Biker_trainer

ห่างหายไปสักพัก ยังซ้อมอยู่นะครับ
ช่วงนี้ฝึกซ้อมเก็บกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมตัวแข่ง
Mr.Thailand 2022 ภายในเดือนเมษาปีหน้าคับ
จัดเต็มแน่นอนครับ ปีใหม่ใครอยากเปลี่ยนหุ่นใหม่ติดต่อสอบถามรายละเอียดการเทรนได้เลยค้าบ 💪🏽💯

Posing show 💯🔥🥇🏆
วันนี้ผมนำบรรยากาศการแข่งขันมาให้ชมครับ
เพื่อเป็นกำลังใจให้ทุกคน ที่กำลังเก็บตัวแข่งขันเร็วๆนี้ สู้ๆคับ

วันของขา ท่านี่เรียกว่าท่า Squat 🦵🦵

- ท่านี้จะใช้ตัวเปล่าหรือจะใส่น้ำหนักก็ได้
- เท้าทั้งสองอยู่เลยหัวไหล่ทั้งสองข้างเล็กน้อย
- ย่อลงให้ก้นอยู่ระดับม้านั่ง
- ขณะย่อลงค่อยๆ(หายใจเข้าทางจมูก) จังหวะย่อลงเต็มที่ให้แอ่นก้นด้วย (กล้ามเนื้อบริเวณก้นจะได้ทำงานเต็มที่)
ค่อยๆยกตัวขึ้น (หายใจออกทางปาก) เมื่อยืนขึ้นสุดให้
- ขมิบก้นด้วย (จะทำให้มีเซ็กส์ได้นานขึ้น) แต่ใครจะไม่ขมิบก้นก็ได้เหมือนกันแล้วแต่ความชอบ
- สำหรับจำนวนครั้งถ้าใช้ตัวเปล่าให้ทำ 15-20 ครั้ง ถ้าใส่น้ำหนักให้ทำ 8-12 ครั้ง 3-5เซต

*สำหรับท่าสควอทนั้น ถือเป็นท่าคิงส์ของการเล่นขา เพราะใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน และได้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะขากับก้น และท่านี้ยังทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ช่วยลดไขมัน และรูปร่างสัดส่วนให้ดูดี และที่สำคัญยังช่วยปรับปรุงการเล่นกีฬาชนิดอื่นได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วยนะครับ 💯

#รับสอนออกกำลังกาย #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #แชมป์ประเทศไทยปี2017

Work only 📲 : ID line : biozice1512