พาวิ่ง พร้อมที่พัก By NTG Running

กิจกรรมดีๆบอกต่อ

ร่วมสนุกทายผล ลุ้นรับรางวัลเป็นรองเท้าAsics Magic Speed
ในคอลเลคชั่นล่าสุด Celebration of Sport
มูลค่า 5,500 บาทเป็นรางวัลใหญ่

ดูกติกาการเล่นได้ในเพจ Running Insider เลยค้าบบ

::: 🏆 ใครคือที่ 1 🥇 :::

ASICS ใจดีส่งรองเท้า Asics Magic Speed
ในคอลเลคชั่นล่าสุด Celebration of Sport
มูลค่า 5,500 บาทเป็นรางวัลใหญ่

ใคร คือ เหรียญทองมาราธอนโตเกียวโอลิมปิก 2020 ❓

⭕️ ⭕️ ปิดรับคำตอบเที่ยงคืนวันนี้ 07-08-2021 ⭕️ ⭕️

----------------------------------------------------

🔸 กติกา

✅ 1. ทายชื่อนักวิ่งคนนั้น
✅ 2.ในคอมเม้นต์นั้นให้ระบุ “ระบุไซส์รองเท้า”ที่ต้องการเป็นรางวัล / 1 ท่านตอบได้ 1 ครั้งเท่านั้น
✅ 3.กดแชร์โพสต์นี้เป็นสาธารณะ กดติดตามเพจ Running Insider กดติดตาม IG

ผู้ตอบถูกทุกคนที่ทำครบกติกา
จะถูกนำมาสุ่มลุ้นรับรองเท้าสุดสวยคู่นี้
ส่งให้ฟรีถึงบ้าน แค่ทายก็ได้ลุ้น

🔺 ใครจะตอบและวิเคราะห์ให้เพื่อนๆ ทราบเหตุผล
ของตัวเองก็ไม่ผิดกติกา

ดูรายชื่อผู้เข้าร่วมแข่งขัน
https://olympics.com/tokyo-2020/olympic-games/en/results/athletics/result-men-s-marathon-fnl-000100-.htm

------------------------------------------------

และทุกคนที่ร่วมตอบคำถาม
ไม่ว่าถูกหรือผิด ⭕️ ❌
ผมจะนำรายชื่อทั้งหมดมา
สุ่มแจก Asics Water Bottle 3 รางวัล
และเสื้อเพจ 3 รางวัล มูลค่า 500 บาท

📣 ประกาศผล 11 สิงหาคมนี้
ผลสุ่มเลือกจากเพจถือว่าเป็นที่สิ้นสุด
ติดต่อผู้ได้รางวัลไม่ได้จะสุ่มเลือกใหม่ทันที

------------------------------------------------

#การรับชม

มาราธอนชายแข่งเวลา 7 โมงเช้าในญี่ปุ่น
ตี 5 เวลาไทย | ชมสดๆได้จากทุกช่องทาง AISPLAY

------------------------------------------------

✅ ตอบได้อิสระ ไม่ต้องอิงจากภาพโปสเตอร์นี้
ผมเองก็ยังเดาไม่ออกเลยจริงๆ มาราธอนเกมนี้ยากมาก
อะไรก็เกิดขึ้นได้

บุ๊ยเอง

-
ขอขอบคุณ
IG | https://www.instagram.com/asicsth


| |
#โตเกียวโอลิมปิก2020 |

อย่าลืมออกกำลังกายกันนะครับ... 💓

วันนี้แอดมีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำเพื่อน ๆ นักวิ่งทุกคนฮะ .. มือเก่าอ่านได้มือใหม่อ่านดี เทคนิคที่จะทำให้เพื่อน ๆ สามารถวิ่งได้ไกลขึ้นจากเดิม หลายคนอาจจะพยายามซ้อมวิ่งอยู่ตลอดแต่ก็ไม่สามารถที่จะเพิ่มความอึดเพิ่มระยะได้สักที เดี๋ยววันนี้เรามาดูเทคนิคดี ๆ กันครับ

