KORE Kettlebell by Nikki Certified Coach เทรนนักวิ่งเทรล

You only get what you deserve! And dont complain about the results you didn’t get from the work you didn’t do ! 👌😉

เราพูดเสมอนะว่า “อยากได้แค่ไหนก็ให้ทุ่มเทแค่นั้น” เพราะผลตอบแทนมันจะได้เท่าที่เราทุ่มเท ไม่มีลดแลกแจกแถม


ติดเล่น ติดสนุก เน้นเข้าร่วม หรือเป็นสายสุขนิยม —— ก็เอากลางๆ ไม่ต้องเครียด ไม่ต้องทิ้งความสนุก ไม่ต้องตะบี้ตะบัน
(อย่างปีไหน เราบอกเราไม่เน้นไม่ฟาด
เราก็ชิวนะ เน้นแค่เข้าร่วม เขาฉลากนี่ ไม่ไปเลย เน้นแดกเบียร์หน้าเส้นเก๋ๆ ไม่ต้องฝืนตัวเอง)


แต่ถ้าลึกๆ คุณหวังถ้วย หวังอันดับ หวังนั่นหวังนี่ แต่โกหกตัวเองว่าขอชิวๆ ก็ได้ ไม่ต้องขยันทุ่มเทมากก็ได้ ไม่ต้องพยายามเว่อร์วังก็ได้ — อันนี้ก็ดูจะไม่ตรงกับ Goal ที่แท้จริง


คุยกับตัวเองดีๆ ก่อนค่ะ ว่าจะเอาแบบไหน


แล้ว take action ให้เหมาะสมกับฝันคุณ


พฤติกรรมการซ้อมควรตรงกับฝันในใจ
แล้วทุกอย่างจะออกมาดีเองค่ะ

❤️‍🔥

🥳🥳🥳

📍 GPS จุดปล่อยตัวและเส้นชัย
CHONGLI 168 ULTRA TRAIL

เพื่อให้นักวิ่งทุกท่านเดินทางได้สะดวกขึ้น แอดมินรวบรวมพิกัด GPS ของจุดปล่อยตัวและเส้นชัยแต่ละระยะมาไว้ให้แล้ว สามารถกดลิงก์เพื่อเปิด Google Maps และนำทางได้เลย 👇

🗓 10 July 2026

🏔 Thaiwoo 50 Team Race
เวลาเริ่ม: 06:00 / 06:30 น. (2 Waves)
จุดปล่อยตัว: Thaiwoo Ski Resort
GPS: 40.8917, 115.4454
Google Map: https://maps.app.goo.gl/8xWbp5dL8sPm8Xrw6
เส้นชัย: Celebration Plaza
Google Map: https://maps.app.goo.gl/b37ofQ2V7q5Jh8b78

🏔 Chongli 168
เวลาเริ่ม: 08:00 น.
จุดปล่อยตัว: Celebration Plaza
GPS: 40.9748, 115.2849
Google Map: https://maps.app.goo.gl/b37ofQ2V7q5Jh8b78
เส้นชัย: Celebration Plaza

🏔 Chongli 100
เวลาเริ่ม: 20:00 / 20:30 น. (2 Waves)
จุดปล่อยตัว: Celebration Plaza
GPS: 40.9748, 115.2849
Google Map: https://maps.app.goo.gl/b37ofQ2V7q5Jh8b78
เส้นชัย: Celebration Plaza

🗓 11 July 2026

🏔 Wanlong 50 Individual
เวลาเริ่ม: 06:00 น.
จุดปล่อยตัว: Wanlong Ski Resort
GPS: 40.9701, 115.3985
Google Map: https://maps.app.goo.gl/CoJB1AJnWmGXqN2f8
เส้นชัย: Celebration Plaza
Google Map: https://maps.app.goo.gl/b37ofQ2V7q5Jh8b78

🏔 Aranya Girls 10
เวลาเริ่ม: 16:00 น.
จุดปล่อยตัว: Aranya Chongli
GPS: 40.9850, 115.3336
Google Map: https://www.google.com/maps?q=40.9850,115.3336
เส้นชัย: Celebration Plaza
Google Map: https://maps.app.goo.gl/b37ofQ2V7q5Jh8b78

🏔 Xueruyi 70
เวลาเริ่ม: 22:00 / 22:30 น. (2 Waves)
จุดปล่อยตัว: National Ski Jumping Centre
GPS: 40.9110, 115.4719
Google Map: https://maps.app.goo.gl/g4AmHapF2yN8gXe99
เส้นชัย: Celebration Plaza
Google Map: https://maps.app.goo.gl/b37ofQ2V7q5Jh8b78

