نادي حسان الأولمبي

احدث ظهور للبطل علي أديب حسن استعداداً للمشاركة في بطولة مستر يونيفيرس سوريا وسيشارك في ثلاث فئات جونيور فيزك وجونيور كلاسيك ومانس فيزك
ب إشراف العالمي وسيم حسن

#العالمي
البطل وسيم حسان حسن

1. إلتزم بالأوزان الحرة 🏋️‍♂️💪

فالأوزان الحديدية الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين، مع الالتزام بأداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الدارعين والصدر الخ.

2 حدد برنامجا والتزم به 📋

يجب أن يكون لديك برنامج تدريب وروتين صارم وتلتزم به بحذر.

3. قم بإحماء العضلات قبل كل حصة تدريبية

من الضروري القيام بحركات الاحماء لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية .

4. لا تتمرن كل يوم📅

يجب ان يحتوي برنامجك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع. وكونك مبتدئا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك.

5. تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين

من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين حتى تتجنب الإصابات غير المتوقعة في الروابط و التمزقات العضلية .

6. الزيادة التدريجية في الأوزان

بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري تدريجي..

7. كن حذراً من إصابة فقرات اسفل الظهر 💢💢

استخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر. قد لا تكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، ولكنك حتما لا تريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا، .

8. تناول الكثير من البروتين يوميا🥚🍗🥛🍤

البروتين شيء ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ويمكن العثور عليه في الدجاج، السمك، البيض، الحليب، منتجات الألبان وبعض المكسرات والخضروات ومكملات البروتين الاصلية على شكل مسحوق.

9. تجنب تناول الأغذية الغير صحية🍔🍰
تناول طعاما ذو جودة مثل البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية وابتعد عن الأغذية السيئة مثل الحلويات، والدسم.

10. تناول الفواكه والخضروات 🥑 🫐

إلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات والدهون) جسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن). لذا احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم!

11. النوم والراحة والاسترجاع😴

عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم والراحة، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) وما لا يقل عن يومين راحة بين كل تدريب واخر .

12. تصرف مثل الرياضيين

حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، وتجنب قدر الإمكان التدخين، الكحول، والسهر وغيرها من العادات غير الصحية، وخد بعد كل تدريب حمام ساخن.

📌 شمال شرق البرج الاخضر-جانب معهد الفينيق

فرصة عمل💢💢
يلزمنا موظفين للرسبشن وموظفين للتنظيف
في نادي حسان الاولمبي
للاستفسار التواصل مع الكوتش علي أحمد

0949103215
0994530720

اعلان هام💢💢
عودة الفرع الاول لنادي حسان الاولمبي الى العمل من جديد
اوقات الدوام: من الثامنة صباحا حتى العاشرة ليلا ...
للاستفسار التواصل مع الكوتش حسان:
0955642669

📌شارع هنانو-تحت بوظة جعارة

ويستمر العمل في نادي حسان الاولمبي الفرع التاني
اوقات الدوام: من الساعة 7 صباحا وحتى 11 ليلا ...
للاستفسار التواصل مع الكوتش علي احمد:
0994530720

📌 شمال شرق البرج الاخضر-جانب معهد الفينيق

نبارك لابطال نادي حسان الاولمبي الذين شاركوا في بطولة الجمهورية للفيزيك حيث كانت النتائج :
المركز الاول : علي حسن فئة 168cm
المركز الرابع : وسام الموعي فئة 178cm
الف مبروك ابطال 💙
القادم اجمل..انشف..اضخم💪🏻💪🏻

نتمنى التوفيق لابطال نادي حسان الاولمبي المشاركين في بطولة الجمهورية للفيزيك المقامة في دمشق غدا 💪
البطل:وسام الموعي
والبطل: علي حسن
المدرب:شادي الغاش

لكل مشتركاتنا والصبايا بنادي حسان الاولمبي فتحنا باب التسجيل ل الزومبا والشرقي وكل أنواع الرقص اول ربع ساعة زومبا بعدا شرقي ورقص, الكروب ميكس وبعد فترة منفصل التدريب بصير زومبا لحال وشرقي لحال
الجو كتير حلو ورح تحبوه أكيد
التدريب رح يكون من الصفر لتوصلو للنتيجة الي بدكون ياها ..

الوقت: من الساعة 3 ونص ل5 الا ربع

الايام : احد, تلاتا ,خميس

الكوتش: حنان يحيى

📌 شمال شرق البرج الاخضر_جانب معهد الفينيق

أهم أسباب العضلة النائمة (الخفسة في الورك)
تختلف درجة ظهور العضلة النائمة من شخص لآخر، لأنّها تُعد انعكاسًا للتشريح الطبيعي للجسم فهي تعتمد على:
الهرمونات الأنثوية والتغيرات الهرمونية في الجسم ، لا سيما هرمون الإستروجين، قد يلعب دورًا في تحفيز تراكم الدهون على المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض، كما قد تلعب الوراثة والجينات دورًا في ذلك.

شكل عظام الحوض: كلّما زاد ارتفاع عظام الورك ستزيد الفجوة بينها وبين عظام الفخذ، مما سيؤدي لظهور خفسة الورك.

توزيع العضلات: زيادة عضلات الفخذ سيبرز العضلة النائمة.

توزيع الدهون: تراكم الدهون في منطقة البطن أو منطقة الأفخاذ دون وجود تناسب بينهما سيؤدي لظهور العضلة النائمة.

ربّما تبدو العضلة النائمة أو خفسات الفخذ أوضح عند ارتداء أنواع معينة من الملابس.

عند ممارسة التمارين الثقيلة ربّما تؤدي الزيادة العضلية غير المتناسبة بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم لزيادة ظهور العضلة النائمة.

📌شمال شرق البرج الاخضر_جانب معهد الفينيق