1.ลด Pace ลง
ให้เราเริ่มต้นการวิ่งด้วย Pace ที่ต่ำแทนที่จะออกตัวด้วยความเร็ว Pace สูงครับ เพราหากเราใช้ความเร็วเข้าว่าจะไม่สามารถยืนระยะได้นานสุดท้ายอาจจะต้องเดินเข้าเส้นชัยแทนก็ได้ครับ เพราะงั้นเริ่มด้วยความเร็วที่ต่ำลงมาสักหน่อยเอาที่เราสามารถวิ่งไปคุยไปกับคนรอบข้างได้ แค่นี้ก็จะทำให้เราสามารถเพิ่มกิโลเมตรในการวิ่งได้ครับ

2.เพิ่มระยะอย่างช้า ๆ ไม่ต้องรีบ
คำว่า Step by step ยังคงใช้ได้เสมอนะครับ จะทำอะไรแล้วแต่เราต้องไม่ใจร้อนแล้วค่อย ๆ ไปอย่างเป็นขั้นเป็นตอน การวิ่งเองก็เช่นกันครับนักวิ่งหลายคนใจร้อนพยายามจะวิ่งให้ได้ระยะที่ตั้งใจเอาไว้จนบางทีกลายเป็นว่าฝืนจนร่างกายไม่ไหวทำให้เกิดการบาดเจ็บในที่สุด แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระยะอาจจะตั้งเป้าเอาไว้สัก 1.5-2 km ต่อสัปดาห์ แต่สำหรับใครที่วิ่งมานานสักหน่อยก็อาจจะเพิ่ม 3-4 km ต่อสัปดาห์เลยก็ได้ครับ

3.เลือก 1 วันในอาทิตย์มาทำระยะใหม่
เพื่อน ๆ บางคนเลือกที่จะเพิ่มระยะใหม่ในทุกวันซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายของเราไม่ไหวอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้นะครับ ลองหาวันเวลาว่าง ๆ สัก 1 วันในสัปดาห์นั้นเป็นวันที่เราจะเพิ่มระยะเอาดีกว่า เมื่อเราเพิ่มระยะได้แล้วเราต้องให้เวลาตัวเองกับระยะนั้นสักหน่อย ไม่ต้องรีบเพิ่มระยะ เอาให้ร่างกายของเราทำความคุ้นชินแล้วหลังจากนั้นค่อยเพิ่มระยะอีกทีครับ แนะนำให้เพื่อน ๆ เลือกวิ่งใน Pace ที่สบาย ๆ ไม่กดดันตัวเองมากนักดีกว่า

4.เดินสลับวิ่ง
อีกเทคนิคที่นักวิ่งหลายคนเลือกใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง นักวิ่งมือใหม่หลายคนอาจคิดว่าการเดินเป็นอะไรที่แย่ต้องวิ่งอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้วการเดินค่อนข้างมีประโยชน์เลยล่ะครับ การเดินสลับวิ่งนั้นจะช่วยให้เราสามารถเพิ่มระยะในการวิ่งได้ไกลขึ้นรวมไปถึงช่วยให้ร่างกายของเราปรับสมดุลในการเข้าระยะใหม่ ๆ ได้อีกด้วยครับ ให้เพื่อน ๆ ลองวิ่งดูสัก 5 นาทีแล้วลดความเร็วลงมาเดินสัก 1 นาที แล้วสังเกตดูว่าเราสามารถเพิ่มระยะจากเดิมได้มากเท่าไหร่เมื่อเราเริ่มชินกับระยะนั้นแล้วลองลดเวลาเดินหรือเพิ่มเวลาในการวิ่งดูครับ

5. อย่าลืมเติมพลังงาน
การเติมพลังให้กับร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพื่อน ๆ มือใหม่หลายคนอาจจะมองข้ามเรื่องนี้ไป หากเราต้องวิ่งเป็นระยะทางไกล หรือเวลานาน ๆ 1-2 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นร่างกายจำเป็นอย่างมากเลยนะครับที่ต้องได้รับการเติมพลังงาน สิ่งที่ร่างกายต้องการก็จะเป็นพวก Carbohydrate และ Electrolyte ครับ พวกอาหารเสริมหรือเครื่องดื่มเราอาจจะต้องลองทานเองก่อนว่าเราชอบแบบไหนเพราะร่างกายแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกันนะครับคนนั้นว่าดีว่าชอบเราอาจจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่เหมือนก็ได้ครับหากจะทานแนะนำว่าค่อย ๆ จิบหลังวิ่งไปได้สัก 30 นาทีครับ แล้วหลังจากนั้น 15-20 ก็ค่อย ๆ จิบไปเรื่อย ๆ ครับ