🗓 12 July 2026

🏔 Yunding 30
เวลาเริ่ม: 06:00–08:00 น. (5 Waves)
จุดปล่อยตัว: Genting Snow Park
GPS: 40.9205, 115.4404
Google Map: https://maps.app.goo.gl/oLFsv4uct6Znt3Hd7
เส้นชัย: Celebration Plaza
Google Map: https://maps.app.goo.gl/b37ofQ2V7q5Jh8b78

🏔 Aranya Youth 10
เวลาเริ่ม: 08:00 น.
จุดปล่อยตัว: Aranya Chongli
GPS: 40.9850, 115.3336
Google Map: https://www.google.com/maps?q=40.9850,115.3336
เส้นชัย: Celebration Plaza
Google Map: https://maps.app.goo.gl/b37ofQ2V7q5Jh8b78

🏔 Trail Run Kids 1
เวลาเริ่ม: 10:00 น.
จุดปล่อยตัว: Fulong Ski Resort
GPS: 40.9716, 115.3089
Google Map: https://maps.app.goo.gl/k4NM9TLS2yVWYKHK7
เส้นชัย: Fulong Ski Resort

🏔 Trail Run Kids 3
เวลาเริ่ม: 10:30 น.
จุดปล่อยตัว: Fulong Ski Resort
GPS: 40.9716, 115.3089
Google Map: https://maps.app.goo.gl/k4NM9TLS2yVWYKHK7
เส้นชัย: Fulong Ski Resort

🚖 เดินทางด้วย Didi

สำหรับการเดินทางใน Chongli แนะนำให้ใช้แอป Didi เรียกรถไปยังจุดปล่อยตัวได้เลย สะดวกและช่วยลดความกังวลเรื่องการเดินทางในวันแข่ง

คำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ:
• เซฟพิกัดจุดปล่อยตัวของตัวเองไว้ล่วงหน้า
• เช็กวันที่ ระยะ และเวลาเริ่มปล่อยตัวให้ดี
• เผื่อเวลาเรียกรถและเดินทาง โดยเฉพาะช่วงเช้ามืดหรือช่วงที่มีนักวิ่งจำนวนมาก
• เตรียมชื่อสถานที่หรือพิกัด GPS ไว้ให้คนขับดูได้ทันที
• บางจุดอยู่บริเวณสกีรีสอร์ตหรือพื้นที่ภูเขา อาจใช้เวลาเดินทางมากกว่าที่คิด

ขอให้นักวิ่งทุกท่านเดินทางปลอดภัย เตรียมตัวให้พร้อม แล้วพบกันที่ CHONGLI 168 ULTRA TRAIL 🏃‍♂️⛰️

#โค้ชวิ่งเทรล #ตุ้มนรก

ข้อผิดพลาดหลักๆ เกิดขึ้นกับคนที่
❌วิ่งไม่ดีขึ้น หรือ Dnf ด้วยเหตุผลเดิมๆ
(Dnf ไม่ใช่เรื่องแย่นะคะ อย่าดูถูกคน Dnf แต่อันนี้พูดถึงการ Dnf ซ้ำในเหตุผลเดิม)
❌ฟื้นไม่ดี
❌พัฒนาการไม่มา

*มีไม่เยอะนะคะ —- เป็นข้อผิดพลาดที่เรากล่าวถึงบ่อยๆ ในหลายบทความ —-
🧡🧡 โพสนี้พูดถึงคนที่อยากจบราบรื่น คนมีฝันซีเรียส คนอยากติดถ้วย คนอยากมีพัฒนาการ หรืออยากทำ PB นะคะ —- ไม่รวมถึงคนที่อยากไป have fun สนุกสนานเที่ยวกับเพื่อนๆ ไม่จบไม่ซีเรียส เคสนี้เราไม่นับนะคะ🧡🧡


เราเข้าใจนะว่าข้อมูลในอินเตอร์เนทมีเยอะมาก มากจนบางทีเราฟุ้ง มากจนหลายคนอาจจะลืมนึกถึงข้อมูลเบสิค หรือหัวใจหลักๆ ที่แท้จริงของการซ้อม


🩵ไม่ยอมกิน กินไม่พอ
เพราะยังไม่หิว เพราะอยากวิ่ง empty เพราะอยากคุมน้ำหนัก


🩵ไม่ยอมพักสนิท
เอาวันพักไปทำอย่างอื่น เพราะคิดว่าก็ไม่ได้ Doms พังพินาศอะไร ตื่นมารู้สึกมีแรงไปทำอย่างอื่นได้ ไม่เห็นความจำเป็นของวันพัก


🩵แอบเติมชั่วโมงวันวิ่งยาว
ซ้อมแค่นี้เองเหรอ จะพออะไร
เติมอีกหน่อย ไม่เป็นไรหรอก
ซ้อมเยอะ ก็จะได้เยอะ ซ้อมน้อยกูว่าไม่น่าจบ
—- อันนี้พลาดมากนะคะ หากคุณยิ่งกินไม่ดี นอนไม่ดี แล้วเติมตารางเองแบบไม่ทราบ dose หรือเห็นคนทักว่าทำไมซ้อมแค่นี้ ซ้อมน้อยไป คอร์ดไม่เยอะเลย วิ่งช้าจัง
—— ผลคือสัปดาห์ถัดไปพัง ไม่สามารถทำตารางหนักได้เท่าที่ควร พอสะสมไปเรื่อยๆ ผลก็คือ overreach & injure! Or DNF


