مركز اوسكار الرياضي

⬅️⬅️إعلان :
إلى عشاق القوة و الرشاقة
بالدفاع عن النفس
بشرى سارة ......
⬅️يعلن مركز أوسكار الرياضي
عن افتتاح مدرسة الكارتيه للدورة الصيفية اعتبارا من
١ / ٦ / ٢٠٢٥ بالنادي
حيث يتعلم فيها اللاعب :
تهذيب النفس ، كيفية الدفاع عن النفس ، تعزيز القوة و الشجاعة ،
علاج الخجل و ضعف الشخصية.
⬅️⬅️بإشراف و تدريب :
الكابتن الدولي
Khaled Karahassan
التسجيل لكافة الأعمار
1️⃣ فتيات ( صغار و كبار )
2️⃣ رجال ( أشبال و شباب )
⬅️⬅️الدوام أيام :
(السبت و الإثنين و الأربعاء)
(الأحد و الثلاثاء و الخميس )
⬅️⬅️الأوقات :
2️⃣⬅️3️⃣ ظهرا
3️⃣⬅️4️⃣ عصرا
7️⃣⬅️🔟 مساء
⬅️⬅️العنوان : شارع ميسلون
مقابل مدرسة صلاح الدين
⬅️للحجز أو الإستفسار الإتصال مع الكابتن خالد على الرقم
⬅️0988514692
🏆شكرا لثقتكم بمدرستنا 🏆

السكوات (Squat) من أهم التمارين لتكبير وتقوية عضلة الجلوتس (المؤخرة)، وأهميته تشمل:

1. يستهدف الجلوتس بشكل مباشر، خاصة السكوات العميق (Deep Squat).

2. يحسن شكل المؤخرة ويرفعها، خصوصًا مع التكرار والوزن التدريجي.

3. يقوّي الجزء السفلي بالكامل (أفخاذ، أوتار، سمانة).

4. يحرق سعرات لأنه تمرين مركّب يشغل عضلات كثيرة.

5. يحسن التوازن وثبات الحوض، وهذا مهم بعد الولادة أو مع ضعف عضلات البطن.

نصيحة:

خذي وضعية صحيحة وابدئي بدون أوزان.

بعدين زيدي الوزن تدريجيًا (دامبل، بار، مقاومة).

أضيفي تمارين ثانية معاه مثل hip thrust، lunges، وkickbacks لنتيجة افضل
المدرب الدولي
خالد قره حسن