6.แบ่งการวิ่งเป็นระยะสั้น ๆ
การแบ่งซอยระยะวิ่งออกเป็นโปรแกรมสั้น ๆ สามารถช่วยในเชิงของจิตวิทยาได้ดีเลยล่ะครับ ทำให้เรารู้สึกว่าสามารถรับมือกับทุกระยะสั้น ๆ ที่แบ่งออกไปได้ไม่เกิดความกลัวความกังวลทั้ง ๆ ที่จริง ๆ แล้วเมื่อเราเอาระยะมารวมกันมันก็จะเป็นระยะทางไกลนั่นแหละ เช่นเป้าหมายเราคือ 15 km เราอาจจะแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ 3 ช่วง ช่วงละ 5 km

7.หาเส้นทางวิ่งที่สามารถวิ่งเป็น Loop ได้
การวิ่งวน loop ในสวนสาธารณะหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการซ้อมวิ่ง หากเราต้องการซ้อมวิ่งระยะไกลการวิ่งวน loop ในสวนอาจทำให้เราไม่กดดันตัวเองจนเกินไป เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บเราสามารถหยุดได้เลยทันที ต่างจากการวิ่งไปเรื่อย ๆ ตามระยะทาง และถ้าหากเราเลือกวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็สามารถปรับ ตั้งค่า Inclination หรือค่าความชันของตัวเครื่องให้อยู่ที่ 1-2 percent ก็ได้ครับตรงจุดนี้จะช่วยชดเชยในเรื่องของแรงต้านลมที่หายไปได้ครับ

8.สุดท้าย อดทน !
แน่นอนครับสิ่งที่ขาดไม่ได้คือความอดทน ข้อนี้จะเรียกว่าเทคนิคดีไหมนะแต่มันเป็นสิ่งที่สำคัญจริง ๆ สำหรับทุกเรื่องทุกกิจกรรมทุกอย่างไม่ได้สำเร็จภายในวันเดียว ร่างกายของเราต้องการเวลาต้องการวินัยความอดทนเพื่อที่จะค่อย ๆ พัฒนาขึ้น หากเราใจร้อนอยากก้าวกระโดดสิ่งที่จะตามมาก็คืออาการบาดเจ็บแล้วท้อถอยในที่สุด ค่อย ๆ ใจเย็น ๆ ให้เวลากับการฝึกซ้อมครับแล้วระยะทางใหม่ ๆ จะมาหาเราแน่นอน

#วิ่งไหนดี

สมัครฟรี !!!!
SAT Khon Kaen Virtual Run 2021 มีกิจกรรมพิเศษช่วงรองานวิ่ง
จะเป็นยังไง คลิกดูข้อมูลด้านล่างนี้ได้เลยนะครับ
https://www.facebook.com/Wake-Up-121876079721215/

Wake Up กิจกรรมกีฬาวิ่ง

รองเท้าคู่เก่งของพี่ๆเป็นแบบไหนกันบ้างคับ🏃‍♂️🏃‍♂️
เป้าหมายวันนี้​ 10​ โล​ ลุยๆ😆

ช่วงนี้ไม่มีงานแข่งติดตามข่าวสารงานวิ่งกันก่อนนะครับ😀

คีรินลงรายการกรีฑา 5,000 เมตร
ได้ New PR วิ่งเร็วที่สุดเท่า
ที่เคยวิ่งระยะนี้มา

13:42.75 นาที ⚡️
อัตราความเร็วเฉลี่ย
21.9 กิโลเมตร/ต่อชั่วโมง

คิดค่าความเร็วได้ 6.08 เมตร/ต่อวินาที

เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา
มีงาน Portland Track Festival 🇺🇸
จัดขึ้นที่เมืองพอร์ตแลนด์ โอเรกอน สหรัฐอเมริกา

