The Fitness Platinum Rama3

‼️ควรรับประทานโปรตีนหลังจากออกกำลังกายไหม🤔

การบริโภคโปรตีนหลังการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย กระตุ้นการสะสมโปรตีนของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการตอบสนองของกล้ามเนื้อโครงร่างต่อการฝึกออกกำลังกายเป็นเวลานาน การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนก่อนและหรือระหว่างการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อก่อนสิ้นสุดการออกกำลังกายอยู่แล้ว ดังนั้น การบริโภคโปรตีนก่อนและหรือระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานอาจยับยั้งการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองของกล้ามเนื้อโครงร่างต่อการฝึกออกกำลังกาย การบริโภคโปรตีนร่วมระหว่างการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้อย่างเฉียบพลัน แต่อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกออกกำลังกายได้

หวังว่าโพสนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกๆท่านนะคะ ☺️

📌PT Love

#สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่างนะคะ
The Fitness Platinum Rama3
☎️02-0002270

📞 062-7302506 (PT Love)
ID Line : narada1118

🐴PT LEK
✨เป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย เกิดจาก👇
อาการ “ตะคริว” ระหว่างออกกำลังกาย มักเกิดจากกล้ามเนื้อหดเกร็งแบบฉับพลันและคลายไม่ออกชั่วคราว สาเหตุมีได้หลายอย่าง โดยเฉพาะเวลาซ้อมหนักหรือร่างกายล้า

สาเหตุที่พบบ่อย
* ใช้กล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือเล่นต่อเนื่องนานเกิน
* ร่างกายขาดน้ำ เหงื่อออกเยอะ
* เสียแร่ธาตุ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม
* วอร์มอัพไม่พอ หรือกล้ามเนื้อตึงมาก
* พักผ่อนน้อย กล้ามเนื้อฟื้นตัวไม่ทัน
* เล่นในอากาศร้อนมาก
* ท่าทางหรือฟอร์มการเล่นไม่ถูกต้อง
* บางคนเกิดจากเลือดไหลเวียนไม่ดี หรือมีโรคประจำตัวร่วม

อาการที่มักเป็นบ่อย
* น่อง
* ต้นขาด้านหลัง
* ฝ่าเท้า
* มือ หรือหน้าท้องในบางกีฬา

วิธีป้องกัน
* ดื่มน้ำให้พอทั้งวัน ไม่ใช่แค่ตอนออกกำลังกาย
* ถ้าออกหนักหรือเหงื่อเยอะ ควรเสริมเกลือแร่
* วอร์มอัพก่อน และยืดหลังเล่น
* เพิ่มความหนักของการฝึกทีละน้อย
* นอนพักให้พอ
* กินอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่ว ผักใบเขียว

สำหรับคนที่เล่นเวทหรือคาร์ดิโอบ่อย แล้วเป็นตะคริวซ้ำ ๆ:
* อาจเกิดจาก “ล้าสะสม”
* ดื่มน้ำน้อย
* หรือเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินเวลาเล่น

สอบถาม ข้อมูล โปรโมชั่นMB/PT เพิ่มเติมได้ที่

The fitness Platinum Rama3
☎️02-0002270
📞062-6926211 #เทรนเนอร์Lek
ID Line :lekxy_za

🔥 โปร Personal Trainer สุดคุ้มมา
แล้ว! 🔥

เทรนกับมืออาชีพ ในราคาที่จับต้องได้

✨ เริ่มเพียง 535.- / ครั้ง
(สมัครขั้นต่ำ 36 ครั้ง)

✨ 750.- / ครั้ง
(สมัครขั้นต่ำ 10 ครั้ง)

💪 เหมาะสำหรับคนที่อยาก
• ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
• สร้างกล้ามเนื้อ
• ปรับบุคลิกและสุขภาพ
• มีเทรนเนอร์ดูแลแบบใกล้ชิด

📌 จำกัดเพียง 50 ท่าน / 1 สาขาเท่านั้น!

📅 สมัครได้ถึงวันที่ 31/05/69
รีบจองสิทธิ์ก่อนเต็ม แล้วมาเริ่มดูแลตัวเองไปด้วยกัน ❤️

สวัสดีครับผมเทรนเนอร์ Wut วันนี้จะมานำเสนอ
การยืดกล้ามหลังออกกำลังกาย สำคัญมั้ย?
คำตอบคือ “สำคัญ แต่ไม่จำเป็นต้องยืดหนัก”
หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะมีความตึงและล้า การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) หลังซ้อมสามารถช่วยได้หลายเรื่อง เช่น
✅ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ
ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย โดยเฉพาะคนที่เล่นเวท วิ่ง หรือคาร์ดิโอหนัก
✅ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ถ้าทำสม่ำเสมอ จะช่วยให้การเคลื่อนไหวดีขึ้น เช่น สควอตลึกขึ้น วิ่งลื่นขึ้น
✅ ช่วยให้ร่างกายกลับสู่โหมดพักฟื้น
โดยเฉพาะการยืดเบา ๆ คู่กับการหายใจลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้น
❌ แต่! ไม่ได้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อแบบชัดเจน
หลายงานวิจัยพบว่า Stretching ไม่ได้ลด DOMS (ปวดล้าหลังซ้อม) อย่างมีนัยสำคัญ
ควรยืดยังไง?
ยืด เบา ๆ ไม่ฝืน
ค้างท่าละ 20–30 วินาที
เน้นกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักวันนั้น
เช่น วันขา → สะโพก, ต้นขาหน้า, หลังขา, น่อง
วันวิ่ง → น่อง, สะโพก, Hip flexor

📌PT WUT
สนใจสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
The fitness Platinum Rama3
☎️02-0002270
📞0851669553 (PT WUT)
ID Line : Luffysurawut

ผู้หญิงเล่นเวทแล้ว “ตัวใหญ่เหมือนผู้ชาย” จริงไหม!? 😳🏋️‍♀️

หลายคนไม่กล้าเข้าฟิตเนส… เพราะกลัวหุ่นพัง!

