Fitness and body sculpting
كوتش نيسان مدربة مختصة _ ايروبيك تضخيم _تنحيف _ نحت جسم 🏋🏽♀️
قوية كالحرب ناعمة كالسلام💙
#علاج ألم و #تشنجات #اسفل-الظهر وتخفيف ألم الانزلاق
/مفيد جدا"
🔥 نط الحبل يوميًا… سر الحرق السريع واللياقة العالية 💪🏃♀️
فوائده:
🏃♀️ حرق دهون عالي جدًا
بيحرق سعرات كبيرة في وقت قصير، وده بيخليه ممتاز للتخسيس.
❤️ تقوية القلب وتحسين اللياقة
بيزود كفاءة القلب والتنفس وبيخليك تتحملي مجهود أكتر.
🍑 شد الجسم كله
بيشغل الرجلين، الأرداف، البطن، والذراعين في نفس الوقت.
⚖️ تحسين التوازن والرشاقة
بيزود التركيز والتناسق بين حركة الجسم.
🦴 تقوية العظام
بيساعد على زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الهشاشة مع الوقت.
⏱️ نتائج سريعة في وقت قليل
10–15 دقيقة يوميًا ممكن تعمل فرق واضح خلال أسابيع.
✨ 💪
كارديو سهل وممتاز لنسف الدهون 💪
لكل تمرين 4 جولات كل جولة 20👌
التمرين 4 مرات بالاسبوع👏
تمرين واحد #خصر #دهون الظهر #الذراعين
100عدة على الجانب الأيمن والأيسر
⚡أهم #المعادن اللي غالبًا تنقص عند #النساء
▫️ #الماغنيسيوم: نقصه يسبب ألم بالعضلات وصعوبة في النوم
مصادره: موز 🍌 – بذور القرع 🎃 – مكسرات 🥜
▫️ #الأوميجا 3: نقصه يسبب جفاف الجلد وصعوبة التركيز
مصادره: سمك السالمون 🐟 – الأسماك الدهنية بشكل عام
▫️ #فيتامين د: نقصه يسبب ألم في العظام وتساقط الشعر
أهم مصدر: الشمس ☀️
09/04/2026
#معلومات مفيدة
🔸️الموز لا تأكله على معدة فارغة : لأنه يسبب حــرقة المعدة
🔸️الأرز ليس وجبة عشاء : لأنه يسبب الخمول وزيادة الوزن
🔸️المكسرات في الصباح أو بعد الظهر : يمد الجسم بالطاقة
🔸️الجبن لا تتناوله قبل النوم : فهو صعب الهضم وقد يزعج نومك
🔸️الشوكولاتة خلال النهار : تزيد التركيز
🔸️الحليب في الليل : يساعد على الإسترخاء
🔸️الحمضيات لا تتناولها على معدة فارغة : الحمض يهيـ ـج الغشاء المخاطي
🔹كل يوم ️10000 خطوة → ولن تمرض
🔹️تفاحتين → ولن تحتاج إلى طبيب
🔹️حزمة واحدة من الريحان → ولن يكون هناك سـ ـرطان
🔹️300غ من الجبن القريش → العظام والعضلات ستكون قوية
🔹️2 لتر من الماء → سوف يطيل الشباب والجمال
🔹️ابتسم → وسوف تكون سعيداً
🔸️الليمون → ينظف الكبد
🔸️الكرفس → ينظف العظام
🔸️السبانخ → ينقي الددم
🔸️الخيار → ينظف الكلى
🔸️الثوم → ينظف الشرايين
🔸️اليقطين → ينظف البنكرياس
🔸️الجزر → ينظف العينين
🔸️البروكلي → ينظف الرئتين
🔸️الجوز → ينظف الدماغ
🔸️التوت الأزرق → ينظف الجهاز العصبي
🔸️الشمندر → ينظف الجهاز اللمفاوي
🔸️ دقيق الشوفان → ينظف الأوعية الدموية
▪️تيبس المفاصل : نقص المغنيسيوم
▪️ألم الكتف : المرارة
▪️ألم في الصدر : ارتجاع المريء
▪️ألم المعدة : عدوى جرثومة المعدة
▪️ألم منتصف الظهر : البنكرياس
▪️ألم جدار الصدر : نقص فيتامين د
▪️حرقان القدمين : مرض سكري
▪️ألم الوركين : نقص الكالسيوم
▪️ألم الرأس (الجبهة) : التهـ ـاب الجيوب الأنفية
✅️ لا طعم ولا رائحة : نقص الزنك
✅️ تنميل الأصابع : نقص فيتامين B1 وفيتامين B6
✅️ طنين الأذن : انخفاض فيتامين B12 والمغنيسيوم
✅️ الصداع المزمن : انخفاض المغنيسيوم وفيتامين د
✅️ حساسية الأسنان : نقص الكالسيوم وفيتامين د
✅️ تستغرق الجروح وقتاً طويلا للشفــــاء : نقص الزنك وفيتامين C
✅️ الدوخة عند الإستيقاظ : نقص الحديد
تمرين مريح للظهر
#تمارين منزلية #حرق دهون #الظهر و #الجوانب الخلفية للظهر🔥🔥🔥
#تمارين في المنزل #تنحيف و #شد #الفخذين #الداخلية
ابدأ يومك بهذه #التمارين كل صباح