FitDay Pilates Studio อุดมสุข - แก้ปวดหลัง ปรับสมดุล เพิ่มความยืดหยุ่น

"เพราะร่างกายคุณมีเพียงร่างเดียว.. ให้เราช่วยดูแลอย่างละเอียดนะคะ ✨

เบื่อไหม? กับอาการปวดเมื่อยตึง หลัง คอ บ่า ไหล่ ที่กวนใจตลอดเวลา ที่ FitDay Pilates อุดมสุข เราใช้หลักการ Corrective Exercise และ Pilates เพื่อช่วยปรับ Posture และฟื้นฟูร่างกายอย่างถูกวิธีโดย Certified Pilates Instructor ที่มีประสบการณ์การสอนกว่า 13 ปี

🌿 Stretch & Strength Class Experience: สัมผัสการฝึกที่ผสมผสานทั้งการยืดเหยียด (Stretch) และการสร้างความแข็งแรง (Strength) อย่างลงตัว นอกจากคลาสนี้ เรายังมีคลาสที่ออกแบบมาเพื่อเป้าหมายที่หลากหลาย โดยใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์มาตรฐานสากลครบวงจร ไม่ว่าจะเป็น Reformer | Tower | Chair เพื่อให้ทุกการเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพและตรงจุดที่สุด

เริ่มต้นดูแลร่างกายกับเราที่ FitDay Pilates
🌱บรรยากาศ Minimal & Cozy เป็นส่วนตัว ไม่วุ่นวาย
🔧อุปกรณ์มาตรฐานสากล Merrithew & IntoPilates
💡ดูแลละเอียดทุกท่วงท่า ปลอดภัย แม้ไม่มีพื้นฐานมาก่อน

📌 Special Trial Package:
✔️Private 1:1 เพียง 3,900.- (3 ครั้ง)
✔️Small Group เพียง 1,290.- (3 ครั้ง)

📍 เดินจาก BTS อุดมสุข (ทางออก 5) เพียง 1-2 นาที (มีที่จอดรถฟรี 90 นาที)
⌚เปิดตามเวลานัดหมายเท่านั้น (Appointment Only) รบกวนทักนัดหมายก่อนเข้ามาชมสถานที่นะคะ

💬 ทักสอบถามคิวหรือปรึกษาอาการเบื้องต้นได้ที่
Line :
Tel : 065-287-1856

หากมีข้อสงสัยหรืออยากปรึกษาเบื้องต้น ทักหาเราได้เสมอนะคะ admin และคุณครูยินดีดูแล และ ให้คำแนะนำอย่างเต็มที่ค่ะ😊

Plank เป็นท่าที่ "ดูเหมือนง่าย" แต่จริงๆ แล้ว "รายละเอียดเยอะ" จนกลายเป็นท่าที่ทำไปแล้ว กลายเป็นกระตุ้นให้ปวดหลังหรือ คอบ่าไหล่ ได้บ่อยที่สุดท่าหนึ่งเลย

หลายครั้งที่เวลาปวดหลัง จะเห็นคุณหมอแนะนำให้ไปฝึก plank ซึ่งจริงๆแล้ว มันมีประโยชน์มาก ไม่ว่าจะ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อ Transversus Abdominis (TvA) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึกที่สุดเหมือนเข็มขัดพยุงหลัง และยังต้องใช้ทั้ง กล้ามเนื้อ ก้น ขา สะบัก ➡️ ซึ่ง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงาน Coordinate กัน ก็จะช่วยแบ่งเบาภาระของกล้ามเนื้อหลังล่าง ไม่ให้ต้องรับน้ำหนักตัวเพียงลำพังเวลาเรายืนหรือเดิน

วันนี้แอดพามาดูบรรยากาศคลาสที่ Fitday Pilates กับท่า Long Stretch on Reformer ซึ่งอยู่ในตระกูลเดียวกับ Plank แต่ท้าทายกว่าด้วยการเพิ่ม การเหยียดแขนให้ยาวออกไปกันนะคะ 😊

✌🏼ท่านี้มีความ challenge กว่า plank ปกติยังไง?
1️⃣ ยิ่งเหยียดแขนออกไป(คานยาว) Core muscles ยิ่งต้องทำงานหนัก : โดยปกติการทำ Plank ในท่าคว่ำ แรงโน้มถ่วงจะดึงกระดูกเชิงกรานและหลังล่างให้ตกลงสู่พื้น (ทำให้หลังแอ่น) ซึ่งร่างกายต้องเกร็งหน้าท้องเพื่อต้านไว้เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว

👉🏼แต่ในท่า Long Stretch เมื่อเราดันตัวออกห่างจาก Footbar "ระยะคาน" ระหว่างจุดหมุน (หัวไหล่) กับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะยาวขึ้น ➡️จะทำให้หลังแอ่นมากกว่าเดิม ➡️ร่างกายต้องออกแรง กระตุ้น core muscle มากขึ้น

2️⃣ ได้ฝึกม้วนสะโพก (ให้กลับมาอยู่ใน neutral position) เพื่อป้องกันไม่ให้หลังแอ่นเกินไป
➡️เมื่อคานยาวขึ้น หลังจะแอ่นได้ง่ายมาก
➡️การม้วนสะโพกจะช่วยล็อกกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัย และยังช่วยเปลี่ยนทิศแรง(Force Vector)ที่กระทำต่อ กระดูกสันหลังให้กระจายไปแต่ละข้อได้สม่ำเสมอมากขึ้น
➡️ ป้องกันไม่ให้แรงกดไปตกที่ข้อต่อหลังล่าง
➡️การเซตตำแหน่งเชิงกรานให้ถูกต้อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึกอย่าง TvA ทำงานร่วมกับ Internal Oblique ได้เต็มประสิทธิภาพ และยังช่วยให้เราโฟกัสการใช้กล้ามเนื้อก้นได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกลุ่ม Hip Flexors (กล้ามเนื้อกลุ่มพับสะโพกด้านหน้า โดยเฉพาะ Psoas และ Re**us Femoris) จะถูกดึงให้ยืดออกโดยอัตโนมัติ