เทรนเนอร์ลีโอคนนี้คนเดิมกลับมาให้ความรู้แล้วอาทิตย์นี้ 🔥

เรื่องนี้คือสิ่งที่ผู้หญิงเข้าใจผิดกันเยอะมากกกก 👀
หลายคนอยากหุ่นดี อยากเฟิร์ม อยากลดไขมัน
แต่ไม่กล้าเล่นเวท เพราะคิดว่า…

“เดี๋ยวแขนใหญ่”
“เดี๋ยวล่ำเหมือนผู้ชาย”
“เดี๋ยวตัวหนาไปหมด” ❌

แต่ความจริงคือ…
ผู้หญิง “สร้างกล้ามให้ใหญ่แบบผู้ชายยากมาก” เพราะฮอร์โมน Testosterone มีน้อยกว่าผู้ชายหลายเท่า 💉

การเล่นเวทสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่จะช่วยให้
✨ หุ่นกระชับ
✨ ก้นเด้ง
✨ เอวชัด
✨ แขนขาเฟิร์ม
✨ ลดไขมันง่ายขึ้น
✨ เผาผลาญดีขึ้นทั้งวัน

และยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายก็ยิ่งดู “หุ่นแพง” ไม่ใช่ตัวใหญ่แบบที่หลายคนกลัว 😮‍💨

ส่วนผู้หญิงที่กล้ามใหญ่มากระดับนักกีฬา หรือสายแข่งขัน
ส่วนใหญ่ต้อง

* เล่นจริงจังหลายปี
* คุมอาหารหนักมาก
* และบางคนมีการใช้ฮอร์โมนเสริม

ดังนั้นคนทั่วไปเล่นเวท = หุ่นดีขึ้น ไม่ใช่ล่ำขึ้น 💖

จำไว้นะ 👇
“คาร์ดิโอทำให้ผอม… แต่เวททำให้หุ่นสวย” 🔥

📞 ติดต่อ ลีโอ
✨LINE : Shinchangza
https://line.me/ti/p/bcdgP6_rGQ

📢 Update
Class schedule 25-31 May 2026

💘The Fitness Platinum Rama3
Inbox สอบถามเพิ่มเติมได้ตลอดเลยนะคะ🙏🏻
โทร 02-0002270

Mobility คืออะไร?
หลายคนคิดว่าแค่ก้มแตะปลายเท้าได้คือจบ แต่!!Mobility คือ "ความสามารถในการเคลื่อนไหวข้อต่อผ่านระยะการเคลื่อนที่ (Range of Motion) ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและมีการควบคุม"
Flexibility: คือกล้ามเนื้อยืดได้ยาวแค่ไหน (Passive - เช่น ให้เพื่อนช่วยดึงขา)
Mobility: คือคุณควบคุมการเคลื่อนไหวนั้นได้ด้วยตัวเองไหม (Active - เช่น ยกขาขึ้นเองได้สูงแค่ไหน)��📍ทำไม Mobility ถึงสำคัญ?
👉ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ (Injury Prevention)
เมื่อข้อต่อเคลื่อนไหวได้ไม่สุด “ร่างกายจะไปใช้" ส่วนอื่นทำงานแทน เช่น ถ้าข้อเท้าตึง เวลาสควอท (Squat) หลังล่างจะรับภาระหนักแทน จนนำไปสู่การปวดหลังเรื้อรัง
👉เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (Performance)
ถ้าคุณมี Mobility ที่ดี คุณจะเคลื่อนไหวได้ลึกขึ้น กว้างขึ้น และมั่นคงขึ้น เช่น
นักวิ่ง: ก้าวขาได้ยาวขึ้น ลดแรงกระแทก
สายเวท: โฟกัสกล้ามเนื้อได้ตรงจุด เพราะข้อต่อขยับได้ถูกมุม
👉แก้ปัญหา "ออฟฟิศซินโดรม"
การนั่งนานๆ ทำให้ข้อสะโพกติด (Tight Hips) และหลังค่อม การทำ Mobility Drill จะช่วยคืนสมดุลให้ร่างกาย ลดอาการปวดบ่า หลัง และคอได้อย่างยั่งยืนกว่าการนวดเพียงอย่างเดียว
👉คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น(Longevity)
การรักษา Mobility คือการรักษาอิสระในการใช้ชีวิต เพื่อให้เรายังลุก นั่ง ก้ม ผูกเชือกรองเท้า หรืออุ้มหลานได้โดยไม่ลำบากเมื่ออายุมากขึ้น

📌PT May

#สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่างนะคะ
The Fitness Platinum Rama3

📞 094-4854026
ID Line : nm23825