Mfitnessพระราม2

วันศุกร์ที่ 13 ตุลาคม 2566นี้เป็นวันหยุดนักขัตฤกษ์
เอ็ม ฟิตเนสจะเปิดให้บริการเวลา
8.00น.- 21.00น. ค่ะ

🧡โปรโมชั่นเดือน 9 จร้า🧡

🏋สมาชิกรายวันเพียง 99 บาท
ชำระล่วงหน้า 9 วัน ใช้บริการได้ 30 วัน😍
(99บาท × 9วัน=30วัน)
*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทกำหนด

สมัครเลยวันนี้ - 30 กันยายน66
สอบถามเพิ่มเติม
เอ็มฟิตเนสพระราม2 : 061-7801604

✅ออกกำลังกายไม่จำกัดชั่วโมง
✅อุปกรณ์ ครบครัน
✅ที่จอดรถ
✅ห้องอาบน้ำ ห้องสตีม ตู้ล็อคเกอร์
✅แนะนำการออกำลังกาย ฟรี

#เอ็มฟิตเนสพระราม2 #ฟิตเนสฝั่งธน #ฟิตเนสสีส้ม #พระราม2 #ฟิตเนสก่อนถึงเดอะไบร์ท #โปรฟิตเนส

้เอ็ม ฟิตเนส ปิดให้บริการ ในช่วงสงกรานต์13-16 เมษายน 2566เปิดให้บริการปกติวันที่ 17 เมษายน 66ค่ะ

๖ เมษายน
วันพระบาทสมเด็จพระพุทธยอดฟ้าจุฬาโลกมหาราช
และวันที่ระลึกมหาจักรีบรมราชวงศ์

📣📣เนื่องจากวันพฤหัสบดี เป็นวันหยุดนักขัตฤกษ์ (วันจักรี )เอ็ม ฟิตเนสจะเปิดให้บริการ เวลา 8.00น. -21.00น. ค่ะ

ทราบหรือไม่คะว่า ทุกวันนี้คนไทยมีรูปร่างท้วมถึงระดับอ้วนมากถึง 17 ล้านคน โดย 1 ใน 3 ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 35 ปีขึ้นไปจัดอยู่ในภาวะ “อ้วนลงพุง” และคนไทยเสียชีวิตจากโรคอ้วนถึงปีละกว่า 20,000 คนเลยทีเดียวค่ะ เพราะโรคอ้วนลงพุงนั้นเป็นสาเหตุหลักของโรคแทรกซ้อนไม่ติดต่อ (NCDs) เช่น น้ำตาลในเลือดสูง โรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วนลงพุงจึงถือเป็นมหันตภัยเงียบด้านสุขภาพที่น่ากลัวไม่ใช่น้อย

โดยสาเหตุสำคัญของภาวะอ้วนลงพุง ส่วนใหญ่ก็หนีไม่พ้นเรื่องของอาหารการกินที่ไม่สมดุลค่ะ เมื่อร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าที่ร่างกายนำไปใช้ พลังงานส่วนนี้ก็จะเก็บสะสมในรูปแบบของไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเนื้อเยื่อไขมัน มาเก็บมากๆเข้าก็จะนำไปสู่โรคอ้วน และไขมันในชั้นพุงที่สะสมนี้ส่งผลร้ายต่อสุขภาพเป็นอย่างมากค่ะ (จากการศึกษาพบว่า รอบพุงที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม. จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน 3-5 เท่าเลยล่ะค่ะ)

แล้วแค่ไหนถึงเข้าข่าย “อ้วนลงพุง” ที่เป็นอันตราย? วันนี้มาลองสำรวจตัวเองกันค่ะ แค่วัดรอบพุงตัวเองผ่านบริเวณสะดือในจังหวะหายใจออก (ท้องแฟบ) โดยให้สายวัดแนบกับลำตัวไม่รัดแน่น แนวขนานกับพื้น ถ้าเกินส่วนสูงหารสอง ก็แปลว่า คุณกำลังเสี่ยงที่จะอ้วนลงพุงแล้วล่ะค่ะ

ใครที่กำลังมีภาวะอ้วนลงพุงหรือมีความเสี่ยง ก็อย่าลืมใส่ใจกับอาหารการกินและแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันให้มากขึ้น (เฉลี่ยไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรี่ในผู้ชาย และไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรี่ในผู้หญิง) และหมั่นออกกำลังกายระดับความหนักปานกลางให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แต่ที่สำคัญที่สุดก็คือความสม่ำเสมอและความตั้งใจจริง จำไว้ว่ายิ่งพุงใหญ่เท่าไรก็ยิ่งเสี่ยงอันตรายต่อชีวิตเท่านั้นนะคะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก Bluzone ค่ะ

