Ali Zedan

بعد سؤال العديد من اللاعبين الأعزاء وبعض الاتصالات من المشتركين عالواتس عن أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان المبارك
أفضل 3 أوقات للتمرين:
1.بعد السحور صباحا
2. قبل الإفطار
3. بعد الإفطار بساعتين ونص أو 3ساعات

طيب لما بقلي اللاعب أنو بيتسحر الساعة 2 وبنام
وبفيق 9 او 10 او 12 الضهر أو 6الصبح وبروح عالدوام😒 هاد الشغل خطأ
واللي بقلي انو قبل الفطور بكون تعبان ومافي طاقة.
الصيام الصحيح بريح جسمك بجدد الخلايا بزيد نشاطك كل ذرة بجسمك بتتجدد
وانت لما بتنام كل النهار هاد أنا بسميه
(هروب من الصيام لان الصيام مو بس عن الطعام) يعني انت عم تناقض نفسك وتتعب جسمك كتير لاعبين بيتغير لونن لما ببلشو بالصيام لانن بيشتغلو خطأ
* مابيلتزمو الا بوقت الافطار لان بكونو جوعانين وبخبصو بالاكل

المشكلة الوحيدة اللي عم تصير هيي الالتزام بوقت السحور والنوم

بيجي اللي راسو مربع بقلك انو اذا تسحرت بضل جوعان كل النهار هاد بصير لعدة أسباب:
1.ماعندك شغل تشغل عقلك فيه
2.التفكير بوقت الفطور وتقضيا مراقبة للساعة
3.نفسيتك حقيرة
4.أو مانك متسحر منيح وبالوقت المحدد للسحور

يجب استغلال الفترة بين الافطار والسحور بالتعويض بالغذاء والنوم وشرب الماء
(بالنهاية الحل الوحيد بعقلك كيف نظرتك للصيام اللي هيي مو بس بالأكل)
كل اللي عم يصومو وتعبانين هدول اللي ما بلاقو حدى يعلمن كيف الصيام
(الصائم بكون مرتاح هادئ مبتسم يقوم بعمله اليومي بدون ما يشكي)

دمتم بخير

لا تضحي بـ "مستقبلك الصحي" من أجل "مجد لحظي".
استخدم عقلك لتحمي جسدك، حتى وأنت في أشرس معاركك.

الناجي الوحيد من مجزرة العمالقة: سر جاي كاتلر الذي لم يخبرك به أحد"أكل 100 بيضة يومياً ونافس "روني كولمان"... كيف نجا "جاي كاتلر" من لعنة الأولمبيا؟
كلنا سمعنا أرقام "جاي كاتلر" المرعبة: 100 بيضة في اليوم، بقرة كاملة في الثلاجة، 2 كيلو لحم يومياً، وهرمونات بلا حساب لمناطحة أسطورة بحجم روني كولمان.
المنطق يقول إن هذا الجسم يجب أن ينهار. الكلى تتوقف، القلب يتضخم، المفاصل تنفجر. هذا ما حدث لـ "روني كولمان" للأسف، الذي انتهى به الحال بمسامير في ظهره وكرسي متحرك.
لكن "جاي كاتلر"؟
اليوم، هو رجل أعمال ناجح، بصحة ممتازة، يتحرك بخفة، وما زال يحتفظ بلياقة يحسده عليها الشباب. ما السر؟
السر ليس في "الجينات" فقط، بل في "عقلية الفارس الذكي" التي أدار بها معركة جسده:
🧠 1. العقل (الانسحاب التكتيكي):
جاي كاتلر كان يعرف متى يتوقف. لم يكن مهووساً بـ "الأوزان الثقيلة" بجنون مثل روني (الذي كان يرفع 800 باوند سكوات!). جاي كان يركز على "الضخ" (The Pump) والتركيز العضلي أكثر من تحطيم العظام بالأوزان. كان يعلم أن المفاصل لها عمر افتراضي، فحافظ عليها وهو في عز المنافسة. الذكاء هو أن تعرف متى لا تضغط الزناد.
💪 2. الجسد (الاستثمار في الجودة):
نعم، أكل كميات مهولة، واستخدم منشطات. لكنه كان مهووساً بـ "جودة" ما يدخل جسده. لم يكن يعتمد على الوجبات السريعة "لتعويض السعرات"، بل كان يشتري "بقرة كاملة" من مزرعة لضمان جودة اللحم. كان ينفق ثروة على "صيانة جسده" (علاج طبيعي، مساج، فحوصات دورية) بنفس القدر الذي ينفقه على تضخيمه. كان يعامل جسده كـ "مؤسسة استثمارية" لا كـ "حقل تجارب".
🛡️ 3. الروح (الحياة بعد المسرح):
روني كولمان كان يقول: "سأموت وأنا أرفع الأثقال". كانت هويته كلها "بطل أولمبيا".
أما جاي كاتلر، فكان يرى كمال الأجسام "مرحلة" و"بيزنس". كان يجهز نفسه للحياة "بعد العضلات". درس "العدالة الجنائية"، بنى علامته التجارية وهو لا يزال ينافس. روحه لم تكن أسيرة للقب، لذلك عندما حان وقت الاعتزال، انسحب بسلام ولم يدمر نفسه في محاولة يائسة للبقاء ورسالة الفارس:
أن تكون بطلاً ليس أن تدمر نفسك لتصل للقمة. البطولة الحقيقية هي أن تصل للقمة، ثم تنزل منها لتعيش حياتك بصحة ونجاح.
"جاي كاتلر" أثبت أنك يمكن أن تكون "وحشاً" في الجيم، و"إنساناً ذكياً" خارجه.



