Pattama Yoga & Gym : ฟิตเนส Big C ลาดพร้าว 81

เคยไหมคะ...สำหรับมือใหม่บางคน

พยายามออกกำลังกายตามคลิปเท่าไหร่ แต่พอเล่นเองกลับรู้สึกปวดคอ ปวดไหล่ ผิดจุดทุกที?

เพราะบางที "ท่าทางที่ถูกต้อง" มันมีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่ตาเปล่ามองไม่เห็น เช่น การกดไหล่ลงให้ถูกมุม หรือองศาหลังที่พอดี ซึ่งถ้าทำผิดนิดเดียว กล้ามเนื้อเป้าหมายก็ไม่ได้ทำงาน แถมยังเสี่ยงเจ็บตัวฟรีในบางจังหวะ

การมีคนคอยสะกิดบอก คอยปรับฟอร์มให้แบบเรียลไทม์ เหมือนมีกระจกวิเศษที่คอยแก้ท่าให้ทันทีในทุกวินาที มันเปลี่ยนจากการ "ออกกำลังกายให้ผ่านไปวันๆ" ให้กลายเป็นความคุ้มค่าที่กล้ามเนื้อโดนเต็มๆ แบบไม่ต้องมานั่งเดาว่าเราทำถูกหรือเปล่า...

มีคนช่วยดูให้แบบนี้ มันอุ่นใจและเห็นผลเร็วกว่าเยอะเลยนะค๊าาาา​ 😊​

สนใจเทรน​ 1:1​
สอบถาม​รายละเอียด​เพิ่มเติม​ได้ที่
Line​ 0924642295​🙏🥰🥰

#เทรนด์วันนี้​ #สูงวัยใส่ใจสุขภาพ​ #ออกกำลังกาย​ #กระแสมาแรง

👵🦵 วัยเกษียณ ก็สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้​ ด้วยท่า Leg​ Extension​

การฝึก Leg Extension ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลุกจากเก้าอี้ เดิน ขึ้น-ลงบันได และช่วยพยุงข้อเข่าให้มั่นคงมากขึ้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและทำท่าให้ถูกต้อง จะช่วยให้วัเกษียณ​เคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจ ลดความเสี่ยงในการหกล้ม และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

💙 เพราะการดูแลสุขภาพไม่มีคำว่าสาย เริ่มต้นได้ทุกวัย​💓

#ปัทมายิม​ #ปัทมาโยคะ​ #ฟิตเนสใกล้ฉัน​ #ฟิตเนสลาดพร้าว​ #พิลาทิสลาดพร้าว​ #โยคะลาดพร้าว

ใครเคยเป็นบ้าง? 😅 จะปั้นหลังแขน แต่ศอกส่ายไปมา สุดท้ายเมื่อยไหล่ซะงั้น!

หมดปัญหาไม่ล็อคศอกด้วยวิธีนี้​👇​ลองทำตามคลิปดูรับรอง​ 😄😄😄​ หลังแขนมาเต็ม! 💪🔥

#ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #เทคนิคเวทเทรนนิ่ง​ #กล้ามเนื้อ​ #ลดน้ำหนัก​ #เทรนด์วันนี้​ #สูงวัยใส่ใจสุขภาพ #โยคะ #พิลาทิส #ลาดพร้าว

#ปัทมายิม​ #ปัทมาโยคะ​

#ฟิตเนสใกล้ฉัน​ #พิลาทิสใกล้ฉัน​ #โยคะใดลฉัน
#ฟิตเนสลาดพร้าว​ #พิลาทิสลาดพร้าว​ #โยคะลาดพร้าว

Line/Tel​ ​0924642295

การเดินบนลู่วิ่งสามารถให้ประโยชน์ได้หลายด้าน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการ ดังนี้:

1. เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Health)

การเดินต่อเนื่องช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความดันโลหิต และเพิ่มประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือด หากเดินในระดับความเหนื่อยที่พอเหมาะ (ยังพูดเป็นประโยคได้แต่เริ่มหอบ) จะช่วยฝึกความอึดของร่างกายได้ดีมาก

2. เพื่อเผาผลาญไขมันและควบคุมน้ำหนัก (Weight Management)

การเดินบนลู่วิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี หากต้องการเน้นเรื่องนี้ คุณสามารถ:

2.1ปรับความชัน (Incline):** การเดินชันช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มความเร็ว ซึ่งถนอมข้อเข่าได้ดีกว่าการวิ่ง

2.2 เดินต่อเนื่อง:** การเดิน 30-45 นาทีต่อวันช่วยรักษาระดับการเผาผลาญได้ต่อเนื่อง

3. เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

การเดินช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว (Core) หากคุณเปิดความชันเพิ่มขึ้น จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

