Coach Nourhan

💪💪💪

هل تعلم :
أكتر أكل بنحفك البروتين👌
أكتر شرب بنحفك مي وعليها ليمون👌
أكتر فيتامين بساعد ع النوم المغنزيوم متوفر في الموز 👌
أكتر توابل بتعلي الحرق الكمون والقرفه 👌
وهيك ..

بونجور المعلومات المفيدة💓💓

الزبيب بديل ممتاز عن التمر
الزبيب غذائياً يتفوق على التمر وكذلك اقتصادياً حتى (على حسب مكان إقامتك) وخصوصا أن الزبيب لايرمى منه شيئاً على عكس التمر الذي تخسر حوالي ثلث وزنه بذور. الزبيب بتميز عن التمر بعدة قيم غذائية متل فيتامين سي, الحديد, البروتين, البوتاسيوم, الفوسفور, B1, وبالمقابل أقل منه في قيم ال B3, و المغنيزيوم, ويفوقه بالكاربس. يعني قيم متقاربة, بأفضلية عامة للزبيب. ولا ننسى الفلافانويدز الموجودة ببذرة الزبيب التي يجب أن تؤكل لما فيها من مضادات أكسدة وفيتامين E

وقت بيكون اكلك هوي شكلك
،💪💪💪

عرق النسا يلي اغلب الرياضيين بيعانو منو

بونجور النشاط💪

هاااي 🙋‍♀️
نصيحه اليوم 😊
لو عندك ترهل حاولي تلعبي تمارينك بأوزان مدروسه 👍
لو انت مليانه ارداف وبطن🙄🙄
العبي ٢٠ دقيقه كارديو وحرق وبعدها ٣٠ دقيقه تمارينك المعتاده 👍
وكل هااد تحت رعايه الكوتش وإشرافها
💪💪💪💪

افضل الانواع 💪