02/10/2022
นอกจากการบริหารร่างกาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว
เพื่อนๆ เคยบริหาร “สมอง” ให้แข็งแรง
เพื่อผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงานบ้างหรือเปล่า
เชื่อว่าหลายคนลืมเรื่องนี้ไปเลย ไม่เป็นไรค่ะ
เราสามารถเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ
เนื่องจากสมองถือเป็นอีกหนึ่งอวัยะในร่างกายที่ต้องการออกกำลัง
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ เพราะสุขภาพจิตสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย
ว่าแต่การออกกำลังสมองต้องทำยังไง วันนี้ ุลชีวิต มีเคล็ดลับมาฝาก
ขอบคุณข้อมูลจาก : Celebrity Fitness
#อาหารสมอง #สมดุลชีวิต #ความเครียด #ผ่อนคลาย #บริหารสมอง
01/10/2022
#การลดความเครียด
วิธีลดความเครียดมีหลายวิธี
1. วิธีแก้ไขที่ปลายเหตุ ได้แก่ การใช้ยา เช่น ยาหม่อง ยาดม
ยาแก้ปวด ยาลดกรดในกระเพาะ ยากล่อมประสาท แต่วิธี
การดังกล่าวไม่ได้แก้ไขความเครียดที่ต้นเหตุ อาจทำให้
ความเครียดนั้นเกิดขึ้นได้อีก
2. วิธีแก้ไขที่ต้นเหตุ ได้แก่ แก้ไขเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เอื้อ
อำนวยให้เกิดความเครียด เช่น งานอดิเรกที่ชอบ ฝึกออก
กำลังกาย บริหารร่างกายแบบง่ายๆ เป็นต้น
3. เปลี่ยนแปลงนิสัยและทัศนคติต่อการดำเนินชีวิต เช่น ลด
การแข่งขัน ผ่อนปรน ลดความเข้มงวด ในเรื่องต่างๆ
4. หาความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการ เช่น รู้ว่าอาหาร
เครื่องดื่มบางประเภท ช่วยส่งเสริมความเครียด
5. สำรวจและเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อตัวเองและผู้อื่น เช่น มอง
ตัวเองในแง่ดี มองผู้อื่นในแง่ดี
6. สำรวจและปรับปรุง สัมพันธภาพต่อคนในครอบครัวและ
สังคมภายนอก
7. ฝึกผ่อนคลายโดยตรง เช่น การฝึกหายใจให้ถูกวิธี การฝึก
สมาธิ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ การฝึกผ่อนคลาย
กล้ามเนื้อ การนวด การสำรวจ ท่านั่ง นอน ยืน เดิน การใช้
จินตนาการ นึกภาพที่รื่นรมย์
เมื่อคุณเกิดความเครียดขึ้นมา ลองพยายามนึกทบทวนดูว่า
เกิดจากสาเหตุอะไร และเลือกใช้วิธีลดความเครียดดังที่กล่าวมา
วิธีใด วิธีหนึ่งหรือหลายวิธีร่วมกัน อาจทำให้ความเครียดผ่อน
คลายหรือไม่เครียดเลยก็ได้ ขอให้ทุกคนโชคดีอย่าได้มี
ความเครียดเลย
เอกสารอ้างอิง
คู่มือคลายเครียด ความรู้เรื่องความเครียด การป้องกันและ
แก้ไข ของ สมบัติ ตาปัญญา. พิมพ์ครั่งที่ 2 เหรียญบุญการ
พิมพ์ : กรุงเทพฯ2526