4. เพื่อความปลอดภัยและสะดวกสบาย

-​คุมสภาพแวดล้อมได้:** ไม่ต้องกังวลเรื่องมลพิษ ฝุ่น PM 2.5 อากาศร้อน หรือฝนตก

-ถนอมข้อต่อ:** ลู่วิ่งสมัยใหม่มักมีระบบรองรับแรงกระแทก (Cushioning) ที่ดีกว่าการเดินบนพื้นถนนหรือฟุตบาท ทำให้ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและเข่า

# # # เคล็ดลับในการเดินให้ได้ผลดี:

* **ท่ายืน:** รักษาหลังให้ตรง ไม่ก้มหน้ามองเท้า และแกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ

* **ความชัน:** ลองปรับความชันที่ระดับ 1-3% เพื่อให้ความรู้สึกใกล้เคียงกับการเดินบนพื้นจริง และเพิ่มความท้าทายให้ร่างกาย

* **ความหลากหลาย:** หากเดินจนชินแล้ว ลองเปลี่ยนรูปแบบเป็น "เดินเร็วสลับช้า" (Interval Walking) เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานหนักขึ้น

เพื่อ​ความสุข​ เพื่อความผ่อนคลาย... เข้าแล้วจึงออกยาก​ 🥰
#พิลาทิส​ #ฟิตเนส​ #โยคะ​ #เทรนด์วันนี้​ #ออกกำลังกาย​ #สูงวัยใส่ใจสุขภาพ

Kettlebell Sumo Squat Upright Row

(เป็นการผสมผสานระหว่างการทำ Sumo Squat และการดึงไหล่ Upright Row เข้าด้วยกัน)

**ท่าทางที่ถูกต้อง**

-​ การยืน

ควรยืนเท้ากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าเปิดออกด้านนอกประมาณ 45 องศา

- การย่อตัว

ควรทิ้งสะโพกไปด้านหลังเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ พยายามให้เข่าเปิดตามแนวปลายเท้า​ ไม่ให้เข่าหุบเข้าด้านใน และพยายามรักษาลำตัวให้ตรง ไม่ก้มหน้าหรือหลังค่อม

-​ การดึงน้ำหนัก

จังหวะที่ยืดตัวขึ้น ให้ใช้แรงจากสะโพกและขาช่วยส่งแรง จากนั้นออกแรงจากหัวไหล่และสะบักดึง Kettlebell ขึ้นมาหาบริเวณหน้าอกตอนบนหรือใต้คาง

- ตำแหน่งศอก

ข้อศอกต้องอยู่สูงกว่ามือเสมอ** (Elbows high) ในลักษณะกางออกด้านข้าง ไม่ดึงมือขึ้นสูงเกินไปจนศอกตก

**ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้**

ท่านี้จัดเป็นท่าประเภท Compound Movement (ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดทำงานร่วมกัน) ซึ่งมีประโยชน์สูงมาก ดังนี้

1.สร้างความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกาย (Full-Body Workout)

-ส่วนล่าง:

ได้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quads), กล้ามเนื้อสะโพก/ก้น (Glutes) และต้นขาด้านใน (Adductors) อย่างเต็มที่จากการทำ Sumo Squat

-ส่วนบน:

ได้พัฒนาความแข็งแรงของหัวไหล่ (Deltoids) และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน/บ่า (Trapezius) จากจังหวะที่ดึงน้ำหนักขึ้น

-เบิร์นแคลอรีได้ดี (High Calorie Burn):

เนื่องจากเป็นท่าที่ผสมผสานทั้งการใช้สะโพก ขา และไหล่ในคราวเดียว ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น (Heart rate สูงขึ้น) ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีเยี่ยม

-​พัฒนาการประสานงานของร่างกาย
(Coordination & Power):

ช่วยฝึกการส่งแรงจากร่างกายส่วนล่าง (Lower body) ขึ้นสู่ร่างกายส่วนบน (Upper body) ซึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬาอื่นๆ ได้เป็นอย่างดี

💡 ข้อแนะนำเพิ่มเติม​:

แนะนำให้ผู้เล่นรักษาจังหวะให้ต่อเนื่อง ตอนย่อตัวลง (Squat) ให้ผ่อนน้ำหนักลงช้าๆ อย่างควบคุม ไม่ปล่อยให้ลูกน้ำหนักดึงตัวลงไปเร็วเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างค่ะ😊

#ปัทมายิม​ #ปัทมาโยคะ​ #ฟิตเนสรายวัน​ #ฟิตเนสรายเดือน​ #ฟิตเนสใกล้ฉัน​ #พิลาทิสใกล้ฉัน​ #โยคะใกล้ฉัน​ #พิลาทิสลาดพร้าว​ #ฟิตเนสลาดพร้าว​ #โยคะลาดพร้าว

Line/Tel​ : 0924642295