The Fitness Lumlukka Klong 4

สวัสดีครับ ผม PT Chai ครับ

วันนี้ พามาเล่น ท่า Reverse Fly
ด้วยเครื่อง Reformer
กล้ามเนื้อหลักที่ได้ จะเป็น หัวไหล่ด้านหลัง
ในการฝึกเราก็จะมีทั้งแบบง่าย และ ยากขึ้นไป
รับชม คลิปได้เลยครับ

ติดต่อ ส่วนตัว 094-475-9138

Line ID chaizezy

☎️02-127-0300

💞สวัสดีค่ะ พบกับโค้ชข้าว ได้ที่
The Fitness Premium Lumlukka
(MT KHU KHOT)

ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวด้วย พิลาทีสกันค่ะ

เทรนเนอร์ ข้าวยินดีให้คำปรึกษาค่ะ
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่
📌LINE ID : Khaow_a
Tel : 096-6149644
📞 02-1270300

สร้างกล้ามเนื้อหลัง Lat Pulldown
- นั่งหลังตรง ปรับแผ่นรองเข่าให้แน่น จับบาร์ด้วยมือให้กว้างกว่าหัวไหล่ จากนั้นดึงบาร์ลงมาที่ระดับหน้าอกหรือไหปลาร้า โดยใช้กล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก หายใจออกตอนดึงลง และหายใจเข้าตอนค่อยๆ ปล่อยกลับขึ้นไปควบคุมน้ำหนักจนสุดแขน

- เน้นการใช้กล้ามเนื้อหลัง: พยายามใช้กล้ามเนื้อปีกหลัง (lats) ในการดึง ไม่ใช่แขนหรือลำตัว
- ควบคุมการเคลื่อนไหว: หลีกเลี่ยงการกระชากหรือปล่อยน้ำหนักเร็วเกินไป
- อย่าเกร็งคอ: รักษาคอให้อยู่ในแนวตรง และอย่าก้มหน้าหรือเงยหน้ามากเกินไป
- เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาเพื่อฝึกท่าให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
- จำนวนครั้ง: ตั้งเป้าประมาณ (8-15) ครั้งต่อเซ็ต 3-4 เซ็ต
The fitness lumlukka klong 4
02-147-3832
Pt boy
061-558-8719

สวัสดีครับผม PT Nut

วันนี้ผมจะมาเเนะนำท่า Plank ครับ โดยท่านี้กลุ่มกล้ามเนื้อที่จะได้นั้นจะเป็น กล้ามเนื้อหน้าท้อง ( External Abdominal Oblique) เป็นการฝึกเเกนกลางลำตัวให้เกิดความเเข็งเเรงครับ

-ประโยชน์ ท่า Plank ครับ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้นั้นคือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ( External Abdominal Oblique) เเล้วนอกจากนี้ยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อในส่วนของหน้าท้อง เเละ ทุกส่วนของร่างกายเกิดความเเข็งเเรง ยังทำให้เกิด Balance กับร่างกายได้สูงครับ

-ข้อควรระวังไม่กดหลังล่างมากเกินไปเพราะจะทำให้หลังล่างรับน้ำหนักเเละเกิดอาการบาดเจ็บในภายหลังจากฝึกได้ครับ

สาธิตการออกกำลังกายโดยลูกเทรนจะเป็นอย่างไรเชิญรับชมได้เลยครับ

ติดต่อคอร์สสอนส่วนตัว
Line id : 092-501-2355
Tell : 092-501-2355 ☎️☎️

The Fitness Lumlukka klong 4
02-147-3832 ☎️

ประโยชน์ของท่า Leg Raises
สร้างกล้ามท้องล่าง (Lower Abs)
เป็นท่าที่เน้นกล้ามท้องส่วนล่างได้ชัดเจน ช่วยให้หน้าท้องกระชับ และกล้ามเนื้อหลังล่างทำงานร่วมกัน → ลำตัวนิ่งขึ้นทำให้ควบคุมร่างกายดีขึ้นในท่าที่ต้องใช้ core

ติดต่อ เทรนเนอร์เบส
ID 080-3407113
📞02-1473832

สวัสดีครับ วันนี้ผม PT Beer จะมาสอนการเซ็ตท่า
Triceps Extension ให้โดนมากขึ้นนะครับ เชิญรับชมได้เลยครับ

ID LINE :l2ambutan
Tel : 085-519-4663

The Fitness Lumlukka Klong 4
📞02-147-3832

สำหรับผู้มีน้ำหนักตัวเยอะ การฝึก Pull-up ควรเริ่มจากการฝึกท่าที่ง่ายขึ้นก่อน มีอยู่หลากหลายท่า ท่านี้ล็อกสะบักลง กดไหล่ ดึงตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก ฝึกจำนวนครั้งไม่ต้องเยอะเน้นโฟกัส
The fitness lumlukka klong 4
02-147-3832
Ptboy
061-558-8719

สวัสดีครับผม PT Nut

วันนี้ผมจะมาเเนะนำท่าSmith machine Bench press ครับ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้นั้นคือ อกส่วนล่าง ( Pectoralis Major - abdominal part ) โดยเราจะใช้ Smith machineในการเล่นครับ วิธีการฝึกคือ ปรับม้านั่งลง 45 องศา เพื่อให้เบาะอยู่ในเเนวดิ่งลง รวมไปจนถึง Focus กล้ามเนื้ออกส่วนล่างได้ตามเป้าหมายครับ

-ประโยชน์ ท่า Smith machine Bench press ครับ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้นั้นคือ อกส่วนล่าง ( Pectoralis Major - abdominal part ) เเล้วนอกจากนี้ยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อในส่วนของ อกด้านล่างสำหรับคุณผู้ชายมีมิติของอกมากขึ้น สำหรับคุณผู้หญิงจะทำให้กระชับสัดส่วนได้มากขึ้นครับ

-ข้อควรระวัง ในส่วนของการเล่นท่านี้นั้นจะเป็นการปรับม้านั่งลงซึ่งหลังจากที่เล่นเสร็จเเล้วจะทำให้เวียนศรีษะเล็กน้อย ท่านี้ควรฝึกจากน้ำหนักที่น้อยๆก่อนเพื่อให้เกิดความเคยชินของร่างกายเเละกล้ามเนื้อ ไม่ปรับม้านั่งลงมากเกินไปครับ เพื่อลดอาการเวียนศรีษะหลังจากการเล่นได้ครับ

สาธิตการออกกำลังกายโดยลูกเทรนจะเป็นอย่างไรเชิญรับชมได้เลยครับ

ติดต่อคอร์สสอนส่วนตัว
Line id : 092-501-2355
Tell : 092-501-2355 ☎️☎️

The Fitness Lumlukka klong 4
02-147-3832 ☎️

เครื่อง Leg curl ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstring)

สนใจปรึกษาคอร์สเทรนส่วนตัว
ติดต่อ line ID : bosskzd.
📞 086-893-6790 (เทรนเนอร์บอส)

The Fitness Lumlukka klong4
☎️ 02-147-3832

ประโยชน์ของท่า Pull-up (ท่าดึงข้อ)
เป็นท่าที่ได้ประโยชน์สูงมาก เสริมสร้างปีกหลังและเผาผลาญพลังงานสูงใช้กล้ามเนื้อหลายมัด
เล่นโดยลูกเทรน #

ติดต่อ เทรนเนอร์เบส
ID 080-3407113
📞02-1473832