MTB COOL KIDS by Miracle Grand 101

ลองจินตนาการถึงยุวชนตอนที่เค้าเติบโต

-ควรศึกษา และประเมิน สภาพร่างการเพื่อวางแผ่น
เล่นเพื่อสนุก เพื่อสังคม เพื่อความเด่นดัง หรือ เพื่อความเป็นเลิส มวยไทยฝึกกันแต่เด็ก ยิมนาสติก ก็เช่นกัน
โปรดใช้วิจักรยาน(วิจารณญาณ) ในการอ่าน
เด็กๆมีจุดเด่นที่ความคล่องตัว และหัวไว วางพื้นฐานที่ดีให้ได้ไม่ยาก ถึงเวลาที่ร่างกายพร้อมก็ส่งเริมจุดอื่นต่อได้เลย
ทุกๆท่านก็คงทราบกันดีอยู่แล้ว
อายุกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัย

ศ.คลินิก นพ.ธีรวัฒน์ กุลทนันทน์
ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด
Faculty of Medicine Siriraj Hospital
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

คนทุกวัยสามารถเล่นกีฬาได้ ไม่มีข้อห้ามแม้เด็กเล็กหรือคนสูงอายุ แต่มีข้อแตกต่างกันคือชนิดและความหนักเบาของกีฬาที่เหมาะสมกับวัย แต่ที่สำคัญที่สุดคือ นอกจากจะทำให้สนุกสนานเพลิดเพลิน ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังต้องปลอดภัยด้วย
ในวัยหนุ่มสาวอายุตั้งแต่ 17 ปีขึ้นไปจนถึงประมาณ 30 ปี สามารถเล่นกีฬาได้ทุกชนิดทุกประเภท

เพราะกระดูกและกล้ามเนื้อเจริญเติบโตเต็มที่ มีความแข็งแรงและอดทน แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและการป้องกันการบาดเจ็บด้วย ในวัยเด็กมีข้อจำกัดในการเล่นกีฬา ทั้งนี้ เพราะร่างกายกำลังเจริญเติบโต ความทนทานจะมีน้อยและประสาทการสั่งงานมีน้อย ทำให้การประสานงานของกล้ามเนื้อเป็นไปได้ไม่ดี การเล่นกีฬาที่ยากๆ จึงเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย จึงขอแนะนำดังนี้นะครับ ในเด็กเล็ก ที่มีอายุต่ำกว่า 10 ขวบ การสั่งงานทางระบบประสาทและการประสานงานของกล้ามเนื้อมีน้อย จึงควรให้เล่นกีฬาประเภทง่ายๆ หรือเบาๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก ที่ดีที่สุดคือการวิ่ง ไม่ควรบังคับเด็ก เพราะจะทำให้เด็กเบื่อและเมื่อเลิกบังคับ เด็กจะเลิกการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาในทันที และอาจเกลียดการออกกำลังกายตลอดไป

การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาในวัยนี้จึงควรมุ่งอยู่แต่ความเพลิดเพลินสนุกสนานให้แต่พอดี ไม่มากเกินไป และต้องชี้ให้เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย กีฬาที่หนักหรือต้องใช้การประสานงานของกล้ามเนื้อมากจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย นอกจากการวิ่งแล้วกีฬาที่เหมาะสมสำหรับเด็กในวัยนี้จะเป็นพวกประเภทเล่นเกมส์ ยิมนาสติก การเล่นที่ฝึกความคล่องแคล่วและความชำนาญแบบง่ายๆ เช่น ปีน ไต่ เป็นต้น กีฬาประเภทที่ต้องใช้ความอดทน ห้ามเด็ดขาด ปัจจุบันมีการเข้าใจผิดที่ชักจูงเด็กๆ ในวัยนี้ออกมาวิ่งเพื่อสุขภาพกับพ่อแม่และพี่ๆ แม้ว่าจะมีเด็กในวัยนี้สามารถวิ่งมาราธอนได้ก็ตาม แต่ส่วนมากจะเกิดการบาดเจ็บถึงเข้าโรงพยาบาลก็มีบ่อยๆ

การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทวิ่งหรือกระโดดมากเกินไปสำหรับเด็กในวัยก่อน 10 ขวบนี้อาจทำให้มีการเจ็บปวดที่ข้อตะโพก เนื่องจากหัวกระดูกข้อตะโพกถูกรบกวน ขาดเลือดไปเลี้ยง ทำให้ข้อตะโพกเสียและเกิดความพิการขึ้นได้โดยเฉพาะในเด็กวัย 7-8 ขวบ เด็กชายและเด็กหญิงในวัยนี้ ความสามารถ ความแข็งแรง สมรรถภาพและประสิทธิภาพไม่แตกต่างกัน เพราะยังไม่มีการก้าวเข้าสู่การแตกเนื้อหนุ่มหรือเนื้อสาว จึงเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้เหมือนกัน ความแตกต่างจะปรากฎเมื่อหลังอายุ 11 ปีไปแล้ว เมื่อถึงตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป สมรรถภาพและประสิทธิภาพของร่างกายของเด็กหญิงจะน้อยกว่าเด็กชาย ดังนั้น ชนิดกีฬาและความหนักเบาจึงต้องแตกต่างกันไปด้วยแข่งกันไม่ได้ ในเด็กโต อายุ 10-14 ปี เป็นช่วงที่เริ่มมีการแตกเนื้อหนุ่มและเนื้อสาว

จะมีการประสานงานการทำงานของกล้ามเนื้อและประสาทสั่งงานดีขึ้นมาก จึงสามารถเล่นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์ได้ เช่น ฟุตบอล แชร์บอล วอลเลย์บอล เป็นต้น ซึ่งต้องใช้การประสานงานทั้งร่างกาย เช่น สายตา การได้ยิน และการยืดหดของกล้ามเนื้อสลับกันไปในช่วงสั้นๆได้ แต่ต้องหลีกเลี่ยงการปะทะกันในกีฬาที่ต้องสัมผัสกับฝ่ายตรงข้าม และที่เป็นข้อห้ามอย่างยิ่งคือ การชกมวย กีฬาประเภทอดทน เช่น วิ่งระยะไกลนั้น การวิ่งมากๆ จะทำให้มีการแยกของกระดูกปลายส้นเท้าตรงส่วนที่กำลังมีการเจริญเติบโตเกิดการบาดเจ็บและปูดนูนขึ้น ถ้าเป็นมากๆ จะทำให้มีการหลุดของกระดูกซึ่งเป็นที่เกาะของเอ็นร้อยหวายบริเวณส้นเท้าได้ ในเด็กโต อายุ 14-17 ปี เป็นช่วงที่หนุ่มสาวกำลังเข้าสู่วัยที่สมบูรณ์เต็มที่ จึงมีความแตกต่างอย่างมากสำหรับหญิงและชาย โดยผู้ชายจะเล่นกีฬาได้แทบทุกชนิดที่ทำให้เกิดกำลัง ความแข็งแรง ความรวดเร็วและความอดทน

ส่วนในหญิงนั้นมักจะเน้นกีฬาประเภทที่ไม่หนักแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง และเสริมสร้างรูปร่างทรวดทรง เช่น ว่ายน้ำ ยิมนาสติก และวอลเลย์บอล เป็นต้น การใช้งานมากเกินไปทั้งหญิงและชายในวัยนี้โดยเฉพาะการวิ่ง จะทำให้มีการอักเสบหรือแยกตัวของปุ่มกระดูกหน้าแข้งตอนบน ทำให้กระดูกปูดนูนขึ้นและถ้าเป็นมากๆ จะมีการแยกตัวและมีการหลุดของชิ้นกระดูกบริเวณนั้นได้ มีอาการเจ็บเสียวอยู่ตลอดเวลาเมื่อวิ่งหรือเดินเร็ว ในผู้ใหญ่ก็สามารถพบปุ่มกระดูกที่นูนบริเวณนี้ได้ ทั้งนี้เนื่องจากการบาดเจ็บในวัยเด็กนั่นเอง บางครั้งต้องรักษาโดยการผ่าตัดเอาชิ้นกระดูกนั้นออกจึงจะหายได้ การบาดเจ็บบริเวณนี้เป็นส่วนของกระดูกที่สร้างการเจริญเติบโต ฉะนั้น จึงอาจทำให้การเจริญเติบโตมีความผิดปกติ ทำให้ขาผิดรูปและเกิดความพิการได้

