Coach Tao Hybrid Fit

🏋️‍♂️5 ประโยชน์ของการฝึก Clean

1️⃣ เพิ่มพลังระเบิด (Explosive Power)
Clean เป็นท่าที่ใช้แรงจากสะโพก ขา และ แกนกางลำตัว ทำให้ร่างกายสร้างแรงได้รวดเร็วและทรงพลัง เหมาะกับคนที่อยากเพิ่มสปีดและการตอบสนองของร่างกาย

2️⃣ พัฒนาความแข็งแรงของทั้งตัว
ท่านี้ยกแบบ full body ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน ขา สะโพก หลัง ไหล่ และ แกนกางลำตัว ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงรอบด้าน

3️⃣ เพิ่มทักษะการประสานงานของร่างกาย (Coordination)
เพราะ Clean ต้องอาศัยความแม่นยำของจังหวะ การดึง การรับบาร์ และการเคลื่อนตัว ทำให้ระบบประสาทและร่างกายทำงานสัมพันธ์กันดีขึ้น

4️⃣ พัฒนาความคล่องตัวและความยืดหยุ่น (Mobility)
การรับบาร์ในตำแหน่ง Front Rack ช่วยแก้ความตึงของไหล่ ข้อมือ และท่า squat ทำให้เคลื่อนไหวลื่นขึ้น

5️⃣ ช่วยเพิ่ม Performance ท่าอื่น ๆ
ท่า Clean ต่อยอดไปสู่ Front Squat, Thruster, Jerk, Sn**ch และ WOD ต่าง ๆ ช่วยให้ยกได้ดีขึ้นและปลอดภัยขึ้น

6️⃣ เผาผลาญพลังงานสูง
เคลื่อนไหวเร็ว ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ทำให้หัวใจเต้นแรงและเบิร์นแคลอรีได้ดีมาก

#เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #ออกกำลังกายที่บ้าน

🏋️‍♀️ 5 ประโยชน์ของ Strict Press

1️⃣ เสริมกล้ามเนื้อหัวไหล่และแขน
ช่วยให้หัวไหล่แข็งแรง กล้ามเนื้อชัดเจน

2️⃣ พัฒนาความแข็งแรงของเเกนกางำตุว
ทุกครั้งที่ยกน้ำหนักขึ้นเหนือหัว เราต้องเกร็งหน้าท้องและหลังล่าง

3️⃣ ช่วยต่อยอดท่าอื่น
พื้นฐานสำคัญของ Push Press, Sn**ch และ Handstand

4️⃣ ลดโอกาสบาดเจ็บไหล่
เพราะทำให้ข้อต่อมั่นคงและสมดุลมากขึ้น

5️⃣ ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน
การยกน้ำหนักขึ้นเหนือหัว = การยกของในชีวิตจริงในชีวิตประจำวัน

📌 อย่าลืมฝึก Strict Press กันนะทุกคย จะช่วยให้หัวไหล่แข็งแรง ร่างกายมั่นคงทุกการเคลื่อนไหว👊

⏬️เพื่อนๆฝึกท่าไหนกะนอยู่บ้าง คอมเม้นข้างใต้กันได้เลย
💯 สนใจเทรน 1:1 ,ออนไลน์เทรนนิ่ง Dm มาคุยกันได้คร่า

#ออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันลดพุง

🔥5 ประโยชน์ในการฝึก Kettlebell Swing
✅ เพิ่มพลังระเบิด (Explosive Power)
– การเหวี่ยง kettlebell ด้วยสะโพกช่วยพัฒนาพลังของกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อลำตัว และหลังส่วนล่าง ให้สร้างแรงระเบิดได้ดีขึ้น เหมาะกับสายกีฬาและฟิตเนสทุกระดับ
🔥 เผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม
– เป็นท่าเบิร์นแคลอรีสูง ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย ทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นในเวลาสั้น ช่วยเพิ่ม EPOC (เผาผลาญหลังการออกกำลังกาย)
🏋️‍♀️ พัฒนาความแข็งแรงของ posterior chain
– กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลัง เช่น กล้ามเนื้อสะโพก, เอ็นร้อยหวาย, หลังล่าง แข็งแรงขึ้น ช่วยเสริมการยกเวท ท่า deadlift และป้องกันอาการบาดเจ็บจากหลัง
🧠 ฝึกการประสานงานของร่างกาย (Coordination)
– KB Swing ต้องใช้การควบคุมจังหวะ เหวี่ยงด้วยแรงจากสะโพก ไม่ใช่ยกด้วยแขน จึงฝึกระบบประสาท-กล้ามเนื้อให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
⏱️ ประหยัดเวลา แต่ได้ผลลัพธ์ครบ
– เป็นท่าที่ทั้งสร้างแรง ระเบิดคาร์ดิโอ และฝึกความทนทานในคราวเดียว เหมาะกับการใส่ใน circuit, HIIT หรือช่วง conditioning
#ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน

🏋️‍♂️ความเเข็งเเรง เเละความทนทานของกล้ามเนื้อ มีประโยชน์อย่างไร? ในชีวิตประจำวันของคุณ...คลิปเดียวจบว่าคุณต้องสร้างมันไปทำไม💪

🏋️‍♀️ รับเทรนส่วนตัว 1:1 /2:1 /ออนไลน์
👉ลดไขมันไม่ต้องอดอาหาร
👉สร้างกล้ามเนื้อ
👉ออกกำลังกายเเบบถูกวิธี

💌 Dm สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
🔥ทดลองใช้โปรแกรมออนไลน์ฟรี 14วัน ด่วนๆ

#เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย

🔥5Rounds For Time
10 DB Hang Clean
10 Jump Box 16"-20"
5 Inchworm Push Up
🏋️‍♀️ รับเทรนส่วนตัว 1:1 /2:1 /ออนไลน์
👉ลดไขมันไม่ต้องอดอาหาร
👉สร้างกล้ามเนื้อ
👉ออกกำลังกายเเบบถูกวิธี
💌 Dm สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
🔥ทดลองใช้โปรแกรมออนไลน์ฟรี 14วัน
#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ความเเข็งเเรง #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดไขมัน

🏋️‍♀️ ความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อคืออะไร? ฝึกไปเพื่ออะไร?
1RM เค้าไว้ใช้ทำอะไร คลิปนี้มีคำตอบ...

📍PT 1:1, 2:1 at Kasetsart University
💌DM โปรแกรมออนไลน์ฟรี 14วัน

#เพิ่มกล้ามเนื้อ #ความเเข็งเเรง #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