Punya Yoga

ปุณยาโยคะเริ่มเปิดสอน วันจันทร์ ที่ 23 พ.ค.นี้ค่ะ สนใจเรียนรอบเย็น จันทร์ พุธ 17.30-18.30 หรือต้องการเรียน private ทักมาได้ค่ะ ครูใส่ mask สอนค่ะ สอนกลุ่มเล็ก ๆ ไม่เกิน 5 คนค่ะ

รอบเช้า เต็มค่ะ
รอบเย็น ยังรับได้ค่ะ

Happy New Year 2018

ตารางเรียนปัจจุบันค่ะ

ตารางเรียน ตามนี้ค่ะ

พบกับ yoga on ball ทุกวันพฤหัสบดีนะคะ

ตารางเรียนล่าสุดค่ะ

เสาร์ อาทิตย์ เพิ่มเวลานะคะ
9.00-9.15 น. ปราณายามะ
9.15-10.15 น. โยคะบำบัด
ถ้าสนใจฝึกปราณด้วยกัน เข้าคลาสได้ตั้งแต่ 9.00 น.นะคะ สนใจติดต่อนัดล่วงหน้าค่ะ เพราะ เสาร์ อาทิตย์ จะหยุดบ่อย คนสอนชอบหนีนักเรียนไปเข้า workshop ค่ะ

Shashank Bhujangasana
ท่าที่เน้นการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง
ลดปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือน
เพิ่มความแข็งแรงและความตึงตัวบริเวณท้องและเชิงกราน
เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง ทำไปพร้อมกับลมหายใจนะคะ
1. นั่งในท่าวัชระ หายใจเข้าพร้อมยกมือขึ้นไปเหนือศรีษะ แขนแนบหู
2. หายใจออกวางมือลงไปที่พื้น ค่อยๆยืดหลัง กดสะโพกติดส้นเท้าไว้ค่ะ
3. หายใจเข้ายกตัวขึ้นมาอยู่ในท่าคลาน
4. หายใจออก วางเข่า อก คาง แตะพื้น ถ้าทำไม่ได้ นอนราบลงกับพื้นไปเลยค่ะ
5. หายใจเข้าเลื่อนตัวสู่ท่างู งอข้อศอก ค่อยๆยืดอก อย่าทิ้งศีรษะไปข้างหลัง ยืดให้คอไปแนวเดียวกับลำตัว
6. หายใจออก ถอยสะโพกไปทับส้นเท้า
ต่อด้วยจังหวะที่ 1 ทำไปเรื่อยๆ 7 รอบ
ท่านี้เป็นการยืดหลังดังนั้นควรระวังในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับหลังนะคะ

ปุณยาโยคะ เปิดสอนปกติตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไปค่ะ