#رياضة

لكل اللاعبين وخاصة الشباب الصغار المراهقين واللي مبلشين باللعبة هذه افضل الطرق لزيادة التستسترون :

اذا لم يكن لديك التستسترون فأنت لست برجل و بدونه فأنت لن تعمل شيء في حياتك.

* اولا يجب عليك تجنب ما يقوم بخفض التستسترون مثل :
الاستمناء - الإباحية - اللحوم الحمراء اغلبها الان مدجنة و ليست طبيعية - السكر - الخبز الأبيض ، نقص الملح( الصوديوم) - و كل ما يجعلك عاطفي و هش و كل ما يتلاعب بمشاعرك مثل الاغاني و المسلسلات و الافلام ، لأنها تقوم بتنشيط الاستروجين اكثر لذالك اغلب الرجال الان عاطفيين و حساسين و خروق مخزقة ....

لزيادة التستسترون :
افضل شيء و بالتجربة هو : الجري السريع
الرياضة بكل انواعها خاصة ، رفع الاثقال و الجري السريع ،تمارين الضغط - تمارين كيجل

التغذية السليمة : المكسرات - الافوكادو - بذور القرع - بذور الشيا - حبوب اللقاح النحل - الخضروات و الفواكه - صفار البيض - التونة و الأسماك - الثوم - الحلبة - الخميرة البلدية ،
النوم الكافي ، الصيام المتقطع ،
اضف ايضا الجنسنغ ، و البصل ..

يجب ان يكون اكلك طبيعي ، و ليس مليئ ب المواد الكيماوية

الدليل الكامل للتمرين الأكثر أهمية في برنامجك.
إن كل شيئ يقولونه عن تمرين القرفصاء الحر
(السكوات) يكون صحيحاً
انهم يسمونه ꧁ملك كل التمرينات꧂

وهُم لهم مبرراتهم وعندما تؤدي تمرين السكوات الحر يخبروك ان كل أجزاء جسمك تنشط وهن على حق.
إذا كنت قادرا بدنيا على وضع بار على ظهرك وأداء ذالك التمرين الملك سوف تكون في صف طويل بين الرجال الأقوياء الأصليون.

أكبر غلطة بتقع فيها وانت بتنزل وزنك....
بينزل وزنك على الميزان .. بس عم تخسر عضلات!
الوزن ممكن ينزل بسرعة.. لكن الحفاظ على العضلات هوي اللي رح يثبتك باللعبة
꧁الفهم وليس الحرمان꧂

#زنك ٢٥ ملغ المسا يومياً طيلة فترة الشتاء

#فيتامين سي ٥٠٠ ملغ قرص فوار الصبح قبل الفطور ب نص ساعة كمان طيلة فترة الشتاء

×÷÷&$ #أزيثرومايسين لا تاخدوا ، لا تاخدوا أزيثرومايسين

إذا في سعلة بالليل ، إذا في وجع بلعوم و إذا في لون للمفرزات القصبية و الأنفية : بيقرره الطبيب ، مو الصيدلاني و لا جارتنا
×÷÷× #أزيثرومايسين لا تاخدوا ، لا تاخدوا أزيثرومايسين
يلي ابنه مريض و معه حرارة لا يبعت ابنه عالمدرسة يومين بس منشان نحمي كل بلدنا من الجائحة .

#الفيتامين سي من مصادره الطبيعية بالفليفلة الخضرا و الفاصوليا الحب أكتر من الليمون و من البرتقال

٢٤ ساعة ، مو ضروري شوربات جاهزة و دسمة .

××××× #أزيثرومايسين لا تاخدوا ، لا تاخدوا أزيثرومايسين:
((من صفحة الصيدلاني فادي عباس))

تمنياتنا بالشفاء للجميع

جدول تشريح الجهاز العضلي

أكبر عضلات الجزء العلوي هي عضلة الظهر
♕آلية العمل
يتم تحريك عضلة الظهر من خلال حركة السحب
♕العضلات المساعدة أثناء التمرين
الكتف الخلفي والبايسيبس
♕المفاصل المستخدمة في التمرين
المرفق، الكتف، الحوض، الركبة.
♕يتكون من
شبه المنحرفة علوية وسفلية
تحت الشوكة
المستديرة الصغيرة والكبيرة
عضلة أسفل الظهر

كتير تريندات نَفو أنو المكملات بتأثر عالكلاوي

أي مدخلات غير نظامية للجسم فا المخرجات مارح تكون طبيعية
على جميع اللاعبين الذين يتناولون المكملات مثل الواي أو مكملات البروتين أو الكرياتين أو الأحماض الأمينية
تناول هذه الأطعمة باستمرار لتنظيف الكلى والحفاظ على سلامتها
(طبعاً هالنصيحة مو بس للرياضيين )
1. الخيار
الماء الموجود بالخيار ليس كالماء العادي انه ماء منتظم يحتوي خصائص لتفتيت حصى الكلى وتخفيف الالتهابات
2. الليمون
أضف الليمون الى الماء يحتوي فيتامين C يزيد من كفائة عمل الكلى
3.البقدونس
الغني عن التعريف في تحطيم الحصى وتحسين المسالك البولية وتخفيف الإلتهابات