แม้งานนี้จะจัดในถิ่นฐานบ้านเกิดของ NIKE
แต่ว่าแม่งาน คือ ชุมชนของคนรักการวิ่งแทร็ค
ที่หวังจัดงานการแข่งขันที่หลากหลาย

เชื้อเชิญเหล่าดาวรุ่งพุ่งแรงจาก
ทั่วอเมริกามาประลองความเร็ว
งานนี้ริเริ่มมาตั้งแต่ปี 2008
ส่วนหนึ่งได้รับการระดมทุนภาคประชาชน
ที่สนับสนุนกิจการกรีฑา
ภายในงาน ได้กระทบไหล่
ไถ่ Feed และ Selfie กับบรรดา Elite จากสโมสรกรีฑาชั้นนำ
บรรยากาศที่เป็นกันเอง
เสมือนงานมีตติ้งใหญ่ของชาวแทร็ค เขาล่ะ
งานนี้อบอุ่นจนอยากให้เกิดขึ้นในสยามเมืองยิ้มเลยครับ

--------------------------------------------------------------------

งานเดียวกันกับที่โอซาโกะ ซึกุรุ ได้เป็นแชมป์รายการ
10,000 เมตรนั่นเองครับ 🇯🇵 ไว้ค่อยเล่าตอนที่ขุ่นพ่อ
แกออก Vlog ตอนใหม่นะครับ
นับเป็นของขวัญในวัย 30 ขวบที่ดีของพ่อหนุ่มผมยาว

---------------------------------------------------------------------

งาน PTF ครั้งนี้อยู่ในความสนใจของสื่อมวลชน
ตรงที่นับเป็นงานกรีฑาที่รับรองผลสถิติงานสุดท้าย
ในอเมริกาก่อนที่จะถึงเดดไลน์ ปิดการรับผล
สถิติสำหรับนักกรีฑาที่จะวิ่งให้ผ่านเกณฑ์กรีฑาโตเกียวโอลิมปิกปีนี้

เข้าใจว่าจากนี้กรีฑาในอเมริกาจะ Off Season
เพื่อรอโอลิมปิก
งานนี้จึงคึกคักเป็นพิเศษ
ผู้ชมทั่วโลกช่วยจ่ายค่าบัตรคนละ 5.99 USD
จะได้ชมแบบการแข่งแบบสตรีมมิ่งครับ

---------------------------------------------------------------------

หนึ่งในไฮไลท์ของโปรแกรมนี้ คือ รายการ 5,000เมตรชาย
แข่งไปเมื่อ 29 พฤษภาคมที่ผ่านมา
ที่สนามกริสโวล์ด สเตเดียม
คีริน ตันติเวทย์จาก Bowerman Track Club ลงวิ่งงานนี้ด้วย
เขาได้สิทธิ์ไปแข่ง 10,000 เมตรในโตเกียวโอลิมปิกแล้ว
แต่ตั๋วการวิ่ง 5,000 เมตร
จำต้องกดความเร็วที่ระดับ 13:13.50 นาที
ปัจจุบันนี้ คือ golden standard
ที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าโตเกียวโอลิมปิกตั้งเพดาน
ที่สูงเกินไป เพื่อจะค้นหานักวิ่งเพียง 30 คนจากทั่วโลก
เพื่อไปเจิมสนามเนชั่นแนลสเตเดียมในย่านชิจุกุ

ผมลุ้นให้คีรินทำได้ เพราะอยากให้คีริน
ไปวาดลวดลาย กดไนตรัสกับ สองศรีพี่น้อง อิงเกบริกเซน
พี่ฟิลิป และน้องเจค็อป ที่ใส่เสื้อทีมชาตินอร์เวย์ 🇳🇴
ไปเซ็ททรงผมรออยู่แล้ว

