نومك. تحذير: لا تمارس الرياضة قبل النوم بوقت قصير ، وإلا فقد تكون نشيطًا جدًا بحيث لا يمكنك النوم.

✅يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين مستويات الطاقة وزيادة ثقتك في مظهرك الجسدي ،

🪐🪐ممارسة الرياضة والنشاط البدني أمرًا ممتعًا يمنحك الفرصة للاسترخاء والاستمتاع بالطبيعة، بمجرد المشاركة في الأنشطة تجعلك سعيدًا لدرجة ستساعدك التمارين الرياضية أيضًا على التواصل مع العائلة و الأصدقاء في بيئة ممتعة.

🪐🪐 تعتبر التمارين الرياضية من الطرق الرائعة للشعور بالتحسن وتحسين صحتك والاستمتاع، نوصي بثلاث حصص على الاقل في الأسبوع مدتها لا تقل عن 45 إلى 60 دقيقة.

💪🏻❤️

يلزمنا أنسه للعمل في النادي لتواصل واتس آب٠٩٤٤٦٦٧٣١٣

نعلن عن بدء التسجيل للسيدات يومي[ الأحد ،الأربعاء،الخميس ،الجمعه] للإستعلام ٠٩٨٨٩٦٩٥٤٩ بإشراف الكوتش رامي مسعود

إعلان...
كل مايشاع عن فتح فرع جديد غير صحيح ...نادي رامي الرياضي بإشراف الكوتش رامي مسعود مع الكوتش راغب مسعود ..المكان بجانب دخلة التمويل الصغير للإستعلام ٠٩٨٨٩٦٩٥٤٩

✅تمرين رائع جدا سكوات ساند على الحائط
مدة التمرين 60تانية الراحة 15تانية 5جولات