New Heaven Yoga

-Yoga Asana of the Week-
*English please see below

Trikonasana - Triangle Pose
ตรีโกณอาสนะ (ท่าสามเหลี่ยม)

ท่าสามเหลี่ยมนี้เป็นท่าที่แตกต่างจากท่าโยคะส่วนใหญ่ตรงที่ เวลาทำท่าต้องลืมตาเอาไว้ดูความสมดุลของร่างกาย ทำอย่างไรบ้างไปดูกันเลย

1. ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันแบบพอเหมาะ สบายๆ
2. หมุนเท้าขวาออก ประมาณ 90 องศา แล้วหมุนเท้าซ้ายเข้าประมาณ 15 องศา ให้จุดกลางของส้นเท้าขวาอยู่ตรงกับกลางเท้าซ้าย
3. กดเท้าลงไปที่พื้น และถ่ายน้ำหนักลงบนเท้าสองข้างให้สมดุล
4. หายใจเข้าลึกๆ ตอนหายใจออกหันตัวไปทางขวา ดึงสะโพกลง แต่เอวยังตรงอยู่ ยกมือซ้ายขึ้นไปในอากาศ ในขณะที่มือขวาเอาลงมาแตะพื้น ทำแขนให้ตรง
5. พักมือขวาไว้ที่หน้าแข้ง ข้อเท้า หรือวางบนพื้นด้านนอกเท้าขวาก็ได้ วางแบบไหนก็ได้ที่ไม่ทำให้สะโพกเอียง ยืดแขนซ้ายไปทางเพดาน ให้ตรงกับหัวไหล่ ศีรษะมองตรง หรือหันหน้าไปทางซ้าย มองไปที่ฝ่ามือซ้าย
6. ทำร่างกายให้เอียงไปด้านข้าง ไม่ไปด้านหน้าหรือด้านหัง เปิดช่วงอกและสะโพกออก
7. ยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และมั่นคง หายใจเข้ายาวๆ ในขณะที่หายใจออกแต่ละครั้ง ให้ผ่อนคลายร่างกายให้มากขึ้น อยู่กับร่างกายและลมหายใจ
8. หายใจเข้าแล้วปรับตัวขึ้น เอาแขนลงข้างลำตัว หันเท้าให้ตรง
9. ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

*ก่อนทำท่าสามเหลี่ยม ควรยืดตัวหรือวอร์มอัพด้วยท่าอื่นมาก่อนแล้ว
**ตอนค่อยๆโค้งลง ให้พยายามทำช้าๆแบบนุ่มนวล ไม่ให้เสียสมดุล

-ประโยชน์ 5 อย่างของตรีโกณอาสนะ-
1. ทำให้ขา เข่า ข้อเท้า แขน และหน้าอกแข็งแรง
2. ยืดเปิดช่วงสะโพก ขา หน้าอก หัวไหล่ และกระดูกสันหลังแข็งแรง
3. ทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น
4. ช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหาร
5. ลดความเครียด วิตกกังวล ลดอาการปวดหลัง และปวดหลังส่วนล่าง

-ข้อควรระวังของตรีโกณอาสนะ-
ไม่ควรทำท่าโยคะนี้ถ้ากำลังปวดหัวไมเกรน มีอาหารท้องเสียง ความดันเลือกไม่ปกติ ต่ำหรือสูงไป หรือมีอาการบาดเจ็บที่คอและหลัง ผู้ที่มีความดังสูงอาจจะทำท่านี้ได้โดยไม่ต้องยกมือขึ้นเหนือหัว เพราะอาจทำให้ความดันขึ้นได้
---------------------------------------------------------------

Trikonasana (Triangle Pose)

Unlike most yoga postures, the Triangle Pose requires keeping the eyes open in order to maintain body balance.

1. Stand straight. Separate your feet comfortably wide apart (about 31/2 to 4 feet).
2. Turn your right foot out 90 degrees and left foot in by 15 degrees. Now align the center of your right heel with the center of your arch of your left foot.
3. Ensure that your feet are pressing the ground and the weight of your body is equally balanced on both the feet.
4. Inhale deeply and as you exhale, bend your body to the right, downward from the hips, keeping the waist straight, allowing your left hand to come up in the air while your right hand comes down towards the floor. Keep both arms in a straight line.
5. Rest your right hand on your shin, ankle, or the floor outside your right foot, whatever is possible without distorting the sides of the waist. Stretch your left arm toward the ceiling, in line with the tops of your shoulders. Keep your head in a neutral position or turn it to the left, eyes gazing softly at the left palm.
6. Ascertain that your body is bent sideways and not backward or forward. Pelvis and chest are wide open.
7. Stretch maximum and be steady. Keep taking in long deep breaths. With each exhalation, relax the body more and more. Just be with the body and the breath.
8. As you inhale, come up, bring your arms down to your sides, and straighten your feet.
9. Repeat the same on the other side.

