coach aya zayoyd

#نصائح #نادي #صحة #رياضة #رياضة #نادي

#نصائح #نادي #صحة #رياضة #رياضة

ايمت يمتنع الجسم عن نزول الوزن رغم الالتزام؟"

كتير من الناس تبدأ دايت بحماس، تمشي عليه بحذافيره، وتلتزم بالأكل والتمارين…
لكن فجأة، الميزان يقف.
الدهون ترفض تتحرك.
والإحباط يبدأ!

الحقيقة اللي لاحظتها من خلال متابعتي مع عدد كبير من الناس إن المشكلة مش دايمًا في السعرات أو نوع الأكل…
في عوامل تانية ممكن توقف نزول الوزن تمامًا، حتى لو شكليًا كل حاجة "ماشية صح".

1. التوتر المزمن والكورتيزول

لما الجسم يبقى تحت ضغط مستمر (حتى لو دايت شديد)، بيرتفع هرمون الكورتيزول.
وده يخلي الجسم يحتفظ بالدهون كمحاولة "للبقاء".
شفت الموضوع ده بيتكرر مع ناس كتير بيعملوا كل حاجة صح، لكن مش قادرين يسيطروا على التوتر أو بيناموش كويس… والنتيجة؟ ثبات في الوزن.

2. قلة النوم

النوم مش رفاهية، ده عنصر أساسي لحرق الدهون.
قلة النوم بتقلل حساسية الإنسولين، وتزود هرمونات الجوع (زي الجريلين)، فالشخص يحس بجوع أكتر رغم إنه واكل كويس.
اللي بينام أقل من 6 ساعات غالبًا بيعاني من بطء النزول في الوزن حتى لو الدايت مضبوط.

3. معدل الحرق تأثر من الدايت القاسي

لما تاكل سعرات قليلة جدًا لفترة طويلة، الجسم يتأقلم ويقلل الحرق.
كأنك بتخليه يعيش في "وضع الطوارئ"، فيمسك في كل سعرة وميحرقهاش بسهولة.
وده شيء بشوفه كتير مع الناس اللي جربوا دايتات قاسية قبل ما يبدؤوا معايا… بنحتاج وقت نعيد توازن الجسم قبل ما يبدأ ينزل تاني.

4. الرياضة الزايدة عن اللزوم بدون راحة

التمرين مهم، لكن الراحة كمان مهمة.
لو الجسم مبيخدش وقت للتعافي، ده بيؤثر على الهرمونات، ويؤدي لثبات الوزن.
في خطتي مع المتدربين، دايمًا بحدد "أيام راحة" محسوبة.

5. مشاكل هرمونية أو نقص فيتامينات

زي:

💥كسل الغدة الدرقية

💥مقاومة الإنسولين

💥نقص فيتامين D أو B12 أو الحديد

كلها عوامل بتخلي الجسم "رافض" يخسر دهون مهما عملت.
عشان كده دايمًا ننتبه على الصورة كاملة، مش بس "أكل وتمرين".

🛑🛑البرايفت طبعا :

🚨برنامج غذائي.
🚨خطة تدريبية.
🚨تدريب باشراف مني شخصيا.
🚨تحقيق الأهداف بطريقة آمنة.
🚨معالجة وتقويم الجسم.
🚨اخد الوزن بشكل شهري.
🚨اخذ المقاسات للجسم كامل.
🚨مناقشة النتائج بشكل شهري .
🚨وطبعا التصوير.

🦾🦾ديما اعرفي احتياج جسمك 🦾🦾

وديما ركزي وين المكان اللي حابة تحسنيه او ديما مضايقة منه باللبس
مو اي حدا ومو اي تمرين يناسب الجميع .

💥مثلا تمرين السكوات ليه عدة وضعيات بحيث تناسب احتياج جسمك او ترهل افخاذ داخلي او رفع موخرة اوخفسة .

💢متل مالاوزان العالية مو للجميع .
💢العدات العالية مو للجميع .
💢الترم السريع مو للجميع .
💢الرتم البطئ مو الجميع .

خبروني صبايا
الله يستر😆

صباح الخير🥰🥰