Swan gym

مرحبا ياصبايا ❤️
اعلان اعلان📢
يعلن مركز سوان عن افتتاح كورس للرقص بس هالمرة شي جديد
رح نكسر فيه الروتين 🤩
انضموا معنا لمزيد من القوة والنشاط والحيوية والمتعة
ضمن كورس الرقص k-pop 🔥🔥
مع الكوتش صبا حمدان
أحد -ثلاثاء-خميس الساعة ٥ وربع
ابتداء من الاحد القادم الموافق 30/8/2026
اول حصة رح تكون مجانية كونوا كتار ناطرينكم 🥰🥰

مساء الخير❤️❤️
البوست اليوم بيخص السيدات من سن 35 ومافوق🥰
من بعد سن ل35 سنة لازم كل سيدة تغيير من طبيعة اكلها 🙄
يعني مابيصير ناكل متل ماكنا ناكل تحت سن ل 35 ليش!!؟
لان من بعد هاد العمر سنة ورا سنة بيبلش فقدان الكتلة العضلة بشكل طبيعي من الجسم وهون رح تبلش سلسلة من المشاكل المتعلقة ب:
1️⃣ آلام المفاصل والعظام
2️⃣مقاومة الانسولين
3️⃣زيادة الوزن وضعف بالحرق
4️⃣هشاشة العظام وآلام العمود الفقري.
5️⃣وكتير من الامراض المزمنة المتعلقة بالضغط
والحل!!!؟؟؟👈الحل الاساسي هو الرياضة (ممارسة تمارين المقاومة)
يجب القيام بتمارين المقاومة وبناء كتلة عضلية وخاصة الاشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل وطبعا الكتلة العضلية بتنبنى بأي عمر مع مراعاة:
-اكل كميات كافية من البروتين
-النوم جيدا وتجنب السهر
غيري حياتك وحسني صحتك 💪 معنا بمركز السوان الرياضي للسيدات
اوقاتنا من 9 صباحا حتى 8 مساء
والبرايڤت بموعد مسبق
ملاحظة : النادي مكييف زورونا ناطرينكم ❤️

Samar Kirhely

مساء الخير صبايا♥️
بعض النصائح يلي بتهم كل صبية للوصول الى جسم صحي ومتناسق🧘‍♀️

1️⃣ اجمعي بين تمارين المقاومة (لبناء عضلات قوية) وتمارين الايروبيك(لحرق الدهون والحفاظ على صحة القلب)

2️⃣ التغذية المتوازنة : لا للحرمان بل ركزي على مصاردر البروتين والكارب الصحي والدهون الصحية وشرب المياه بكميات كافيه وخاصة في الصيف للوقاية من الجفاف وتعويض السوائل المفقودة خلال التعرق ولتنظيم حرارة الجسم ايضا

3️⃣ التخفيف من التوتر لمنع ارتفاع هرمون الكورتيزول
والنوم لساعات كافية لا يقل عن ٦ - ٨ ساعات

4️⃣نصيحتي الاخيرة لكل سيدة فوق ل ٣٥ ممارسة تمارين المقاومة ورفع الاوزان المناسبة لها لبناء كتلة عضلية قوية للوقاية من الشيخوخة وامراضها وايضا لزيادة الكثافة العظمية ومنعا لهشاشة العظام

صحتك وجمال جسمك هو اختيارك الك ومهمتنا النا 💪
زورونا في مركز سوان الرياضي للسيدات من ٩ صباحا وحتى ٨ مساء
والبرايڤت بموعد مسبق بالتنسيق مع الكوتش

الصالات مكييفة ماضل حجة انو شوب ناطرينكم😍😍


Samar Kirhely

مساءالخير صبايا♥️♥️
من أسرة مركز سوان الرياضي🥰
نهنئكم بحلول عيد الاضحى المبارك 🐑
أعاده الله عليكم بالخير جميعا😘
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
تبدأ عطلة العيد⬇️⬇️⬇️
من يوم الاربعاء 27/5/2026
حتى يوم الجمعة 29/5/2026
ونعود الى التمرين يوم السبت القادم 30/5/2026 إن شاء الله 🙏

وكل عام وأنتم بألف خير 😘♥️

⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️

مرحبا ياصبايا♥️
كل عام وانتم بألف خير 💓💓
خلص رمضان وخلص العيد وخلصنا تخبيص وحلويات😁🤗
والفكرة الصيف صار عالابواب🫢🫢
لهيك لازم نرجع عالتمرين وبقوة 🚴‍♀️
رح اعطيكن جرعة تفاؤل وشارك معكن نتيجة لصبية برايڤت عندي طبعا هي بعد اربع اشهر من التمرين ومن دون اي حرمان فقط حساب سعرات 📝
الصورة #بعد من الشهر ل 12 ب 2025 ⬆️
النتيجة يلي وصلت الها اليوم رح اتركها مفاجأة وشاركها معكن ببوست تاني🔥🔥
زورونا بمركز سوان الرياضي 🏋️‍♀️🏋️‍♀️تفاعلكن وتعليقاتكن بتسعدنا♥️♥️♥️♥️♥️
Samar Kirhely