نادي ستار لرشاقة السيدات

21/04/2023

08/03/2023

27/06/2020

كورونا
نشر مركز السيطرة على الأمراض CDC التابع للحكومة الأمريكية بشكل رسمي الأدلة العلمية الجديدة المتعلقة بفيروس كورونا ..

1-خطر العدوى من الأسطح منخفض للغاية.
2-خطر العدوى من الأنشطة الخارجية منخفض للغاية.
3-مخاطر العدوى عالية للغاية من التجمعات في الأماكن المغلقة مثل المكاتب والأماكن الدينية وقاعات السينما والصالات الرياضية أو المسارح.

حان الوقت لتقليل الذعر من انتقال العدوى من الأسطح
حدوث العدوى يتطلب جرعة من الفيروس تعادل حوالي 1000 جزيء فيروسي vp

-كيف ينتشر الفيروس في البيئة
مع كل دقيقة تنفس تخرج ~ 2 vp
مع كل دقيقة تحدث: ~ 200 vp
مع السعال 200 مليون قد تبقى في الهواء لساعات في بيئة سيئة التهوية
مع العطاس: ~ 200 مليون
العدوى الناجحة = (التعرض للفيروس × الوقت).

*السيناريوهات*
1-التواجد بالقرب من شخص ما (على بعد 6 قدم): خطر منخفض إذا كان الفترة أقل من 45 دقيقة.
2-التحدث إلى شخص ما وجهاً لوجه (مع القناع): خطر منخفض إذا كان الحد أقل من 4 دقائق.
3-شخص يمر إلى جانبك، مثل المشي / الركض / ركوب الدراجات: الخطر منخفض.
4-مساحات جيدة التهوية ، مع مسافات بعيدة: الخطر منخفض لمدة محددة.
5-التسوق في السوبر ماركت: مخاطر متوسطة (يمكن أن تقلل إلى منخفضة عن طريق تحديد الوقت واتباع النظافة).
6-الأماكن الداخلية: مخاطر عالية.
7-الحمامات العامة / المناطق المشتركة: مخاطر عالية / نقل سطح السطح.
8-المطاعم: مخاطر عالية (يمكن تقليلها إلى مخاطر متوسطة من خلال الوعي السطحي).
9-أماكن العمل / المدارس (حتى مع التباعد الاجتماعي): مخاطر عالية للغاية.
10-الحفلات والأعراس مخاطر عالية للغاية.
11-اجتماعات العمل / المؤتمرات التجارية: مخاطر عالية للغاية.
12-دور السينما: مخاطر عالية للغاية.

*باختصار عوامل الخطر*..
- المساحات المغلقة (الداخل) مقابل الهواء الطلق.
- المساحات الضيقة مقابل المساحات الكبيرة ذات التهوية.
- كثافة عالية للأشخاص مقابل كثافة منخفضة للأشخاص.
- التعرض الطويل مقابل التعرض القصير.

19/06/2020

جهاز الأقطاب للتنحيف و شد العضلات 😍

يقوم هذا الجهاز على إحداث اهتزازات وتقلصات سريعة جداً في الألياف العضلية 👍🏼مما يحرض حرق الدهون فوق هذه العضلات من جهة, ويشدها من جهة ثانية.

#يتميز جهاز الأقطاب بأنه :

١-💕 أكثر فعالية من الرياضة العادية لأنه لايمكن لأي شخص الاستمرار بتحريك العضلة نفسها لمدة نصف ساعة متتالية.

٢-💕يمكن من خلاله تحريك عضلات يصعب الوصول لها بالرياضة العادية.

٣-💕يمكن أن يقوي عضلات البطن ويشد ترهلاته بفعالية عالية لاسيما عند السيدات عديدات الولادة.

4💕-يمكن أن يقوي عضلة الصدر فيؤمن بذلك شد الصدر ورفعه لاسيما بعد الولادة أو خسارة الوزن.

5-💕 يمكن استخدامه لشد وتنسيق الفخذين ورفع الأرداف.

٦-يمكن استخدامه لشد الذراعين لاسيما عند وجود ترهل تالي لخفض الوزن.

