Pattama Yoga & Gym : ฟิตเนส Big C ลาดพร้าว 81

Kettlebell Sumo Squat Upright Row

(เป็นการผสมผสานระหว่างการทำ Sumo Squat และการดึงไหล่ Upright Row เข้าด้วยกัน)

**ท่าทางที่ถูกต้อง**

-​ การยืน

ควรยืนเท้ากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าเปิดออกด้านนอกประมาณ 45 องศา

- การย่อตัว

ควรทิ้งสะโพกไปด้านหลังเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ พยายามให้เข่าเปิดตามแนวปลายเท้า​ ไม่ให้เข่าหุบเข้าด้านใน และพยายามรักษาลำตัวให้ตรง ไม่ก้มหน้าหรือหลังค่อม

-​ การดึงน้ำหนัก

จังหวะที่ยืดตัวขึ้น ให้ใช้แรงจากสะโพกและขาช่วยส่งแรง จากนั้นออกแรงจากหัวไหล่และสะบักดึง Kettlebell ขึ้นมาหาบริเวณหน้าอกตอนบนหรือใต้คาง

- ตำแหน่งศอก

ข้อศอกต้องอยู่สูงกว่ามือเสมอ** (Elbows high) ในลักษณะกางออกด้านข้าง ไม่ดึงมือขึ้นสูงเกินไปจนศอกตก

**ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้**

ท่านี้จัดเป็นท่าประเภท Compound Movement (ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดทำงานร่วมกัน) ซึ่งมีประโยชน์สูงมาก ดังนี้

1.สร้างความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกาย (Full-Body Workout)

-ส่วนล่าง:

ได้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quads), กล้ามเนื้อสะโพก/ก้น (Glutes) และต้นขาด้านใน (Adductors) อย่างเต็มที่จากการทำ Sumo Squat

-ส่วนบน:

ได้พัฒนาความแข็งแรงของหัวไหล่ (Deltoids) และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน/บ่า (Trapezius) จากจังหวะที่ดึงน้ำหนักขึ้น

-เบิร์นแคลอรีได้ดี (High Calorie Burn):

เนื่องจากเป็นท่าที่ผสมผสานทั้งการใช้สะโพก ขา และไหล่ในคราวเดียว ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น (Heart rate สูงขึ้น) ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีเยี่ยม

-​พัฒนาการประสานงานของร่างกาย
(Coordination & Power):

ช่วยฝึกการส่งแรงจากร่างกายส่วนล่าง (Lower body) ขึ้นสู่ร่างกายส่วนบน (Upper body) ซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬาอื่นๆ ได้เป็นอย่างดี

💡 ข้อแนะนำเพิ่มเติม​:

แนะนำให้ผู้เล่นรักษาจังหวะให้ต่อเนื่อง ตอนย่อตัวลง (Squat) ให้ผ่อนน้ำหนักลงช้าๆ อย่างควบคุม ไม่ปล่อยให้ลูกน้ำหนักดึงตัวลงไปเร็วเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างค่ะ😊

#ปัทมายิม​ #ปัทมาโยคะ​ #ฟิตเนสรายวัน​ #ฟิตเนสรายเดือน​ #ฟิตเนสใกล้ฉัน​ #พิลาทิสใกล้ฉัน​ #โยคะใกล้ฉัน​ #พิลาทิสลาดพร้าว​ #ฟิตเนสลาดพร้าว​ #โยคะลาดพร้าว

Line/Tel​ : 0924642295

12​ ปี​ แห่งความไว้วางใจ​ 💚 ดูแลสุขภาพ​คุณ​ด้วย

✔️โยคะ​ ✔️ฟิตเนส​ ✔️พิลาทิส

อย่ารอให้ป่วย​ แล้วค่อยมาดูแลสุขภาพ 🥰

🫶Line​/Tel:0924642295

#สูงวัยใส่ใจสุขภาพ​ #วัยเกษียณ​ ​ ​ #บิ๊กซี​ #อิมพีเรียล​ #ลาดพร้าว​ #ออกกําลังกาย​ #เวทเทรนนิ่ง​ #กล้ามเนื้อ​ #ลดภาระลูกหลาน​ #ปัทมายิม​ #ปัทมาโยคะ​ #คุณภาพเกินราคา​ #ฟิตเนส​ #โยคะ​ #พิลาทิส​ #เริ่มต้น​

อยากมีสุขภาพที่แข็งแรงจากภายใน ปรับบุคลิกภาพให้เป๊ะปังไปด้วยกัน... ต้องลอง!

