Fit at Home

มาแล้วจ้าาา คลิปตัวเต็ม ไปเริ่มกันเลยย!!

ท่าที่ใช้วันนี้ ตามนี้นะจ๊ะ

• • Squat & Lunge ท่านี้สำหรับใครอยากต้นขากระชับ สะโพกงามได้รูป จัดดไปเลยค่ะ

• • Run front & back burpee ท่านี้จะเป็นการฝึกแบบ Cardio ทำให้หัวใจเเข็งเเรง และเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ใครหัวใจอ่อนแอ แนะนำท่านี้ค่ะ ฮิ้ววว~

• • Side to Side StarJump ท่านี้เราจะ move ไปด้านข้างเเล้วกระโดดนะคะ ทำให้หัวใจมีความเเข็งเเรงมากขึ้นไปอีกกกก ไปอีกกกก ไปอี๊กกกกก

• • Push up & Mountain Cliamber สำหรับใครที่อยากจะมี 6 แพค จัดท่าท่านี้รัวๆ เลยค่ะ นอกจากจะมีกล้ามท้องที่งดงามแล้ว หน้าอก หลัง และหลังแขน ยังเฟิร์มไปด้วยพร้อมๆกัน

• • V-sit with rotation หรือว่า Russian Twist ท่านี้ จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและท้องด้านข้างค่ะ

• • Double knee crunch จบด้วยท่านี้ คุณจะมีกล้ามท้องที่งดงามแน่นอนค่าาา

ขอบคุณสำหรับการติดตาม ถ้าชอบฝากกดไลค์ กดแชร์ เป็นกำลังใจให้หน่อยนะคะ

ถ้ามีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ฝากไว้ใต้คอมเม้นได้เลยค่าาา

แอดเบียร์เอง :)

มาเเล้วจ๊ะ รอชมคลิปเเบบเต็มเร็วๆนี้

จัดไปยาวๆครับ work from Home

6 ท่าในการออกกำลังกาย

Squat เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขาเเละสะโพก

Step Lunges เพิ่มการทำงานของขาเเละสะโพกให้เฟิร์มกระชับมากขึ้น

Jump Squat ฝึกความเเข็งเเรงให้กับขาและสะโพกให้มีความเเข็งเเรงมากขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาพลาญมากขึ้น ทำให้ระบบหัวใจเเข็งเเรง

Push up ฝึกความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อหน้าอก เเขน หลัง รวมถึงหัวไหล่ ให้เฟิร์มกระชับมากขึ้น

Tricep Drips ฝึกความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อหลังแขนให้กระชับเเละเเข็งเรง

Mountain Climbers ฝึกความเเข็งเเรงในส่วนของกล้ามเนื้อเเกนกลางลำตัว

(อย่าลืมกดไลค์กดเเชร์นะครับ)