٧💕-يمكن استخدامه لشد الظهر وتقوية عضلاته.

8- يفيد بشكل خاص عند وجود إصابات مفصلية في الظهر أو الركبة والتي تمنع من الحركة والرياضة.

9-💕يمكن استخدامه عند كبار السن حيث تصعب ممارسة التمارين الرياضية.

:

يتألف الكورس العلاجي من 12 جلسة بمعدل (2-3 جلسات أسبوعياً).

مدة الجلسة 30 دقيقة.

:

الجلسة غير مؤلمة, ونبدأ بشدة خفيفة نرفعها تدريجياً خلال الجلسة لتجنب أي إزعاج ممكن.

لايوجد أي تأثيرات غير مرغوبة.

يمكن تطبيقها لجميع الأعمار وجميع الحالات
الصحية باستثناء حالة واحدة وهي وجود منظم لضربات القلب

07/06/2020

نادي ستار
احدث الآلات والأجهزة الرياضية الكهربائية
اسعار ترضي الجميع
للاستعلام -0992726320-0969968783
7812722

06/06/2020

نقصان الوزن

تناول وجبات الطعام بانتظام، وخاصّةً وجبة الإفطار، مع مراعاة اشتمال هذه الوجبات على عناصر من المجموعات الغذائيّة الأساسيّة تبعاً لحاجة كلّ فرد من الطاقة.
العمل على تناول الوجبات ضمن كميّات وحصص أقل؛ فهذا يُفيد في عدم الإفراط في تناول الطعام، والحد من الانغماس في تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكر نظراً لكميّة السعرات الحراريّة الموجودة بها.
الحرص على شرب المزيد من الماء بدلاً المشروبات المُحلّاة بالسكر. زيادة استهلاك الخضراوات، والفواكه بدلاً من الأطعمة الغنيّة بالسكريات، والدهون.
اتّباع الطرق الصحيّة في تحضير الطعام، وتعلُّم وصفات جديدة بهدف التنويع، والاستمتاع بالأكل.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة لا تقل عن 60دقيقة

الحفاظ على الوزن بعد فقدانه
الخروج من مرحلة الحمية الغذائية تدريجيّاً، وتجنّب العودة للعادات الغذائية السابقة،
وتثبيت الوزن من خلال زيادة مُعدّل السعرات الحراريّة التي يتم استهلاكها أسبوعيّاً بحوالي 200 سعرة حراريّة لا أكثر.
الحفاظ على مُستوى الثقة بالنفس مُرتفعاً من خلال وضع خطّة أهداف قصيرة وطويلة الأمد، والعمل على تحقيقها. الالتزام بمُمارسة التمارين الرياضيّة بمُعدّل 30-60 دقيقة يوميّاً. الحرص على قياس الوزن بصفة أسبوعيّة.

05/06/2020

الوصول إلى الوزن المثالي
الحميات الغذائية لا تُعتبر الطريقة المُستدامة التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن؛ إذ إنَّها تعتمد على أنماطٍ مُؤقتة لوجباتِ الطعام، وبالتالي فإنَّها تُقدم نتائج مؤقتة، بالإضافة إلى أنّ معظم الأشخاص يستعيدون وزنهم المفقود عند العودة إلى عاداتهم الغذائية القديمة؛ لذلك فإنَّ أفضل استراتيجة لخسارة الوزن والمحافظة عليه هي تغيير نمط الحياة؛ كاتباع عادات جديدة وصحية عِوضاً عن العادات الغذائية غير الصحية،
وتبيّن النقاط الآتية بعض النصائح لتحقيق ذلك:
ممارسة الرياضة: حيث يُساعد النشاط الجسديّ المنتظم على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، ممّا يُساعد على الشعور بالراحة، والمساهمة في الحفاظ على الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن إدخال الأنشطة اليومية البسيطة وزيادة شدتها تدريجياً، ومن ثم الاستمرار عليها، بالإضافة إلى إضافة بعض تمارين القوة لبناء العضلات.
تقليل وقت استخدام الشاشات: حيث يُعتبر الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات الإلكترونية أكثر عُرضة لزيادة الوزن؛ إذ يرتبط ذلك بانخفاض النشاط البدنيّ، وعدم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
تناول خمس حصص من الفواكه والخضار يومياً: حيث تعتبر الفواكه والخضار مَصدراً غنيّاً بالألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من عُرضة الإفراط في تناول الطعام.
عدم تجاهل وجبة الإفطار: حيث إنّ وجبة الإفطار تساعد على بِدء عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنَّها تمنح الطاقة لأداء المزيد من الأنشطة خلال اليوم،
وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الوجبة تقي من الشعور بالجوع الزائد الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.