3️⃣ ทำให้เกิด Elongate Spine (การยืดแนวกระดูกสันหลัง)
การม้วนสะโพกในจังหวะที่ยืดแขนออก ➡️ แรงจากกล้ามเนื้อรอบสะบักจะผลัก Spine ขึ้นด้านบน➕ การม้วนสะโพกจะดึง Spine ลงด้านล่าง🟰 spine มีแรงดึงบน-ล่างแยกออกจากกัน ➡️เกิด traction ➡️ spine แต่ละข้อจะมีช่องว่างมากขึ้น ช่วยลดการบีบอัดของหมอนรองกระดูก (Spine decompression)

เห็นไหมคะว่า… แค่ท่านี้ท่าเดียวได้ประโยชน์มากจริงๆ (ถ้าทำอย่างถูกต้อง) อยากฝึกแบบละเอียด ปลอดภัย แวะมาหาเราที่ Fitday Pilates ได้นะคะ 🤸‍♂️✨

การฝึกที่ละเอียด คือกุญแจสำคัญของการลดอาการปวดเรื้อรังอย่างมีประสิทธิภาพ🔑 ใครที่ลองฝึกเองแล้วยังไม่มั่นใจ หรือกลัวบาดเจ็บซ้ำ ทักแชทมาปรึกษา คุยกับแอดก่อนได้นะคะ(ปรึกษาฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย)😊

#ปวดหลัง #พิลาทิสอุดมสุข

Thank you to everyone who joined our Christmas Special Free Class! 🎄✨ It was wonderful to see so many happy faces celebrating with us.
​As we celebrate our 6th Christmas together, we just want to say how much we appreciate your continued support. You are the heart of our community, and we’re so excited to step into our 7th year with you.
​Wishing you all a Merry Christmas and a New Year filled with health and happiness. Let’s keep moving forward together!


​

หลังแอ่น–เชิงกรานเทหน้า–คอบ่า–หลังล่างปวดเรื้อรัง ดีขึ้นชัดเจนภายใน 2 ครั้ง❗

เคสนี้มี
🔩หลังแอ่นมาก (Anterior Pelvic Tilt)
🔩กล้ามเนื้อหลังเกร็งตลอดเวลา แม้ขณะนอนยังปวดเมื่อย
🔩ปวดคอบ่าเรื้อรัง
🔩มี thoracic flat (กระดูกสันหลังส่วนอกขาดความโค้งตามธรรมชาติ) + scapula winging & elevation (สะบักวิงและยกขึ้น) → spine limit ขยับยาก + คอ–ไหล่ต้องเกร็ง
🔩Erector spinae (กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง) เกร็งตลอดเวลา

💡การที่มีเชิงกรานเอียงไปทางด้านหน้าเยอะเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างต้อง แอ่นตาม → กล้ามเนื้อบริเวณหลังต้อง เกร็งทำงานตลอดเวลา → ปวดหลังง่าย

⭐หลังฝึกไป 2 ครั้ง โดยเน้น motor control + core–hip–scapular stability
✔ เชิงกรานกลับมาอยู่ใน neutral alignment
✔ กระดูกสันหลังตรงขึ้น หลังแอ่นลดลง จากการที่ core stabilize ทำงานได้ดีขึ้น
✔ สะโพกทำงานดีขึ้น น้ำหนักลงเท้าสมดุล
✔ Scapula stabilize ดีขึ้น คอบ่า ปวดตึงลดลง
✔ ขณะฝึก รู้สึก “วาบอุ่น” วิ่งจากหลังไปถึงแขน เหมือนเลือดสูบฉีด → fascia & nerve glide ดีขึ้น → กล้ามเนื้อคลายตัว อาการปวดเกร็งที่หลัง เบาลง
✔ อาการปวดคอบ่า–หลังล่างดีขึ้นค่อนข้างชัดเจน

🎖️เราไม่ได้ฝึกแค่ pilates แต่เราเน้น corrective exercise + motor control ให้ร่างกายกลับไปใช้กล้ามเนื้อที่ควรทำงานจริง ๆ
ไม่ใช่ใช้กล้ามเนื้อเดิม ๆ ที่ชดเชยมาตลอด

☝️ปล. ผลลัพธ์ขึ้นกับแต่ละบุคคล เพราะมีหลายปัจจัยที่ทำให้แต่ละคนตอบสนองต่อการฝึกต่างกัน ไว้แอดมินจะมาเล่าให้ฟังในโพสต์หน้านะคะ 😊

💫หากคุณมีอาการ ปวดตึงเรื้อรัง ร่างกาย imbalance ลองมาหลายวิธียังไม่ค่อยดีขึ้น มาลองฝึกสร้างความแข็งแรงแบบยั่งยืนกับเรานะคะ

Line:
Tel 0652871856

✨✨ไม่มีพื้นฐานก็สามารถฝึกได้ ครูใจดี สอนอย่างละเอียด ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป






#กระดูกสันหลังคด
#พิลาทีสอุดมสุข
#พิลาทีสบางนา
#พิลาทีสสมุทรปราการ
#ออกกำลังกาย