Satang Pilates

ภารกิจกู้ร่าง ทำความเข้าใจร่างกายตัวเอง
Group Mat 1 ชม ต่อด้วย Private อีก 1 ชม
นานมากแล้วที่ไม่ได้ฝึกต่อเนื่องยาวขนาดนี้ เกือบขิต

Last 3 classes before baby coming tomorrow. 😊

ขอบคุณครูบอม ที่คุมสอบและให้คำแนะนำนะค้า ตังจะนำไปปรับและพัฒนาการสอนให้ดีขึ้นๆไปค่า🙏

ขอบคุณยุ้ย ที่มาเป็น นร. คู่สอบให้น้า ในที่สุดก็ผ่านไปด้วยกันแบบยกแพ็ค อิอิ 😘

การเรียนรู้ไม่มีวันสิ้นสุด เติมได้เรื่อยๆ จริงๆน้า

ครั้งนี้เป็น Cadillac Workshop แบบ Classical Pilates กับครูแอมค่ะ ทั้งสนุก ได้ความรู้ และเทคนิคการสอนที่อยากนำไปส่งต่อ และพัฒนาตัวเองขึ้นๆไป 🩵

ฝึกหายใจ คือพื้นฐาน และสำคัญจริงๆนะ

Episode ที่ 243 ความแข็งแรงและการประสานงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ฉันสนใจการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมากว่า 5 ปี เริ่มจากเข้าไปทำความรู้จักเขาในฐานะของผู้สนใจจะฝึก แต่เมื่อซึมซับเข้ามาในหัวใจเรื่อย ๆ สิ่งนี้ทำให้ฉันตกผลึกความคิดมากมายและเมื่อได้ลงเรียนในวิชานี้ จึงอยากนำสิ่งที่ผ่านการฝึกและการเรียนมาแบ่งปันให้ท่านได้อ่านกัน

ธรรมชาติให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่พอดี ปรัชญาข้อนี้ลึกซึ้งมาก เพราะตั้งแต่เราเป็นตัวอ่อนและมีการ form อวัยวะต่าง ๆ ธรรมชาติมีเหตุผลที่มนุษย์มาตามเรียนรู้ทีหลังว่าทำไมต้องเป็นเช่นนั้น

ถูกบ้าง ผิดบ้าง เป็นเรื่องปกติสำหรับองค์ความรู้ สิ่งที่เราเคยรู้กันมาอย่างหนึ่งในอดีต ปัจจุบันอาจเหมือนเดิมหรือเปลี่ยนแปลงไปได้ทั้งนั้น

ณ วันนี้ คำว่า optimal core stabilsation เป็นคำที่สะท้อนความเป็นกลาง นั่นหมายถึง ความมั่นคงของโครงสร้างในแนวแกนกลางลำตัวต้องพอดี ไม่มากหรือน้อยเกิน และการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมิได้เพียงให้เราทรงตัวหรือเคลื่อนไหวได้เท่านั้น แต่ยังทำงานช่วยให้เราหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เราทราบกันดีแล้วว่า เมื่อเราหายใจเข้ากล้ามเนื้อกะบังลมจะหดตัวลดต่ำลงในขณะที่โครงอกยกขยายขึ้น ระดับของกะบังลมที่ลดต่ำลงจะดันให้อวัยวะภายในช่องท้องเคลื่อนตัวต่ำลงท้องน้อยและพื้นเชิงกราน

เมื่อกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องและพื้นเชิงกรานโดนยืดจะเกิด stretch reflex ทำให้เกิดการหดตัวดันอวัยวะภายในกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อหายใจออก การหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เองเกิดแรงกดอัดรอบลำตัว เรียกว่า Bracing หรือเกิดแรงดันสามมิติรอบลำตัว หากใครสามารถหายใจเข้าและออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงสะท้อนให้เห็นถึงการควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ดีเลิศเช่นกัน

นี่จึงเป็นที่มาของคำว่า Abdominal coordination and strength คือกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของ inner core subsystem จะมีแค่ความแข็งแรงไม่ได้ ต้องมีความยืดหยุ่นและประสานงานได้ดี ช่วยให้การหายใจปรับเปลี่ยนไปตามรูปแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีนั่นเอง

หากร่างกายของเรามี posture ผิดปกติ เช่น open scissors like posture คือ เอวแอ่น หลังค่อม จะส่งผลทำให้ กะบังลมเอียงและลดต่ำ กระทบต่อการหายใจโดยตรง และมีการเอียงของเชิงกรานไปทางด้านหน้า กล้ามเนื้อหลังเกร็งและปวด ส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องกลับไม่มีแรงพอที่จะควบคุมกลไก Bracing

อันตรายที่เกิดตามมาคือ แรงกดอัดจำนวนมหาศาลจะทำให้เกิดอันตรายต่อหมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อของกระดูกสันหลังบริเวณเอว ซึ่งบางรายต้องปวดและชาลงขาหรือเท้า และนี่คือ รากความคิดว่า

กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อกะบังลม กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อพื้นเชิงกรานต้องมีทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจึงจำเป็นต้องฝึกร่วมกับการยืดและการหายใจร่วมด้วยเสมอค่ะ

นี่คือหัวใจของคำว่า Teamwork

ด้วยความรัก
วีเรศวร
6 มีนาคม 67


บรรณานุกรม
Chaitow S, Frizt S. Muscle Energy Technique. 5th edition, Elsevier, 2024.