22/02/2025
عضلة الترايسيبس (Triceps Brachii) هي العضلة اللي بتكون ورا الذراع، وهي مسؤولة عن فرد الكوع ودعم حركة الذراع. إذا بدك تقوي هالعضلة، في تمارين كتير بتساعدك، هدول بعض منها:
# # # تمارين لتقوية الترايسيبس:
1. **الضغط (Push-ups):**
- ممكن تعمل ضغط عادي، بس خلي تركيزك على عضلة الترايسيبس لما تمد ذراعك.
2. **تمارين الديبس (Dips):**
- استخدم كرسي أو بار متوازي، انزل بجسمك لتحت وارفع تاني، هالتمرين بيعمل ضغط كويس على الترايسيبس.
3. **تمارين الترايسيبس بالدامبلز (Triceps Extensions):**
- خذ دمبل بيدك وارفعها فوق راسك، بعدين نزل الدمبل ورا راسك وارجع تاني. هالتمرين بيستهدف الترايسيبس مباشرة.
4. **تمارين الكيبل (Cable Triceps Pushdown):**
- إذا كنت بالنادي، استخدم جهاز الكيبل، امسك الحبل أو المقبض وادفعه لتحت حتى تمد ذراعك كاملة.
5. **تمارين الكيك باك (Triceps Kickbacks):**
- خذ دمبل بيدك، انحني شوي للأمام، ومد ذراعك للورا حتى تشد الترايسيبس.
# # # نصائح:
- خلي تمرينك منتظم، وحاول تزود الوزن أو عدد التكرارات مع الوقت.
- لا تنسى تعمل إحماء قبل التمارين وتمدد بعدها مشان تتجنب الإصابات.
- إذا كنت جديد على التمارين، ابدأ بوزن خفيف وزيّد بالتدريج.
بالتوفيق! 💪
للتوصا معنا و الاشتراك في تماريننا التواصل على الرقم🔥:
0937939151