*Make sure you have done a good warm up exercise of the whole body before you do the asana.
**While bending forward do it slowly and gently so as not to lose balance.

-5 benefits of the Trikonasana-
1. Strengthens the legs, knees, ankles, arms and chest
2. Stretches and opens the hips, groins, hamstrings, calves, shoulders, chest and spine
3. Increases mental and physical equilibrium
4. Helps improve digestion
5. Reduces anxiety, stress, back pain and sciatica

-Contraindications of the Trikonasana-
Avoid doing this pose if you are suffering from migraine, diarrhea, low or high blood pressure, or neck and back injuries. Those with high blood pressure may do this pose but without raising their hand overhead, as this may further raise the blood pressure.

--------------------------------------------------------------------
BAAN TALAY RESORT & YOGA
for booking please contact
IG: baantalayresortandyoga
Tel: 077 457 043 | 089 205 3002
Email: [email protected]
| Resort | Yoga | Restaurant | Bakery |

Yoga at our open air studio right by Chalok bay, seaview included ❤
Morning and evening classes
7am-8.15am
Monday, Tuesday, Thursday, Saturday
(booking day before, before 5pm)

6pm-7.15pm
Monday, Wednesday, Friday, Saturday
(booking same day before 4.30pm)

Booking by cash payment.

Thank you Maja, Carina, Joelle and Laura for being our models on yesterdays evening class.
Perfect models for

Our page will be moved to New Heaven Diveschool where our yoga takes place.
https://www.facebook.com/Newheavendive/

New Heaven Dive School Discover the dive pioneers on Koh Tao,
blending eco-passion and serenity since 1995.

An intern at New Heaven Reef Conservation Program releasing one of the turtles that has spent the last year in their turtle headstart program. By allowing the turtles to grow larger it increases their chances of survival, hopefully we will see this one in the future 😊🇹🇭

I see our planet as a heaven where we have water to drink flowing from the mountains and food to eat growing out of the ground, we have all we would ever need yet we seem to have got is so badly wrong. In my vision of a perfect world everyone would understand and respect how lucky we are spinning on this tiny blue planet in all that space, not only living but being conscious of of lives. In my perfect world there would be unity in diversity, cultures could be happy about our differences instead of fearing them, in fact fear would be gone, as would other negative traits, humans would fulfil there potential as ambassadors of the planet respecting all life, ecology, economics , technology, society would all koh exist in a perfect balance. Population would not need to be controlled because we would understand about sustainability on a planetary level and not just locally. Education and opportunity would be equal for everyone, corruption would be gone , leaders would be great men and not greedy ones, with understanding and knowledge of how to bring the best out of there people so that we could all live in harmony and peace. In my perfect world we would all lead full lives, and die with a smile on our face.

The highest goal i can think of is self realisation, to understand experimentally who we are and why we are here. Not just to understand it but also to live it. Although I do not know for sure that they will help me get there, I am experimenting with yogic methods, with these ancient technologies I hope to achieve this goal. I also believe that having this goal as my target I will be walking a path that the scenery will also be pleasant throughout the journey, maybe not always 100% the way you would like but by living and practicing these techniques I hope that whatever comes my way I will be able to handle it in the best possible way with the most positive outcomes. Again although I do not KNOW this will happen there is something inside me which keeps telling me that this self realisation will not only benefit me, once I reach this goal I will also be able to spread and share this oneness and love with all. Peace, prosperity, love and joy for all, that would be my highest goal.

July Special -

"Yoga to open up your Heart and clean your Lungs, exploring Anahata Chackra!

This month we will be working with heart opening exercises and to increase your lung capacity. Anahata Chackra is located at the centre of your chest, so stimulating your heart and lungs through breathing techniques and body postures not only will improve your life quality but also will take you deeper into your personal journey to develop self-love.
Anahata refers to that “unstruck sound”, that internal and universal sound that arise by itself from within ourselves.

Follow your internal rhythm and come and join us during July 💚

Kundalini: 7 am (Tuesday to Sunday).
Hatha: 6 pm (Tuesday to Sunday). 　"

Updated Yoga Schedule
Yoga with sea view

Hatha Bliss Retreats Isha Hatha Yoga is a profound science for allowing the body and mind to reach their peak potential. Offered in a non-competitive and supportive environment.