---------------------------------------------------------------------

อยากเห็น 3 พ่อหนุ่มไปเจอกัน ตะบันเพซที่แดนซามูไรสักหน่อย
ที่ผ่านมา คุณคีริน สุดขยัน วิ่งได้อย่างยอดเยี่ยม
ท็อปฟอร์ม เป็นขวัญใจวัยรุ่นสายแทร็ค
มาตั้งแต่ช่วงเดือนกุมภาพันธ์
การซ้อมกับโค้ชหญิง โค้ชชาย แห่ง โบเออร์แมน
ยกระดับฝีเท้าจากหัวหน้าสโมสรกรีฑามหาวิทยาลัย
ไปสู่ World Class Elite
คีริน ไม่เล่นโซเซียล
วางทอสับ แล้วซ้อม ซ้อม ก็ซ้อม
ที่แอริโซน่า และยูท่าห์ วิ่งในพื้นที่สูงเหนือระดับน้ำทะเล
เขามุ่งมั่นกับความเร็วระยะ 10,000 , 5,000 เมตร
เพราะในทำเนียบนักกรีฑาที่จะลงรายการนี้
ที่โตเกียวโอลิมปิก
ยังไม่มีนักวิ่งจากเอเชียเลยล่ะครับ
(บาห์เรน ได้สิทธิ์จากนักกรีฑาเอธิโอเปียที่แปลงสัญชาติมา
จำนวน 2 คน ญี่ปุ่นและจีนเองก็ยังไม่มีรายชื่อนักกรีฑารายการ 5000เมตร ด้วย)

---------------------------------------------------------------------

วันจริงมาถึง
คีรินวิ่งได้ที่ 13:42.75 นาที
ครั้งนี้เป็น New Record
ที่เร็วกว่าสถิติเดิมของเขาในทั้งหมดที่เคยวิ่งมา
ได้รับการอัพเดตบนฐานข้อมูล World Athletics แล้ว
แน่นอนว่านี่คือ NR- National Record ของประเทศไทยด้วย
🇹🇭 🇹🇭 🇹🇭

แต่สถิตินี้ ยังไม่ผ่านเกณฑ์
เป็น Top 30 Men
ไปแข่ง 5,000 เมตรในโตเกียว
โอลิมปิกในเดือนกรกฎาคมนี้ได้ครับ
ทว่า 13:42 นาทีที่ 5,000 เมตร
ความ FAST ระดับนี้ในเอเชียก็ถือว่าหาตัวจับยากแล้วพ่อคุณ

ทว่าในทีม Bowerman Track Club
ได้น้องแกรนด์ ฟิชเชอร์ และ นายวู้ดดี้ คินเสด
ไม่ทราบว่า ไปรับประทานยูนิคอร์นคั่วกลิ้งที่ไหนมา
เพราะแกวิ่งกันได้ในระดับเป็นท็อปของกลุ่ม
ที่เวลา 13:19.52 และ 13:24.64
ทว่าก็ยังไม่สามารถทลายปราการทองคำ
13:13.50 ลงได้ครับ
แต่นี่ก็เร็วแรงที่สุดของ USA เท่าที่จะเฟ้นหาได้ในชั่วโมงนี้แล้ว

---------------------------------------------------------------------

คีรินเร่งทำความเร็วได้อันดับที่ 4 ใน Heat 2 ครับ
เมื่อนำเวลาของ Heat 1 และ Heat 2
มาลำดับใหม่ คีรินได้อันดับที่ 15
จากนักวิ่ง 33 ท่านที่ลงแข่ง

ตอนนี้เรื่องที่น่าตื่นตาตื่นใจ คือ
ในโปรแกรมกรีฑา 10,000 เมตรชายของโตเกียวโอลิมปิกนั้นได้รายชื่อ 80% ของทั้งหมดแล้วครับ

รายงานนี้จะแข่งกันทั้งหมด 27 คน
เพื่อชิง 3 เหรียญ
ทอง เงิน และทองแดง

ในทวีปเอเชียนั้นมีเพียง 3 ชาติเท่านั้น
ที่มีนักกีฬาผ่านเกณฑ์
ได้ลงสนามรายการใหญ่ที่สุดของปีนี้

ญี่ปุ่น 🇯🇵
- อากิระ ไอซาว่า
- ทัตซึฮิโกะ อิโตะ

บาห์เรน 🇧🇭
-เบอร์ฮานุ ลาแลว (นักวิ่งเอธิโอเปียวัย 25 ที่เปลี่ยนสัญชาติ)

