ward private school for diffrent sports

خلال دراستنا بكلية الرياضة اكتشفنا شغلات مانها موجودة او معروفة بالوسط الرياضي وأملي يتطور المنظور عن فكرة الرياضة هيه فكرة سامية جدا كل الحلول موجودة اذا بدك ياها تكون موجودة 🥇

العقل السليم في الجسم السليم
كلمة صغيرة لكن معناها ليس كذلك

موسم صيف 2026 قادم 🏊
سنفتتح باب التسجيل في مدرستنا 🤽
مبدأياً من شهر مايو طيلة الصيف لنستقبل اطفالكم بتعليم مميز وبيئة مريحة🧘
مع انجح المدربين على مستوى المحافظة 🥇
متواجدون في جميع مسابح اللاذقية 🤸
انت بتختار المسبح ونحنا علينا التدريب بعناية فائقة ⭐

🏋️♂️ **لماذا يجب أن تشرب الماء أثناء التمرين لبناء العضلات؟ 💪**

هل تعلم أن شرب الماء أثناء التمرين ليس فقط لترطيب الجسم، بل هو سر من أسرار بناء العضلات بشكل فعال؟
إليك كيف يؤثر ذلك على أدائك وتقدمك:

🔹 **يحافظ على قوة العضلات**: الجفاف حتى لو كان بسيطاً قد يقلل من قوتك وقدرتك على رفع الأوزان، مما يقلل من فعالية التمرين.

🔹 **يسهل نقل العناصر الغذائية**: الماء ينقل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، ويساعد على إزالة الفضلات مثل حمض اللاكتيك، مما يقلل من التعب والتشنجات.

🔹 **يدعم عملية الاستشفاء**: شرب الماء أثناء التمرين يسرع تعافي العضلات بعد التمرين، ويقلل من وجع العضلات في اليوم التالي.

🔹 **يحسن التركيز**: الترطيب الجيد يحسن الوظائف العقلية، مما يساعدك على التركيز على التكنيك والأمان أثناء التمرين.

🫙 **نصيحة عملية**:
اشرب حوالي 500 مل من الماء قبل التمرين بـ 30 دقيقة، ثم حوالي 200-300 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، وتأكد من شرب كمية كافية بعد الانتهاء.

💬 **شاركونا**: كيف تهتمون بشرب الماء أثناء التمرين؟ هل لاحظتم فرقاً في أدائكم عندما ترتوي جيداً؟

#ترطيب #صحة #لياقةبدنية #تغذيةرياضية

**🔥 نظام غذائي لحرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية 🏋️‍♂️**

هل ترغب في تحقيق جسم متناسق وخسارة الدهون دون التضحية بالعضلات؟ إليك بعض النصائح الذهبية لنظام غذائي فعال:

1️⃣ **البروتين هو أساس النظام**:
احرص على تناول كمية كافية من البروتين (حوالي 1.6-2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزنك يوميًا). البروتين يساعد في بناء العضلات وإصلاحها أثناء عملية خسارة الدهون. مصادر البروتين: صدور الدجاج، الأسماك، البيض، اللحوم الحمراء، والبقوليات.

2️⃣ **قلل الكربوهيدرات ولكن لا تلغيها**:
اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، والبطاطا الحلوة، وتناولها بكميات معتدلة خاصة في وجبات ما قبل التمرين.

3️⃣ **الدهون الصحية ضرورية**:
لا تهمل الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون. فهي تساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات المثالية.

4️⃣ **ركز على الألياف**:
تناول الخضروات الورقية والخضروات الأخرى لتحسين الهضم والشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية.

5️⃣ **الترطيب الدائم**:
اشرب الماء بانتظام لتجنب احتباس السوائل وتحسين عملية الأيض.

6️⃣ **التمارين ضرورية**:
جمع بين تمارين القوة والكارديو لتعزيز حرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

💡 **نصيحة أخيرة**: لا تقوم بتجويع نفسك! النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح للنجاح على المدى الطويل.

شاركونا تجاربكم ونصائحكم في التعليقات! 🤩