​พิลาทิสตอบโจทย์ทุกสรีระ ไม่ว่าจะเพศไหน วัยไหนก็เริ่มเล่นได้สบายมาก สนุก ปลอดภัย มีครูคอยดูแลอย่างใกล้ชิดทุกท่วงท่าแน่นอนค่ะ 🥰

​👉 ทักแชทเพื่อจองสิทธิ์ทดลองเรียนวันนี้เลย!
(รับจำนวนจำกัด)

​ #พิลาทิส #ฟื้นฟูสุขภาพ #สุขภาพดีจากภายใน #ออกกำลังกาย #ฟิตเนสใกล้ฉัน​ #พืลาทิสใกล้ฉัน​ #ลาดพร้าว​ #โยคะลาดพร้าว

Line/Tel​ 0924642295

มีดัมเบลคู่เดียว ก็ปั้นหัวไหล่ให้กลมมน สวยครบทุกมิติได้ 💪✨

ใครที่อยากปรับบุคลิกภาพ ไม่อยากไหล่ห่อ หรืออยากใส่เสื้อผ้าแล้วดูไหล่ตั้งสวย สมส่วน ต้องไม่พลาดคลิปนี้เลยค่ะ! วันนี้เอา 3 ท่าเล่นไหล่ด้วยดัมเบลที่ทำตามได้ง่ายๆ มาฝากกัน

🔹 ท่าที่ 1: Shoulder Press – ท่าดิ่งสร้างความแข็งแรง ช่วยให้ไหล่ดูเต็มและตั้งฉากสวย

🔹 ท่าที่ 2: Front Raise – เน้นหัวไหล่ด้านหน้า เพิ่มมิติให้ไหล่ดูละมุน

🔹 ท่าที่ 3: Rear Delt Raise – ท่านี้สำคัญมาก! เน้นไหล่ด้านหลัง ช่วยดึงสะบัก แก้ไขปัญหาไหล่ห่อได้ดีสุดๆ

💡 Tips: เลือกน้ำหนักดัมเบลที่ควบคุมไหว โฟกัสการออกแรงจากกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ใช้แรงเหวี่ยงนะคะ
เล่นท่าละ 12-15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต รับรองไหล่มาแน่นอน! ชอบทริคแบบนี้อย่าลืมกดไลก์ กดเซฟ และแชร์ไปชวนเพื่อนมาปั้นไหล่ด้วยกันนะคะ

#ฟิตเนสลาดพร้าว​ #พิลาทิสลาดพร้าว​ #โยคะลาดพร้าว​ #ออกกำลังกายลาดพร้าว​ #สูงวัยใส่ใจสุขภาพ

อายุเป็นเพียงตัวเลข! คืนความกระฉับกระเฉงให้ร่างกายด้วย "พิลาทิส" (Pilates)

หลายคนคิดว่าพออายุมากขึ้น ก็ต้องออกกำลังกายให้น้อยลงเพราะกลัวเจ็บ​ No! No! No!

✔️​ความจริงแล้ว ยิ่งเราอายุเยอะ ร่างกายยิ่งต้องการการดูแลที่ ‘ถูกต้อง’ ค่ะ​ 🥰

============

วันนี้เรามาทำความรู้จักกับ Pilates ด้วยเครื่อง​Cadillac​

ตัวช่วยดีๆ ที่ตอบโจทย์วัยเก๋าที่สุด
เพราะอะไรน่ะเหรอ?

1.​เซฟข้อต่อที่สุด

เพราะพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมาก ไม่ต้องกระโดด ไม่ต้องวิ่ง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

2. สร้างฐานกายให้มั่นคง

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทำให้เดินเหินได้มั่นคง ลุกนั่งสบาย

3. ยืดหยุ่น ไม่ติดขัด

ช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เคยตึงให้กลับมายืดหยุ่น เอี้ยวตัวหยิบของก็ง่ายขึ้น

4.​ ทรงตัวดี ลดการล้ม

ช่วยฝึกการทรงตัว ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด

ที่สำคัญ! เราดูแลอย่างใกล้ชิดโดยครูผู้เชี่ยวชาญ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องกลัวทำไม่ได้ค่ะ มาเปลี่ยนวัยเกษียณ​ วัยเก๋า​ ให้เป็นวัยที่แข็งแรงและมีความสุขไปด้วยกันนะคะ 💚

Line/Tel​ 0924642295

Pattama Yoga & Gym : ฟิตเนส Big C ลาดพร้าว 81

#ปัทมายิม​ #ปัทมาโยคะ​ #12ปีแล้ว​ #ฟิตเนสใกล้ฉัน​ #พิลาทิสใกล้ฉัน​ #โยคะใกล้ฉัน​ #ลาดพร้าว​
#พิลาทิสลาดพร้าว​ #สุขภาพผู้สูงอายุ​ #วัยเกษียณ​ #วัยเก๋า​ #สูงวัยใส่ใจสุขภาพ