04/06/2020

ناطرينكن

03/06/2020

التخلص من البطن الكرش
يعرف عن دهون البطن بأنها الأكثر صعوبة على الإطلاق في التخلص منها، أيضا هي أبطئ أنواع الدهون للإذابة و تحتاج لمجهود رياضي منتظم لفترات ليست قصيرة، ونظام غذائي قليل الدهون والكربوهيدرات حتى تسرع من تكسيرها وإزالتها نهائياً.
الشخص العادي الذي يقوم بالمهام اليومية المعتادة يستخدم فقط 30% من قدرة عضلات البطن وتبقى 70% الباقية خاملة في انتظار أن يتم استخدامها عند إرهاق 30%
يعمل جهاز الأقطاب الكهربائية على إرسال نبضات كهربائية بمستويات طاقة متنوعة القدرة لتحفيز عضلات البطن على الانقباض بكامل قدرتها وبالتالي تقويتها وحرق طبقة الدهون السميكة حولها.
تتكون عضلات البطن من طبقتين فوق بعضهم طبقة عميقة تسمى( العَضَلَةُ المُسْتَعْرِضَةُ البَطْنِيَّة) والعضلة السطحية. كما أن الجهاز يرسل نبضات كهربائية إلى الطبقة العميقة لإيقاظها من السبات ويقويها من الداخل، وبالتالي تحفيز أجزاء العضلة الغير مستخدم لتظهر قوية ومنشطة من الداخل إلى الخارج.
أن استخدام الجهاز لتنشيط العضلات وشد البطن ولا يعتمد عليه في عملية انقاص الوزن، لذلك اذا كنت تعاني من السمنة فلا تتوقع انقاص الوزن باستخدام الجهاز.

03/06/2020

البطن أو الكرش
أسباب ظهور الكرش
هنالك عدة أسباب تؤدي إلى ظهور الكرش، ومنها:
التوتر: حيث يَلجأ الناس لتناول الطعام عند شعورهم بالتوتر؛ وذلك لأنّه يشعرهم بالراحة، ومن الجدير بالذكر أنّه عند التعرض لموقف عالي الضغط، أو الشعور بالخطر فإنّ الجسم يُفرز هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)؛ وهو هرمون ستيرويديٌّ (بالإنجليزية: Steroid) يُساعد على التحكم والتعامل مع التوتر، ويؤثر إفرازه في عملية الأيض؛ إذ إنّ زيادته تسبب بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول منطقة البطن بالإضافة إلى مناطق أخرى من الجسم.
قلّة التمارين الرياضية: حيث إنّ نمط الحياة الخامل يجعل من الصعب على الفرد التخلص من الدهون الزائدة، وخاصةً حول منطقة البطن، كما تجدر الإشارة إلى أنّ استهلاك عدد سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم يؤدي إلى زيادة في الوزن. قلة النوم: حيث أشارت دراسة في مجلة طب النوم السريري أنّ زيادة الوزن ارتبطت بقصر مدة النوم، ممّا قد يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن، وبالتالي فإنّ قِصَر فترة النوم وضُعف جودتها؛ من الممكن أن تلعب دوراً في تطوّر دهون البطن، كما تجدر الإشارة إلى أنّ عدم الحصول على ما يكفي من النوم من الممكن أن يؤدي إلى سلوكيات الأكل غير الصحية، كالأكل العاطفي (بالإنجليزية: Emotional eating).
الوراثة: إذ يعتقد العلماء أنَّ الجينات من الممكن أن تؤثر في عمليات الأيض، والسلوك، وخطر تطور الأمراض المتعلقة بالسمنة.