ไทยแลนด์ 🇹🇭
-คีริน ตันติเวทย์

---------------------------------------------------------------------

ยิ่งไปกว่านั้นรายการนี้ คีริน จะได้กระทบไหล่กับ
แทร็คสตาร์ระดับเทพ ที่เป็นตัวแทนทีมชาติ อาทิ
จูเลียน แวนเดอร์ส ,
โจซัว เซปเตไก
เจค็อป คิปลิโม่
เซอร์ โมฟาราห์
มาร์ค สก็อต
โดยตอนนี้ทีมชาติเคนย่า และเอธิโอเปีย
ยังไม่ได้สรุปรายชื่ออย่างเป็นทางการ
คาดว่าจะมีโรเน็กซ์ คิปรูโต้ เจ้าของ 10K Road Race
World Record มาร่วมหวดเพซ 2 ต้นๆ ด้วย

ดังนั้นรายการนี้จะเต็มไปด้วยนักกีฬาที่พ่วงท้าย
ด้วยสถิติต่างๆ ให้สาธยายได้พอสมควร
หลายโพสต์

เพจจะได้มีงานทำ
ทยอยรายงานเรื่องราวต่างๆ
ของการแข่งวิ่งที่จะเกิดขึ้นในโอลิมปิกครั้งนี้ต่อไป ครับ
ยินดีกับ New PR ของคีริน อีกครั้งครับ

แน่นอนว่านี่คือ NR- National Record ของประเทศไทยด้วย
🇹🇭 🇹🇭 🇹🇭

Ref |
https://www.portlandtrack.com
https://live.athletictiming.net/meets/10078/athletes/5071749
https://worldathletics.org/athletes/thailand/kieran-tuntivate-14647807
https://www.youtube.com/watch?v=MAHj07CuwDc&t=229s

Photos | Bowerman TC , , PTF

#คีรินตันติเวทย์








✍️ Bui Montri

มีการเปลี่ยนแปลงวันแข่งขันงานวิ่ง
​ Amazing Thailand Marathon Bangkok

รักษาสุขภาพกันด้วยนะครับ💓💓

คอยเชียร์คนไทย​ในซีเกมส์​ 🇹🇭🇹🇭🇹🇭🌍🌍🌍

โควิดนี้รักษาสุขภาพ​กันด้วยนะครับ💓💓

✅ 2:22:38 Marathon: S7 Marathon Austria 🇦🇹
✅ อันดับ 15 ในรายการนานาชาติ
✅ Asics Meta Speed Sky
✅ Pace 3:22/km
✅ สถิติที่ดีที่สุดในปีนี้
✅ รอบคัดเลือกซีเกมส์

วันนี้ฝนตกลงมาหนัก ทำให้ใช้ความเร็วได้ยาก แต่ก็สนุกมากที่ได้กลับมาลงสนามอีกครั้ง หลังจากต้องพักไปในปีที่ผ่านมา และฟื้นฟูหลังกายหลังจากจบมาราธอนล่าสุดเมื่อเดือนที่แล้ว

หลังจากนี้ผมจะพยายามเตรียมร่างกายและตั้งเป้าเป็นตัวแทนประเทศไทย สำหรับซีเกมส์ปลายปีนี้ ขอบคุณทุกกำลังใจ สู้ไปด้วยกันครับ .athletics .austria

พี่ๆ เพื่อนๆ ไปวิ่งตามสาธารณะ ระวังสุขภาพด้วยนะครับ
#แอดเป็นห่วง

เพื่อน ๆ ชอบวิ่งเวลาไหนกันครับ.. หลายคนก็คงมีเวลาที่ชอบ หรือ เวลาที่สะดวกแตกต่างกันออกไปใช่ไหมครับ บางคนชอบวิ่งช่วงเช้า อากาศดี ๆ หรือบางคนสะดวกช่วงบ่าย หรือ รอวิ่งหลังเลิกงานช่วงเย็น และเพื่อน ๆ เคยสงสัยกันไหมครับว่าการออกกำลังกายในเวลาต่าง ๆ นั้นส่งผลแตกต่างกันอย่างไรกับร่างกายเรา และเวลาไหนถึงจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ?

