SAT Fitness Center

🏋️🏋️‍♀️ คลาสออกกำลังกาย🏋️‍♀️🏋️💪💪
📆 : มิ.ย. 69

มาออกกำลังกัน ^^

#กกท.

🗓️ตาราง❌วันหยุด❌ เดือน มิ.ย. 69

มาออกกำลังกัน ^^

#กกท.

📢 ประกาศ 📢

⛔️ ปิดประตู 4 กกท. ⛔️
✅️ สามารถใช้ประตู 5 แทนได้
ตั้งแต่วันที่ 3 มิถุนายน - 15 กรกฎาคม 2569
เนื่องจากกกท.ปิดปรับปรุง ประตู 4 เข้า - ออก ชั่วคราว

🙏 ขออภัยในความไม่สะดวก มา ณ ที่นี้ 🙏

กองบริการอาคารและกิจกรรมกีฬา กกท.
ฝ่ายธุรกิจกีฬา กกท.
การกีฬาแห่งประเทศไทย ( Sports Authority of Thailand )

SAT Fitness Center

“เปิดให้เช่าพื้นที่”
ห้องกิจกรรม
-ซ้อมเต้น
-โยคะ
-ซ้อมการแสดง
-และอื่นๆ

ห้องใหญ่,กว้าง,มีเครื่องปรับอากาศ

สนใจติดต่อ : 023196871

🏋️🏋️‍♀️ คลาสออกกำลังกาย🏋️‍♀️🏋️💪💪
📆 : พ.ค. 69

มาออกกำลังกัน ^^

#กกท.

🗓️ตาราง❌วันหยุด❌ เดือน พ.ค. 69

มาออกกำลังกัน ^^

#กกท.

หยุดทำแบบนี้! ถ้าไม่อยากให้ไหล่พังก่อนจะได้ไหล่สวย]
​เล่นไหล่ข้างมาตั้งนาน ทำไมเจ็บแต่ "บ่า" แต่ "ไหล่" ไม่มาสักที? 🤨
​ความลับที่หลายคนมองข้ามในท่า Dumbbell Lateral Raises ไม่ใช่แค่การยกดัมเบลขึ้นลง แต่มันคือ "องศาของข้อศอก" ที่เปลี่ยนชีวิตการปั้นไหล่ของพี่ๆ น้องๆ ไปตลอดกาลครับ
​❌ ความผิดพลาดที่พบบ่อย: การเหยียดแขนตึงเป๊ะจนข้อศอกล็อก แล้วพยายามยกดัมเบลให้สูงกว่าระดับไหล่ แบบนี้แรงต้านจะไปลงที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อบ่าเต็มๆ ครับ ผลที่ได้คือปวดคอ บ่าตึง แต่ไหล่เท่าเดิม!
​✅ เทคนิคง่ายๆ
​งอศอกเพียงเล็กน้อย: ให้รู้สึกเหมือนเรากำลังโอบกอดถังใบใหญ่ๆ อยู่
​คุมระดับดัมเบล: ยกขึ้นมาให้ "น้ำหนักอยู่ต่ำกว่าระดับไหล่" เล็กน้อยเสมอ
​โฟกัสที่ศอก: จินตนาการว่าเรากำลังใช้ "ข้อศอก" นำทางในการยก ไม่ใช่ใช้ข้อมือกระชากขึ้นมา

​✨เทคนิค
ลองเอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย (ประมาณ 10-15 องศา) แล้วจินตนาการว่ากำลัง "เทน้ำออกจากแก้ว" ในจังหวะที่ยกดัมเบลขึ้นสูงสุด ทริคนี้จะช่วยกระตุ้นมัดกล้ามเนื้อไหล่ข้าง (Lateral Deltoid) ได้ลึกและโดนจุดที่สุดแบบที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน!

​หัวใจสำคัญของการปั้นหุ่นไม่ใช่แค่ "ยกให้หนัก" แต่คือ "ยกให้ฉลาด" ครับ ใครลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้แล้วรู้สึกโดนไหล่มากขึ้น หรือหายปวดบ่า

#กกท

#เปลี่ยนหุ่น

ห้องซาวน่าหญิง
❌งดให้บริการ❌

🙏 ขออภัยในความไม่สะดวก 🙏

อยากหลังแขนเฟิร์ม ไม่หย่อนคล้อย! จัดไป 4 ท่านี้ครับ

​1. Overhead Extension (ยืดแขนเหนือศีรษะ)
​ท่านี้เน้นยืดกล้ามเนื้อหลังแขนแบบเต็มๆ ครับ
​วิธีเล่น: ชูแขนขึ้นเหนือหัว ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ พับข้อศอกลงไปด้านหลังช้าๆ จนรู้สึกตึง แล้วออกแรงดันกลับขึ้นไปให้สุด
​เทคนิค: พยายามคุมศอกให้อยู่ใกล้หู อย่ากางศอกออกห่าง จะช่วยโฟกัสหลังแขนได้ตรงจุดที่สุดครับ
​จำนวน: 3 เซ็ต | เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

