FIT Club

อยากลดไขมัน ต้องกินโปรตีน...???
และอีกหลายคำถามยอดฮิตกับ "โปรตีน"

พรุ่งนี้ 2 ทุ่ม มาเจอกันได้ใน zoom ครับ
อัพเดทมุมมองเรื่องโปรตีนที่คน 90% ไม่รู้

ขอบอกว่า งานนี้ ฟรี!!!
ทัก "สนใจ"
แล้วเจอกันใน zoom ครับ 😊😊😊

Happy New Year | Happy New Me
พาร์ทแรก

จะพาทุกคนไปรู้จักกับบางพื้นที่บนโลก
ที่มีคนอายุยืนกว่าปกติ
ที่แม้อายุเป็น 100 ปีแล้วแต่คนยังแข็งแรง ทำงานได้อยู่
ที่เรียกว่า "Blue Zone"

แล้วมาเจาะเคล็ดลับของคนเหล่านั้นว่า
มีอะไรอยู่เบื้องหลังความสุขภาพดีและอายุยืนนั้น ไปด้วยกัน

ปิดท้ายด้วยกายเริ่มต้นมีหุ่นดีและสุขภาพดีอย่างเข้าใจง่ายและถูกต้อง

งานนี้เหมาะทั้งคนที่รักสุขภาพ
อยากมีอายุยืนยาวและแข็งแรง
รวมถึงคนที่อยากเริ่มต้นมีรูปร่างที่ดีอย่างถาวร

แล้วเจอกันในงานวันพฤหัสนี้ตอนสองทุ่มครับ

พิมพ์ "สนใจ" ไว้ได้เลยครับ

“มะม่วงสด ปะทะ มะม่วงอบแห้ง”

ผลไม้อบแห้ง กินแล้วน้ำตาลพุ่งปรี๊ดได้ง่ายมากครับ (Glucose Spike) 😢

ทำไมเป็นแบบนั้นได้ล่ะ?

เพราะต้องใช้มะม่วงถึง 150 กรัม
เอามาทำมะม่วงอบแห้งได้เพียง 10 กรัม เท่านั้นเองครับ
เอาน้ำในมะม่วงออก แต่เหลือน้ำตาลไว้เท่าเดิม

ดังนั้นถ้ากินมะม่วงทั้งสองแบบที่น้ำหนักเท่ากัน
จะได้น้ำตาลจากมะม่วงอบแห้งมาถึง 15 เท่าเลยทีเดียว

ถ้าเลือกได้ กินผลไม้สดแบบเป็นลูกๆนะครับ
ไม่ใช่กินน้ำผลไม้ หรือ ผลไม้อบแห้ง

Source: www.instagram.com/glucosegoddess/

“ลด 200 แคล ต่อ มื้อ
แค่กินสิ่งนี้ก่อนอาหาร”

เคยได้ยินแต่ให้กินน้อยลง
เพื่อได้แคลน้อยลงใช่มั้ยครับ
มาลองกินเพิ่มแต่ได้แคลน้อยลงบ้างครับ

ย้อนไปปี 2010 มีการวิจัยจากวารสาร Appetite
เค้าแบ่งคนสองกลุ่ม
กลุ่มแรกกินมื้อเที่ยงปกติ
อีกกลุ่มกินแอปเปิ้ลก่อนมื้อเที่ยง

ปรากฏว่าในมื้อเที่ยง
กลุ่มที่ไม่กินแอปเปิ้ลได้พลังงาน 1,000 แคล
ส่วนกลุ่มที่กินแอปเปิ้ลได้พลังงานแค่ 800 แคล

แล้วมันเกิดอะไรขึ้น?