😍😍มาแล้วจร้า โปรโมชั่นต้อนรับเดือนเเห่งความรัก ❤
💕สมัครวันนี้ 1+1 ไปเลย💕
สมัครสมาชิกรายเดือนเป็นคู่
จ่ายเพียง 1,400 บาท
จะคู่รัก คู่เพื่อน คู่ใคร ก็สมัครได้น๊าาา

สมัครได้วันนี้ ถึง 28 ก.พ.66

💛เอ็มฟิตเนส พระราม 2 เท่านั้น

💟 อุปกรณ์ฟิตเนสหลากหลาย

💟 เล่นได้ไม่จำกัดเวลา

💟 มีห้องอาบน้ำ ห้องสตีม ตู้ล๊อกเกอร์

💟 มีที่จอดรถหน้าฟิตเนส

สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้
📱 061-7801604
*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทกำหนด*

#เอ็มฟิตเนส #ฟิตเนสราคาถูก #ฟิตเนสก่อนถึงเดอะไบร์ท #ฟิตเนสพระราม2

ขาดโปรตีน ก็อ้วนขึ้นด้วยน๊า สายลดน้ำหนัก สายเพิ่มกล้าม ต้องทานโปรตีนที่เหมาะสมหับร่ายกายของเเต่ละคนช่วยได้นะคะ

ขอบคุณ Bluzone ค่ะ

"ดูแลสุขภาพร่างกายแล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพใจด้วยน๊าาา❤❤"
4 วิธีสร้าง Self-Empathy ให้จิตใจแข็งแรงขึ้น

เวลาที่รู้สึกแย่ คุณดูแลหัวใจตัวเองยังไงคะ? แต่ละวันคนเราต้องเจอสารพัดอารมณ์ ทั้งรู้สึกผิดเพราะทำพลาด รู้สึกไม่มีค่าทำอะไรได้ไม่ดี ความรู้สึกเหล่านี้อาจหายไปหากได้รับความเห็นอกเห็นใจ (empathy) จากคนใกล้ตัว แต่รู้ไหมคะว่าเราสามารถเพิ่มความเข้มแข็งให้จิตใจได้ด้วยตัวเองหากเราเรียนรู้ที่จะใจดีกับตัวเองให้มากขึ้น และนี่ก็คือ 4 แนวทางการเพิ่ม Self-Emphathy ให้จิตใจแข็งแรง

1️⃣ พูดคุยกับตัวเองเหมือนที่คุยกับเพื่อนรัก
หลายคนคงเคยรู้สึกว่า เราเป็นคนที่เพื่อนๆ มักขอความช่วยเหลือ รู้สึกว่าเราเป็นผู้ฟังดีกับเพื่อนได้ เป็นธรรมชาติค่ะที่เราจะมองปัญหาของคนอื่นได้อย่างมีสติ และใจดีกับเขากว่าตัวเอง เรามักคอยระวังว่าคำพูดเราจะทำร้ายจิตใจเขาไหม ให้อภัยเพื่อนเมื่อทำพลาด คอยอยู่ใกล้ๆ เมื่อเขาเจ็บปวด แต่พอเป็นเรื่องของตัวเอง แม้จะผิดพลาดเพียงเล็กน้อยเรากลับมองว่าเป็นเรื่องใหญ่โตและเอาแต่โทษตัวเองว่าทำไมเราถึงเป็นคนไม่ได้เรื่อง พูดคำแย่ๆ ในใจใส่ตัวเอง ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จิตใจของเราจะถูกบั่นทอนจนหมดพลังได้ค่ะ

วิธีพูดคุยกับตัวเองที่ง่ายที่สุดคือการเขียนลงบนกระดาษค่ะ หยิบกระดาษมาหนึ่งแผ่น แบ่งหน้ากระดาษออกเป็นสองฝั่ง ด้านซ้ายให้เขียนสิ่งที่เราคิด กังวล หรือกำลังรู้สึกลงไป ส่วนด้านขวาให้จินตนาการว่า หากเพื่อนของเรากำลังคิดหรือรู้สึกในสิ่งที่อยู่ฝั่งซ้าย เราจะพูดอะไรกับเพื่อนคนนั้น เสร็จแล้วให้พูดกับตัวเองแบบนั้น ซึมซับความรักที่เรามีให้ตัวเองเสมือนกับที่เราส่งให้เพื่อนค่ะ แบบฝึกหัดนี้ทำได้ทุกวันเลยนะคะ