​2. Cable Pushdown (กดสายเคเบิล)
​ท่ายอดฮิตสำหรับคนเข้ายิม ช่วยให้หลังแขนคมชัด
​วิธีเล่น: ยืนตัวตรงหรือโน้มตัวไปข้างหน้านิดๆ จับบาร์หรือเชือกเคเบิล แล้วกดลงมาให้แขนเหยียดตึงจนสุด
​เทคนิค: ล็อกข้อศอกไว้ข้างลำตัวให้แน่น "อย่าแกว่งศอกไปมา" โฟกัสแรงจากหลังแขนล้วนๆ ครับ
​จำนวน: 3 เซ็ต | เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

​3. Bench Dips (ดันม้านั่ง)
​ท่านี้ใช้แค่ม้านั่ง โซฟา หรือขอบเตียงก็ทำได้แล้วครับ
​วิธีเล่น: วางมือไว้บนขอบม้านั่ง ขยับตัวออกมาด้านหน้า แล้วค่อยๆ หย่อนก้นลงจนศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นใช้แรงหลังแขนดันตัวกลับขึ้นมา
​เทคนิค: ให้ลำตัวอยู่ใกล้กับม้านั่งตลอดเวลา อย่าให้ตัวถลันออกไปไกลเกินไป เพราะจะเจ็บไหล่ได้ครับ
​จำนวน: 3 เซ็ต | เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

​4. Band Kickback (ดึงยางยืดด้านหลัง)
​ท่านี้โดนช่วง "รอยตัด" ของหลังแขนดีมากครับ
​วิธีเล่น: โน้มตัวลงขนานพื้น ล็อกศอกให้สูงไว้ที่ข้างลำตัว แล้วยืดแขนออกไปด้านหลังให้ตรงที่สุดจนยางตึง
​เทคนิค: ตอนยืดแขนออกไป ให้ "ค้างไว้ 1 วินาที" แล้วค่อยๆ ผ่อนกลับ จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้หนักขึ้นครับ
​จำนวน: 3 เซ็ต | เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

6 ท่าไม้ตาย! ปั้นแขนล่ำฉบับเข้าใจง่ายใน 1 นาที 💪✨

​แบ่งระดับความโหดมาให้แล้ว เลือกตามความฟิตได้เลย:
🟢 Level I: 3 เซต (สำหรับมือใหม่หัดปั้น)
🟡 Level II: 4 เซต (เริ่มจริงจัง แขนตึงเปรี๊ยะ)
🔴 Level III: 5 เซต (สายโหด จัดหนักเพื่อความล่ำ!)

​6 ท่าที่ต้องโดน (เซฟเก็บไว้ดูตอนยกได้เลย!):
​บาร์เบลเคิร์ล (6 ครั้ง): ท่าพื้นฐานที่ขาดไม่ได้
​ดัมเบลสมาธิ (6 ครั้ง): เน้นโฟกัสจุดพีคของกล้ามเนื้อ
​พรีชเชอร์เคิร์ล (8 ครั้ง): ล็อคแขนให้แน่น บีบให้สุด
​EZ บาร์พรีชเชอร์เคิร์ล (8 ครั้ง): ช่วยเซฟข้อมือและโดนกล้ามเนื้อเน้นๆ
​แฮมเมอร์เคิร์ล (6 ครั้ง): เพิ่มมิติให้แขนดูหนาจากด้านข้าง
​บาร์เบลเคิร์ลจับกว้าง (8 ครั้ง): เก็บรายละเอียดหัวกล้ามเนื้อด้านใน

​💡 เคล็ดลับ
​จังหวะเอาลง (Negative): ค่อยๆ ผ่อน อย่าทิ้งน้ำหนักตามแรงโน้มถ่วง
​ล็อคข้อศอก: พยายามให้ศอกอยู่กับที่ ไม่แกว่งตัวช่วย จะโดนแขนเต็มๆ
​Squeeze: จังหวะยกขึ้นสุด ให้เกร็งแขนค้างไว้ 1 วินาที
​พัก: พักระหว่างเซต 1.30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวพร้อมลุยเซตต่อไปนะจ๊ะ

​ใครลองทำตามแล้วรู้สึกยังไง หรือชอบท่าไหนที่สุด... คอมเมนต์บอกพี่หน่อยนะ! 👇