การป้องกันการบาดเจ็บจากการกีฬาในวัยเด็กนี้ นอกจากจะนึกถึงการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแล้ว ยังต้องเน้นความสำคัญถึงเรื่องโภชนาการสำหรับเด็กด้วย เพราะนอกจากจะทำให้ไม่ขาดสารอาหารแล้ว ยังต้องเสริมอาหารเพื่อการเจริญเติบโตของเด็กด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในวัยเด็กจึงไม่ควรหักโหมหรือฝึกหนักจนเกินไป โดยเฉพาะการหมกมุ่นในกีฬาชนิดเดียว และทำซ้ำๆซากๆ ควรให้เด็กเล่นกีฬาหลายๆ อย่างสลับกันไป หนักบ้าง เบาบ้าง จึงจะเกิดผลดีต่อสุขภาพและประสิทธิภาพของร่างกายอย่างแท้จริง

เปิดประสบการณ์ การขี่MTBที่เชียงใหม่
เชียงใหม่มีภูมิประเทศที่เป็นภูเขาสูง มีป่าไม้อุดมสมบูรณ์ เหมาะสำหรับการขี่ท่องเที่ยว จนไปถึงการขี่
แบบลงเขา(DH) เป็นอย่างมาก
การมาขี่ครั้งนี้ สำหรับเด็ก10ขวบ พี่เมย์ ไกด์ไรเดอร์
และ พี่เพชร แชมป์ประเทศไทย และแชมป์เอเชีย ประเภท downhill ให้ความกรุณามานำทางและแนะนำเทคนิคในการขี่ เริ่มจากการว่างแผนการขี่และเลือกเส้นทางแบบง่ายๆสบายๆ เพื่อให้เด็กปรับตัวกับสภาพเส้นทาง และการใช้เกียร์ ใช้เบรคและการควบคุมรถ
จุดเริ่มต้นอยู่ที่ยอดดอยปุย ขี่ตามถนนลงมาที่หมู่บ้านชาวเขา เส้นทางนี้สบายๆฝึกคุมเบรค และความคล้องตัวได้ดี จากนั้นพักกันเล็กน้อยที่ร้านกาแฟท่องถิ่นของชาวเขา เสร็จแล้วเริ่มปั่นกันอีกมาจบที่หลัง มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ใช้เวลารวมแล้ว
ประมาณ3ชม. กับระยะทางประมาณ20-30กิโลเมตร
สนุกและปลอดภัยสำหรับน้องๆหนูๆที่อยากเริ่มการขี่จักรยาน MTB ในแบบ downhill กึ่งท่องเที่ย
The ChangMai has a mountain of mountains, a rich woods, a good place for riding to ride
The DH model is very much
This ride is for a 10-year-old, Kun’Mei guide rider And Kun’Phet a Thailand national champion and downhill Asia champions, so you can guide and guide the technique, starting with a casual riding plan and choosing a casual path so that kids can adapt to the path
The beginning of the world is at the top of Doopu, riding down the street to people's village, this is a comfortable route, training the brakes, and then a little bit of resolution, and then finally finally to finish the chain of the new university, it takes time to gather
About three hours.
Fun and safe for the kids who want to start MTB biking in the downhill halfway

ฝึกมาหลายปี ถึงเวลาที่ต้องออกไปทดสอบ
ทักษะ และความฟิต งานนี้เหมาะสุด

ยังคง ทบทวน
Keep riding.

ลมหนาวมาแล้ว
เตรียมรถให้พร้อม
เข้าป่า แล้วไปมันส์ กันครับ

https://youtu.be/YQoOwl4zfgI
เอ-ไลน์ ที่ วิสเลอร์ไบท์พาร์ค
ไบท์พาร์คอันดับต้นๆของโลก
เส้นทางนี้ความเร็วสูง จุดโดด และโค้ง ใหญ่มากๆ

8 Year Olds Ride A-Line in Whistler Mountain Bike Park (CUTE) A-Line is the worlds most popular mountain bike trail and is found in Whistler Mountain Bike Park, British Columbia. With so many people making the journey t...