🩵วิ่งโจทย์คนอื่น วิ่งเพชคนอื่น
วิ่งตามคนลากจนกลายเป็นวิ่งผิดโซน
—- การมีคนลากมันดีมากนะ แต่เราต้องทราบโจทย์ตัวเอง ทราบ RPE ตัวเอง ไม่ไปอัดตามเขาจนพัง
—- วิ่งเกิน effort บ่อยๆ อันนี้ผลลัพธ์หนักนะคะ คือนอกจากไม่เห็นผล แล้วยังกลายเป็นบาดเจ็บ หรือ burnout เนือย ท้อ เพราะมันเกิน fitness level ตัวเอง พังทั้งกายและใจ


🩵 แอบเติมเวทนอกตาราง
เช่นกัน ตารางเวทมันขาดอกหลังไหล่ ขาดเครื่องเล่นขา ขาดนั่นนี่ เติมหน่อย ไม่เป็นไรหรอก
—- ทุกอย่างทำได้แหล่ะเอาจริงๆ ถ้าเอามันส์ เราไม่ควรเครียดเว่อร์
—- แต่ถ้าคุณมี goal มันควรมีแผนการที่ถูกต้อง ไม่ใช่หนักเข้าว่า เยอะเข้าไวั บางครั้งเรายังไม่แข็งแรงเหมือนคนอื่น บางครั้งเราขาดความเข้าใจว่าตารางเวทเราอยู่ใน phase ไหน พอไม่ทราบแล้วไปเติมเอง หรือไปตาม peer pressure กลายเป็น overload


🩵ลงงานวิ่งถี่
แทนที่ร่างกายจะเกิดการปรับเปลี่ยนที่ดีขึ้น เค้ากลับต้องทำงานหนักเพื่อสู้กับตารางแข่ง คือแข่งสลับฟื้น ไม่มี off season ไม่มีปิดเทอมใหญ่ จ้องจะสอบปลายภายทุกเดือน อันนี้เป็น time bomb 💣 รอวันระเบิดค่ะ


🩵เจอตาราง deload (ตารางที่ถูกออกแบบอย่างจงใจ ลดความเข้มข้น ลดโหลด เพื่อให้ร่างกายจิตใจเยียวยา และเติบโต) บางคนจะไม่ชอบตารางประเภทนี้เลย เพราะคิดเองว่ามันน้อยไป จะเสียความฟิต เลยแอบเติมเอง แอบเก็บยอดเพิ่ม แอบซ้อมดึก อดนอน กลับบ้านพังไปสัปดาห์นึง



จะบอกด้วยความเคารพว่าร่างกายเรามีพัฒนาการ ฟื้น เติบโต สร้าง และซ่อมแซมก็ต่อเมื่อเราได้พัก ได้หยุด ได้ลดโหลดเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสม และได้ใส่ใจเรื่องโภชนาการ


เราบอกทุกคนเสมอนะว่า”เราเข้าใจ“


แต่ “ความจริงที่ไม่มีวันเลี่ยงได้” ก็คือ
หากคุณอยากเห็นผลลัพธ์
อยากมีพัฒนาการ
อยากจบแบบไม่ทรมาน
อยาก อยาก อยาก


คุณต้องให้ตารางมันทำงาน


หากคุณเต็มที่กับตาราง
✅วันหนักคุณสู้
✅วันเบาคุณผ่อน
✅วันเวทใส่เต็มที่
✅วันพักก็หยุด
ไหนจะทำงานประจำกัน เราว่า 7 วันก็ไม่มีเวลาไปคิดเรื่องอื่นแล้วนะคะ



ไม่ว่าจะเป็นร้อยแรก ร้อยที่สอง สาม สี่ หรือจะเป็น 5 โลแรก ไปจนถึง 200โลที่สอง หรือจะอะไรก็ตามที ——- คุณต้องไว้ใจตาราง คุณควรมีวินัยกับตัวเอง และไว้ใจโค้ช



เพราะทุกเส้นชัย ไม่มีฟลุ๊ค

เพราะทุกความสำเร็จ ควรเกิดขึ้นอย่างระมัดระวัง

เพราะทุกคน ควรใส่ใจกับการมีแผนการที่ถูกต้อง ไม่ข้ามขั้นตอน และไม่เร่งรัด

เพราะเราเชื่อว่าทุกคนทำได้🩷🩷🩷


#โค้ชนรกตุ้มนรก

#ด้วยรักและตบตี