ตอนเช้า
โดยปกติในช่วงเช้าของแต่ละวันนั้นจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเรามีสารแห่งความสุข (Endorphine) ต่ำที่สุด แต่แน่นอนว่าการวิ่งออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Endorphine ออกมาทำให้เป็นการปรับอารมณ์ที่ดีเลยล่ะครับ รวมไปถึงเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สดใส ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีแรงไม่เฉื่อยชา และนอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาที่ชี้ว่า..คนที่ชอบวิ่งในช่วงเช้าจะมีความรู้สึกอยากอาหารลดลงอีกด้วย แต่ก่อนที่เราจะไปออกกำลังกายตอนเช้านั้นควรจะต้องหาอะไรรองท้องเพื่อเพิ่มพลังงานกันสักหน่อย เนื่องจากในช่วงเช้าร่างกายของเรากำลังขาดน้ำตาล อาหารที่แนะนำให้ทาน หรือหยิบติดไม้ติดมือก่อนไปวิ่ง ทานง่าย ๆ เช่น กล้วยหอม เพราะให้พลังงานสูงแถมยังย่อยง่ายอีกด้วย

อีกสิ่งที่ไม่ควรลืมเลยนั่นก็คือการวอร์มอัพ เพราะช่วงเช้าร่างกายเรายังมีอุณหภูมิที่ไม่สูงซึ่งค่อนข้างเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย หากเพื่อน ๆ อยากออกกำลังกายตอนเช้าก็ควรเป็นเช้าที่พักผ่อนอย่างเพียงพอนะครับ (ได้นอน 7-8 ชั่วโมง) ถ้าจัดการเวลานอนไม่ดีแล้วตื่นมาวิ่งแบบฝืน ๆ จะส่งผลเสียมากกว่าผลดีแน่นอน

*เคยมีข่าวคนที่ออกกำลังเป็นประจำ เหล้าบุหรี่ไม่แตะเลยแต่กลับต้องมาเสียชีวิตจากโรคหัวใจเพราะใช้ร่างกายหนักเกินไปพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเองครับ

ตอนบ่ายและตอนเย็น
ในช่วงบ่ายไปถึงช่วงเย็นร่างกายของเราจะมีอุณหภูมิที่สูงที่สุด เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จึงทำให้ร่างกายของเราทำการเผาผลาญได้ดีกว่า รวมไปถึงร่างกายจะมีความพร้อมในการออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายของเรานั้นมีประสิทธิภาพที่สุดนั่นเองครับ

สาเหตุที่ทำให้ช่วงบ่ายและตอนเย็นช่วยทำให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นก็คือ..ร่างกายได้รับสารอาหารมาจากช่วงเช้าและกลางวันมาแล้วนั่นเองครับ

ตอนที่เราสะดวก
ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นจะมีความแตกต่างจากตอนเช้าอยู่บ้าง แต่จริง ๆ แล้วความแตกต่างพวกนั้นจะส่งผลที่ชัดเจนกับนักกีฬาซะมากกว่าครับ กับนักวิ่งที่ชอบออกกำลังกายอย่างเรานั้นบางทีก็ไม่ได้ส่งผลที่ชัดมากนัก ที่สุดแล้วการออกกำลังกายเวลาไหนนั้นจะมีดีกว่ากันก็คงดีไม่เท่ากับเวลาที่เราสะดวกหรอกจริงไหมครับ ขอแค่เราหาเวลาที่จะได้ออกไปวิ่งอย่างมีความสุข และสนุกไปกับการวิ่งของเราก็พอแล้วล่ะครับ :D ..ว่าแล้วก็หยิบรองเท้าแล้วออกไปวิ่งกันเลยครับ

#วิ่งไหนดี

เนื่องจากมีการเลื่อนวันการแข่งขันงาน Khon Kaen 21
ทางเพจจำเป็นต้องขอยกเลิกทริปนี้นะครับ

ขออภัยทุกท่านที่มาใช้บริการในทริปนี้ด้วยนะครับ

ฟิตเลยไหมคับ😂😂

ปีนี้บอกเลยของจริง



อ้วนของจริง!!


#วิ่งไหนดี