พอกินผลไม้ไปก่อน ร่างกายจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น
ทำให้กินอาหารมื้อหลักไม่เกินที่ร่างกายต้องการครับ

แถมกว่าจะสมองสั่งให้รู้สึกอิ่ม
ต้องใช้เวลา 15-20 นาที หลังจากเรากินอาหารเข้าไป
พอกินผลไม้ไปก่อน ทำให้เราจับความรู้สึกอิ่มได้
ก่อนที่จะกินเกินไปด้วยนั่นเองครับ

และสุดท้ายครับ ไฟเบอร์ทำให้น้ำตาลไม่พลุ่งพล่านในร่างกาย
หรือที่เรียกว่า Sugar Spike นั่นเอง
คือระดับน้ำตาลพุ่งปรี๊ดเร็วหลังกินอะไรเข้าไป

กรูเข้าไปจนร่างกายตกใจ
แล้วร่างกายก็รีบลดระดับน้ำตาลอย่างไว
เพื่อให้อยู่ในระดับที่ปกติ
ก็จะเกิดระดับน้ำตาลที่ขึ้นสูงไว ลงต่ำมากไว
ที่เรียกว่า Blood Sugar Rollercoaster

ทำให้หลังกินไม่นาน
เริ่มโหยอีกแล้ว อยากกินของหวานๆอีกแล้ว
จนอดไม่ได้ก็จะต้องออกไปหาอะไรกิน
แล้วก็วนลูปน้ำตาลขึ้นสุดลงสุดแบบนี้ทั้งวัน...พังสิครับแบบนี้

เลยแนะนำว่า ก่อนมื้ออาหารสัก 5-10 นาที
ให้ทานผลไม้ก่อนสัก 5 ชิ้นขึ้นไป
หรือประมาณกล้วมหอมสัก 1 ลูก ครับ
เป็นผลไม้อะไรก็ได้นะ ไม่ติดเลย

แต่หลายคนสะดวกหาผลไม้ใช่มั้ยครับ
หรือรู้ตัวอีกทีถึงมื้ออาหารแล้ว
แนะนำให้พกไฟเบอร์ไว้กับตัวครับ
ทานก่อนมื้ออาหาร
สะดวกกว่ามากๆเลยนะ

ยังไม่รู้ว่าตัวไหนดี
กดไปตามได้ที่ลิงค์ด้านล่างเลยนะครับ

https://th.ashare.me/23Jd6WLr

ที่มาข้อมูล
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664987/

จากอดีตจนถึงปัจจุบัน
เหมือนทุกอย่างจะล้ำขึ้น
แต่สิ่งที่อาหารกลับมีสารอาหารลดลง
จนน่าตกใจ

ไก่จากปี 1957 จนถึงปี 2005
ขนาดตัวใหญ่ขึ้นเป็น 4.6 เท่า
จากการเลี้ยงที่เปลี่ยนไป
เพื่อให้พอกับความต้องการที่เยอะ

งั้นแปลว่าได้โปรตีนเยอะด้วยนะสิ?
เปล่าเลยครับ สัดส่วนโปรตีนลดลง
แต่ไขมันเยอะขึ้น

แปลว่ากินไก่เท่าเดิม
แต่ได้โปรตีนน้อยลงเรื่อยๆ
ในขณะที่ไขมันเยอะขึ้นเรื่อยๆ

มาดูพืชกันบ้าง
สารอาหารในพืชลดลงจากอดีตเยอะมาก
บางอย่างลดลงถึงเกือบ 80%
เพราะการเพาะปลูก ปุ๋ย และคุณภาพดินที่เปลี่ยนไป

และแนวโน้มก็จะเป็นอย่างนี้ไปเรื่อยๆ
กินเท่าเดิม แต่สารอาหารลดลงไปทุกทีๆ

จากเดิมที่คิดว่ากินอาหารจากธรรมชาติ
จะได้สารอาหารเพียงพอ
ก็อาจจะไม่พออีกต่อไปแล้ว

นั่นแหละครับถึงเป็นเหตุผลว่า
ทำไมปัจจุบันการเสริมสารอาหารต่างๆ
เพิ่มจากการกินอาหารที่ดี
จึงยิ่งจำเป็นมากขึ้น

https://th.ashare.me/23JX8x7a

#สารอาหาร #สุขภาพดีจากภายใน #อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

ช่วงลดน้ำหนัก
ต้องกินอาหารที่ “พลังงาน” ให้ “น้อยๆ”
แต่กิน “สารอาหาร” ให้ “เยอะๆ”
สรุปให้กิน “เยอะ” หรือ “กิน” น้อย?

