Siri A-nan Fitness

นี่คือชุดท่ายืดเหยียดแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เลยที่โต๊ะทำงาน โดยเน้นความถี่คือทำทุกๆ 1-2 ชั่วโมงครับ
1. ยืดกล้ามเนื้อคอ (Neck Stretch)
ช่วยลดอาการตึงบริเวณต้นคอและบ่า
• วิธีทำ: นั่งตัวตรง ใช้มือขวาอ้อมไปจับใบหูซ้าย แล้วค่อยๆ เอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อคอฝั่งซ้าย
• ค้างไว้: 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง
2. ท่าเก็บคาง (Chin Tuck)
ช่วยแก้ปัญหา "หัวยื่น" (Forward Head Posture) ที่ทำให้ปวดฐานกะโหลก
• วิธีทำ: นั่งตัวตรง มองตรงไปข้างหน้า ใช้ปลายนิ้วกดคางเบาๆ ให้คางหดเข้าไปด้านหลัง (เหมือนพยายามทำคางสองชั้น) โดยที่สายตายังมองตรงอยู่
• ค้างไว้: 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ยืดสะบักและหลังส่วนบน (Seated Cat-Cow)
ช่วยเปิดหน้าอกและผ่อนคลายสะบักที่ล้าจากการพิมพ์งาน
• วิธีทำ: นั่งบนเก้าอี้ เอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
• จังหวะที่ 1: หายใจเข้า กางศอกออกให้กว้างที่สุด เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อเปิดอก
• จังหวะที่ 2: หายใจออก ห่อไหล่ โค้งหลังลง และหุบศอกเข้าหากัน
• ทำซ้ำ: 5-10 รอบ
4. ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก (Chest Stretch)
แก้อาการ "ไหล่ห่อ" จากการวางมือบนคีย์บอร์ดนานๆ
• วิธีทำ: ประสานมือไว้ด้านหลังลำตัว ยืดแขนให้ตึง แล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นพร้อมกับยืดอกขึ้น
• ค้างไว้: 15-20 วินาที
5. ท่าบิดตัวบนเก้าอี้ (Seated Twist)
ช่วยคลายความตึงเครียดของกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง
• วิธีทำ: นั่งตัวตรง วางเท้าพิงพื้นให้แน่น ใช้มือขวาจับพนักพิงเก้าอี้ด้านหลัง แล้วบิดตัวไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่สันหลัง
• ค้างไว้: 15-20 วินาที

สอบถามเพิ่มเติมโทร: 085-0989999 / 033-036232
Facebook: SIRI A-NAN Fitness
IG: SIRI A-NAN FITNESS
Official Line:

ช่วงนี่กำลังคุมอาหาร พยายามกินคลีนสุดๆแล้วน่ะ😅

สอบถามเพิ่มเติมโทร: 085-0989999 / 033-036232
Facebook: SIRI A-NAN Fitness
IG: SIRI A-NAN FITNESS
Official Line:

อัปเดตตารางคลาสใหม่ แล้วมาร่วมสนุกในคลาสออกกำลังกายไปด้วยกัน 🏋️‍♂️💃

สอบถามเพิ่มเติมโทร: 085-0989999 / 033-036232
Facebook: SIRI A-NAN Fitness
IG: SIRI A-NAN FITNESS
Official Line:

🏃คาดิโอจำเป็นไหม?

สอบถามเพิ่มเติมโทร: 085-0989999 / 033-036232
Facebook: SIRI A-NAN Fitness
IG: SIRI A-NAN FITNESS
Official Line:

#ประโยชน์ของสเต็กเนื้อ สำหรับคนออกกำลังกายมีหลายอย่างครับ
โปรตีนสูง
ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เหมาะมากหลังออกกำลังกาย
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เนื้อวัวมีกรดอะมิโนจำเป็นครบ ช่วยให้กล้ามเนื้อโตและแข็งแรงมีธาตุเหล็กสูง
ช่วยเพิ่มการสร้างเม็ดเลือดแดง ทำให้ร่างกายลำเลียงออกซิเจนได้ดี ออกกำลังกายได้นานขึ้น