2️⃣ฝึกสติรู้เท่าทันความคิด เพื่อป้องกันการตัดสินตัวเองในแง่ลบ
ความคิดด้านลบจะทำมาซึ่งการตัดสินตัวเองจนบั่นทอนจิตใจเสมอ เราจะขจัดความคิดลบๆ ได้ก็ต้องมองเห็นมันก่อนใช่ไหมคะ แต่การจะรู้เท่าทันความคิดตัวเองได้ อาจจะต้องฝึกกันสักหน่อย

วิธีการฝึกคือให้หยุดสังเกตความคิดของตัวเองระหว่างวัน ไม่จำเป็นต้องรู้สึกลบก่อน เพื่อที่ว่าเมื่อมีรู้สึกลบๆ ที่รู้ตัวได้ยากกว่าเราจะสามารถสังเกตความคิดตัวเองได้อัตโนมัติ อาจลองฝึกได้ด้วยการตั้งเวลาเตือนทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อหยุดมาสังเกตความคิดของเราค่ะ

3️⃣ เรียนรู้การให้อภัยตัวเองในฐานะมนุษย์คนหนึ่ง
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่สมบูรณ์ค่ะ คนเราทำพลาดกันได้ เจ็บปวดเป็น มีต่อมน้ำตาไว้ร้องไห้ แต่คนเรามักกดดันตัวเองจนลืมข้อนี้ไป ระลึกไว้เสมอว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงควรให้อภัยและใจดีต่อกัน เช่นเดียวกับตัวเราเองค่ะ ที่สำคัญคือเราอาจไม่มีทางพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นได้ หากไม่ยอมรับและให้อภัยข้อผิดพลาดของตัวเองซะก่อน นอกจากจะบั่นทอนกำลังใจแล้ว ยังทำให้เราไม่รู้จุดอ่อนของตัวเองด้วย

4️⃣ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
นอกจากมนุษย์เราจะไม่สมบูรณ์ ธรรมชาติของมนุษย์แต่ละคนก็แตกต่างกันด้วยค่ะ บางคนอาจสำเร็จเป้าหมายตอนอายุยังน้อยแบบมาร์ค ซักเกอร์เบิร์ก บางคนก็ประสบความสำเร็จตอนอายุมากแล้วอย่างผู้พันเคนตักกี้ เจ้าของเคเอฟซี แต่ปัจจุบันอินเทอร์เน็ตทำให้เราเห็นความสำเร็จของคนได้แทบทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นคนใกล้ตัวหรือไกลตัว นั่นทำให้เราเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นได้ง่าย จนลืมไปว่าสิ่งสำคัญคือธรรมชาติที่ต่างกัน และที่สำคัญกว่านั้นคือความสุขระหว่างทาง

ลดเวลาไถ่ฟีดในโซเชียลลง ปิดการมองเห็นคนที่เรามักรู้สึกแย่ และฝึกใจตัวเองให้โฟกัสแค่การพัฒนาตัวเอง หากอดไม่ได้ที่จะเปรียบเทียบ ให้เปรียบเทียบกับตัวคุณเองคนเมื่อวาน เมื่อเดือนก่อน เมื่อปีก่อน แล้วคุณจะเห็นว่าคุณก็เดินมาไกลและพัฒนาไปได้มากแค่ไหนค่ะ

คงเป็นการโกหกถ้าจะบอกว่าเราสามารถเข้มแข็งได้ตลอดเวลา แต่เราก็สามารถเพิ่ม Self-empathy เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจและกำลังใจให้เราได้ทุกๆ วัน

ขอบคุณข้อมูลจาก Bluzone

ตรุษจีน ปี 2566นี้ขอให้ ทุกท่านร่ำรวยๆนะคะร่ำรวยเงินทอง สุขภาพ มิตรภาพ😊😊
และวันนี้เอ็มฟิตเนสมีโปรโมชั่นดี
และแสนคุ้มมานำเสนอคร้าาาา ✨

🚩 สมาชิกเพีียง *888 -/ เดือน
✅แถมฟรี PT 3 ชม. ไปเลยค่ะ

(*ขั้นต่ำ3เดือน )

🔺 เฉพาะสาขาพระราม 2 เท่านั้น

🔸เหมาะกับผู้เริ่มต้นเล่นได้ทุกวันไม่จำกัด
ชั่วโมง
🔸 มีอุปกรณ์ ออกกำลังกายครบทุกส่วน
🔸 มีห้องอาบน้ำ สตีม ตู้ล็อคเกอร์
🔸 มีที่จอดรถ

🔥 สมัครวันนี้ถึง 31 มกราคม 2566 นี้

*เงื่อนไขเป็นไปตามที่บริษัทกำหนด