จะมีอยู่ 3 ตัวที่เหมือนกันแต่ต่างกันครับ
“ปริมาณอาหาร” “ปริมาณพลังงาน” และ “ปริมาณสารอาหาร”

เราต้องกินปริมาณอาหารที่เยอะ
เพื่อให้เราอิ่มไม่โหย

แต่ในขณะเดียวกันปริมาณอาหารที่กินเยอะขึ้น
ต้องให้พลังงานที่กินน้อยกว่าลง
เพื่อให้ดึงพลังงานสะสมมาใช้

และต้องกินปริมาณสารอาหารเยอะขึ้น
เพื่อฟื้นฟูระบบต่างๆของร่างกายให้ทำงานสมบูรณ์

ถ้าคิดแบบทั่วไป อยากลดน้ำหนักให้กินน้อย
พอกินน้อยได้พลังงานน้อยลงจริง
แต่จะโหย จะหิว และสารอาหารลดลงจากเดิมที่ไม่พออยู่แล้ว
ทำให้ร่างกายโทรมและพัง ผลคือ โยโย่

ดังนั้นการเลือกอาหารถึงสำคัญครับ
ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้
อาหารที่ควรจะกินตอนลงน้ำหนักก็คือ
อาหารที่ให้พลังงานต่ำ แต่ปริมาณมาก และ สารอาหารมาก

หนึ่งทางเลือกที่แนะนำคือ Whole Food Plant Based
(อาหารจากพืชที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือแปรรูปต่ำมากๆ)

และอีกทางเลือกคืออาหารเสริมครับ
เพราะอาหารเสริมสามารถเอาพลังงานส่วนเกินออก
พร้อมทั้งคุมปริมาณสารอาหารจำเป็นให้ครบให้เราได้

ดังนั้นก่อนเริ่มทานอะไรต้องลองนึกตามดูครับว่า
อาหารนั้น ให้พลังงานต่ำ แต่ปริมาณมาก และ สารอาหารมาก หรือเปล่า

#ปริมาณอาหาร #ปริมาณสารอาหาร #ปริมาณพลังงาน

🏃 ออกกำลังกายเสร็จ ถ่ายรูปได้ 📷
ใครว่างวันนี้เจอกัน 2 ทุ่มครับ 😊😊
ทักข้อความขอลิงค์ได้เลยครับ

ชั่งน้ำหนักยังไง?

ของติดตัวหลายคนช่วงลดน้ำหนัก
คงไม่พ้น “ตาชั่ง” จริงมั้ยครับ
วันนี้แนะนำวิธีชั่งน้ำหนักสไตล์ “ดูเทรนด์” ให้ครับ

หลายคนเคยได้ยินว่า
ไม่ให้ชั่งบ่อย หรือ ชั่งวีคละครั้งพอ
วันนี้ลองมาดูอีกวิธีนะครับ

ตื่นนอนเสร็จ เข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย
ถ้าเป็นไปได้ไม่ต้องใส่อะไรเลย
แล้วค่อยชั่งน้ำหนักครับ
ที่สำคัญ “ชั่งทุกวัน” ครับ

ชั่งทุกวันจนครบวีคแล้ว
เอาค่าที่ได้มารวมกันแล้วหาร 7
จะเป็นน้ำหนักเฉลี่ยของวีคนั้นครับ

แล้วมา “ดูเทรนด์” ว่าแต่ละวีคที่ผ่านไป
ทิศทางน้ำหนักเราเป็นยังไง
มีแนวโน้มลงมั้ย หรือ มีแนวโน้มขึ้นกันนะ

ที่ให้ทำอย่างนี้เพราะ
แต่ละวันมีโอกาสที่เรากินหรือทำอะไร
ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นหรือลงจนผิดปกติครับ
เช่น ไปฉลองกับเพื่อน กินอาหารเค็มๆมา
น้ำหนักก็จะสวิง

ถ้าชั่งวีคละครั้งแล้ววันก่อนหน้านั้น
เราไปกินอะไรแปลกๆมา
ค่าก็จะสวิงครับ

แต่เพราะปกติในแต่ละวีค
เราใช้ชีวิตไม่ได้ต่างจากเดิมมากนัก
เลยแนะนำให้ใช้ค่าเฉลี่ย
เพื่อดูทิศทางของน้ำหนักของเราครับ

ยังไงเพื่อนๆลองเอาไปปรับใช้ดูได้นะครับ

#ชั่งน้ำหนัก