สอบถามเพิ่มเติมโทร: 085-0989999 / 033-036232

Facebook: SIRI A-NAN Fitness
IG: SIRI A-NAN FITNESS
Official Line:

โปรโมชั่น HOT รับหน้าร้อน🥳 สมัคร Member รายปี หรือซื้อ PT Package วันนี้ รับฟรี‼️ แก้วเก็บความเย็น Siri A-nan สุดเท่ห์😎
พิเศษ 2 ต่อ‼️ เมื่อลูกค้านำแก้วเก็บความเย็น Siri A-nan มาซื้อเครื่องดื่มที่ศิริอนันต์คาเฟ่ รับสิทธิ์ส่วนลดเครื่องดื่มทันที 5 บาท🎉

สอบถามเพิ่มเติมโทร: 085-0989999 / 033-036232
Facebook: SIRI A-NAN Fitness
IG: SIRI A-NAN FITNESS
Official Line:

วิธีเตรียมตัวก่อนเข้ายิมหลังหยุดยาวจากสงกรานต์
หลังจากหยุดยาวมา การกลับเข้ายิมอย่างถูกวิธีจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บและทำให้ร่างกายกลับมาเข้าที่เข้าทางได้เร็วขึ้นครับ นี่คือเช็คลิสต์แบบสั้นๆ:
​1. เช็คสภาพร่างกายและอุปกรณ์
​สำรวจอาการบาดเจ็บ: เช็คว่ามีอาการปวดตึงจากการเดินทางหรือกิจกรรมช่วงสงกรานต์ตรงไหนไหม
​เตรียมของ: จัดกระเป๋ายิม ล้างขวดน้ำ และเตรียมชุดให้พร้อมตั้งแต่วันก่อนหน้าเพื่อลดความเกียจคร้าน
​2. ปรับโภชนาการและน้ำดื่ม
​Rehydrate: ดื่มน้ำให้มากกว่าปกติเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ (โดยเฉพาะถ้าไปเล่นน้ำหรือดื่มแอลกอฮอล์มา)
​Back on Track: กลับมากินโปรตีนให้ถึงเกณฑ์และลดอาหารแปรรูปหรือของทอดที่กินสะสมมาช่วงวันหยุด
​3. ลดความเข้มข้นในวันแรก (Ease Back In)
​ลดน้ำหนักที่ยก: วันแรกควรใช้แผ่นน้ำหนักประมาณ 70-80% ของที่เคยยกปกติ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
​เน้นฟอร์ม: โฟกัสที่การจัดระเบียบร่างกาย (Form) และการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อ (Mind-Muscle Connection) มากกว่าการทำลายสถิติ
​4. ยืดเหยียดและวอร์มอัพให้สะใจ
​Dynamic Stretching: ใช้เวลาวอร์มอัพนานกว่าปกติสัก 5-10 นาที เพื่อปลุกข้อต่อที่อาจจะยึดตึงจากการนั่งรถหรือนอนยาว
​Foam Roll: นวดคลายกล้ามเนื้อส่วนที่ตึงก่อนเริ่มโปรแกรม
​5. ปรับเวลานอนให้คงที่
​Early to Bed: กลับมานอนให้ตรงเวลาเดิมเพื่อให้ฮอร์โมนและร่างกายฟื้นฟูจากการอดนอนช่วงเทศกาล
​Tip: ไม่ต้องรีบยัดตารางที่ค้างไว้ทั้งหมดในวันเดียวครับ ให้มองว่าสัปดาห์แรกคือการ "Reset" ระบบเครื่องยนต์ก่อนจะกลับไปลุยเต็มสูบในสัปดาห์ถัดไป

Change Your Life Design Your Body by SIRI A-NAN FITNESS

สอบถามเพิ่มเติมโทร: 085-0989999 / 033-036232

Facebook: SIRI A-NAN Fitness
IG: SIRI A-NAN FITNESS
Official Line: