Station football

“ฟุตบอลญี่ปุ่นที่ไปเล่นมา 6-7 ปี ถ้าเราเลี้ยงผ่านเขา โยกหลอกหัวทิ่มหัวตำ ผมไม่เคยโดนเตะขา ไม่เคยโดนเตะนอกเกม ไม่มีทำร้าย ไม่เคยมีสักครั้ง คือเขาให้เกียรตินักฟุตบอลด้วยกัน ให้เกียรติกรรมการ กรรมการให้เกียรตินักบอล เขาเคารพกฎกติกา แม่งโคตรมืออาชีพเลย”

- ชนาธิป สรงกระสินธ์

เทคนิคที่ช่วยให้นักกีฬาจดจำการฝึก เเละสิ่งที่โค้ชสอนได้ง่ายขึ้น คือการมีส่วนร่วมการลงมือทำให้เขาทำได้ สิ่งที่เขาได้ยินเขาอาจลืม สิ่งที่เขาเห็นเขาจะจดจำ เเละสิ่งที่เขาได้ลงมือทำเขาจะเข้าใจ
Krumeuk super coach

วิธีลดอาการ ตื่นเต้น ความเครียด เเละความวิตกกังวลให้กับนักกีฬาฟุตบอล
1.เตรียมความพร้อมให้กับตัวเองรู้ว่าเราพร้อมเเค่ไหนยังขาดอะไรอยู่จะเตรียมตัวอย่างไรดี เรื่องของ สมรรถภาพร่างกายไม่มีอาการบาดเจ็บ ทักษะกีฬาดี เข้าใจหน้าที่ในการเล่นของตัวเอง เเละ เทคติกของโค้ช เรายังทำอะไรไม่ได้ไปฝึกซ้อมมาให้ชำนาญ

2.รู้ตัวว่าเรากังวลหรือไม่สบายใจเรื่องอะไรอยู่ไปฝึกไปเรียนรู้ทำความเข้าใจให้ชำนาญมา ให้ไปจัดการเรื่องที่ค้างคาในใจอยู่ ให้รู้ตัวว่าคิดมาก เรื่องอะไรอยู่ ต้องการพูดคุย
หรือสอบถามกับโค้ช เพื่อเพิ่มความเข้าใจในการเล่นให้ตัวเอง การคิดมากจะทำให้เกิดการวิตกกังวล ความกลัว ทำให้นักกีฬาไม่สามารถเเสดงความสามารถออกมาได้

3.การนวดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือ การวอมอัพให้ร่างกายก่อนเเข่งให้ถึงรู้สึกผ่อนคลาย เเละกล้ามเนื้อพร้อมใช้งาน วอมอัพเพื่อให้ตัวเองพร้อมเล่นตื่นตัวในการเเข่งขัน ข้อนี้สำคัญมากจากประสบการณ์ตรงของผมถ้ามือใหม่ในช่วงเเรกๆ การวอมอัพให้ร่างกายถึง พร้อมใช้งานจะช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดความกังวล ได้ดีขึ้นขึ้น

4.การพักผ่อนออกไปผ่อนคลายจากหลังจากการซ้อมการการเเข่งขัน การไปทานข้าวอยู่กับครอบครัว คนรัก หรือ ทำงานอดิเรกที่ชอบ เช่น นอนดูหนัง ร้องเพลง นั่งสมาธิหรือ อ่านหนังสือ

Krumeuksupercoach

4 ฮอร์โมนในร่างกายที่ร่างกายหลั่งออกมาช่วยให้นักกีฬาลดความเครียดเเละความกังวลได้

สารเเห่งความสุขทั้ง 4 ชนิดที่ช่วยให้นักกีฬา มีความผ่อนคลายเเละมีผลงานที่ดีขึ้น

1.เซโรโทนิน ความรู้สึกสงบ บรรเทาอาการตื่นเต้น เเละผ่อนคลาย
จะได้จากการที่นักกีฬามีที่ปรึกษาที่ระบายความรู้สึก ในจิตใจ หรือการออกไปพักผ่อนท่องเที่ยวเจอธรรมชาติ การเข้าสังคม การรับเเสงเเดด เเละการมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกาย

2.เอนดอร์ฟินความสุขเพิ่มภูมิคุ้มกัน
จะได้การหัวเราะ ผ่อนคลายความคิด หรือการฝึกทำสมาธิทำให้หยุดความวิตกกังวลลง เเละการออกกำลังกาย

3.โดพามีน มีความสุข มีสมาธิมากขึ้น จดจำได้ดีขึ้น
จะได้จากการฝึกนั่งสมาธิ หรือ การออกกำลังกาย การที่เรามารถโฟกัสจอจ่ออยู่กับอะไรได้นาน ได้ทำในสิ่งที่ชอบ เเละรักมัน หรือ นักกีฬาตั้งเป้าหมายไว้ เเล้วสามารถลงมือทำได้สำเร็จตามเป้าหมาย

4.อ๊อกซิโทซิน สารเเห่งความผูกพัน เชื่อใจ ผ่อนคลาย
จะได้จากความรู้สึกที่เป็นที่รัก
คือ การที่นักกีฬารู้สึกว่าเชื่อใจในตัวเองมีความมั่นใจในตัวเองเกิดจากการฝึกซ้อมที่ทำได้ นักกีฬารู้สึกได้รับถึงความเชื่อใจ จากโค้ช เเละเพื่อนร่วมทีม

ฮอร์โมนเเต่ละชนิดจะดีได้นั้นรวมถึงการกินเเละการนอนพักผ่อนของนักกีฬาต้องดีด้วย

Krumeuk super coach พัฒนาศักยภาพนักกีฬาฟุตบอลส่วนบุคคล

ตอนซ้อมจะบ่งบอกถึงความสามารถของโค้ชที่ใช้ในการฝึกนักกีฬา
ตอนเเข่งจะบ่งบอกถึงความสามารถของนักกีฬาที่มาจากการฝึกซ้อม

การฝึกจินตนาการที่ดีที่สุดให้กับนักกีฬาคือ การทำให้เขาเห็นเป็นตัวอย่าง หรือ หาเเบบอย่างให้เขาจำ เพราะนักกีฬาจะจินตนาการได้ก็ต่อเมื่อมีเเบบอย่างให้เลียนเเบบให้ทำตาม ตอนเด็กๆยิ่งต้องมี
เเบบอย่างที่ดีในการฝึก

ความสำคัญของการฝึกสมรรถภาพร่างกายที่นักฟุตบอลควรให้ความสำคัญเพื่อยกระดับจากนักกีฬาสมัครเล่นสู่อาชีพได้
สมรรถภาพร่างกายเหล่านี้ทำให้นักกีฬาฟุตบอลสามารถพัฒนาความเร็ว ความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ เเละ ความว่องไวให้กับตัวนักกีฬามากขึ้น

1.การฝึกความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ (Strength)
ความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อเป็นพื้นฐานของทุกชนิดที่นักกีฬาต้องมี เเละการที่นักกีฬามีความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อจะช่วยในเรื่องของการป้องกันเเละลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม อีกทั้งยังมีส่วนช่วนในการพัฒนาเรื่องความเร็วให้นักกีฬาอีกด้วย

2.การฝึกพลังของกล้ามเนื้อ (power) พลังของกล้ามเนื้อจะช่วยในเรื่องของการที่ทำให้นักกีฬามีสปีดต้นที่เร็วขึ้น เเละ ยังช่วยให้มีพลังในการวิ่งสปีดได้ต่อเนื่องนานขึ้น การฝึกความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อเเละพลังของกล้ามเนื้อคู่กันจะดีมาก เเละยังมีส่วนช่วยให้ยิงประตูได้เเรงขึ้นเเตะลูกบอลได้ไกลขึ้นอีกด้วย (อยู่ที่ท่าทางการจัดระเบียบร่างกายด้วย)

3.การฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนเลือดเเละระบบหายใจ (Endurance) การฝึก Endurance จะช่วยในเรื่องของความอดทน ของระบบหายใจ ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ทำให้นักกีฬาหายเหนื่อยเร็วขึ้น เเละกล้ามเนื้อทำงานได้นานขึ้น ช่วยให้ระยะเวลาในการยืนระยะในการเเข่งขันได้นานขึ้น

4. ความอ่อนตัว/ความยืดหยุ่น (Flexibility) การฝึกความอ่อนตัว/ความยืดหยุ่นจะช่วยในเรื่องของการลดอาการบาดเจ็บตรงกล้ามเนื้อ เเละ ตรงข้อต่อให้กับนักกีฬาได้ ยกตัวอย่างเช่น ถ้านักกีฬาโดนเข้าปะทะ หรือ เกิดลืนล้ม ที่ตรงบริเวณเข่า หรือ กล้ามเนื้อ ถ้านักกีฬามีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่น้อยก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บอย่างรุ่นเเรงได้ เเต่ ถ้ามีความยืดหยุ่นที่ดีก็จะช่วยเซฟในเรื่องของอาการบาดเจ็บจากหนักให้เป็นเบาได้
ความยืดหยุ่นเเละความเเข็งเเรงฝึกร่วมกันจะซัพอร์ตได้ดีมาก

5. การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (Agility) ช่วยในเรื่องของการเปลี่ยนทิศทางในการเคลื่อนไหวให้กับนักกีฬาได้เร็วขึ้น เช่น การเลี้ยงบอลเปลี่ยนทิศทาง หรือการโยกหลบคู่ต่อสู้ ในส่วนนี้สำคัญมากที่จะต้องฝึกเพื่อหนีผู้เล่นฝั่งตรงข้ามให้ได้ เเละเคลื่อนที่เปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว

6.การประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (Coordination) คือ การฝึกเพื่อช่วยให้การประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทำงานไปพร้อมกันได้ดีขึ้น สามารถเเยกการทำงานไปพร้อมกับการรับรู้ได้ เช่น นักฟุตบอลเลี้ยงบอลไปด้วยเเละมองสถานการณ์รอบๆไปด้วย นี้คือส่วนหนึ่งของการฝึก Coordination เพื่อนำไปใช้ในสนามเเข่ง

7. การฝึกการทรงตัว (Balance) ในการฝึกบาล้านซ์ช่วยในเรื่องของการทรงตัวให้กับนักกีฬาเวลา วิ่ง เลี้ยงบอล หรือ ตอนกระโดดเเละลงมาสู่พื้นเพื่อให้นักกีใาทรงตัวอยู่ได้ ถ้านักกีฬามีการทรงตัวที่ไม่ดีก็จะล้มง่าย เมื่อโดนปะทะ หรือ โดนผลัก ส่วน การเลี้ยงบอลก็จะดูไม่มีความบาล้านซ์ เพราะ ทรงตัวไม่อยู่ในขณะเลี้ยง

8.การฝึกปฎิกิริยาตอบสนอง ( Reaction time) การฝึกปฎิกิริยาตอบสนองจะช่วยในเรื่องของความวองไวในการรับรู้สัญญาณของนักกีฬาที่จะเริ่มทำการเเข่งขัน หรือ ปรับเปลี่ยนสถานการณ์ได้อย่างเร็วขึ้น เช่น ผู้เล่นเกมรุกเห็นผู้เล่นเกมรับวิ่งเข้ามาเเย่งบอลเเละผู้เล่นเกมรุกหลบได้ทัน ผู้รักษาประตูพุ่งปัดลูกฟุตบอลที่พุ้งเข้ามาได้ทัน หรือ นักวิ่งได้ยินเสียงสัญญาณเริ่มวิ่งเพื่อออกวิ่ง

9.การฝึกความเร็ว (Speed) เพื่อลงไปเล่นเกมรับได้ทัน หรือ หนีคู่ต่อ
สู้ให้ไล่ตามไม่ทัน
สมรรถภาพร่างกายเหล่านี้ทำให้นักกีฬาฟุตบอลสมัครเล่นกับมืออาชีพต่างกันเเล้ว เเละยังมีในเรื่องของ ทักษะในการเล่น อีกทั้งในเรื่องของการรับมือในสภาวะที่กดดันทั้งในเเละนอกสนามไม่เเพ้กัน นักกีฬาที่ดีไม่ควรมองข้ามเพราะการเเข่งขันจะเเพ้กันที่รายละเอียดเล็กๆน้อยๆ
ติดตามคลิปเต็มได้ที่
https://youtu.be/rRKj3FJB7T4

ทำไมการฝึกนักกีฬาที่ดี ต้องฝึกตั้งเเต่วัยเด็ก

ผมจะยกตัวอย่างภาพด้านล่าง คือ ภาพของภูเขาน้ำเเข็งที่เเสดงการเปรียบเทียบของจิตสำนึก เเละ จิตใต้สำนึก ที่อยู่ในตัวของทุกคน
จิตสำนึก คือ สิ่งที่เราตระหนักรู้ เช่น การกระทำ การเเสดงออกทางพฤติกรรม การเคลื่อนไหวร่างกาย คำพูด บุุคคลิกภาพ วิธีคิด

จิตใต้สำนึก คือ สิ่งที่อยู่ลึกลงไปจากจิตสำนึก เช่น สภาวะทางอารมณ์ mindset ความเชื่อ ประสบการณ์ในอดีตที่ฝั่งใจ ความนับถือตัวเอง
ความมั่นใจ ความกลัว

เเละสิ่งที่หล่อหลอม ให้เป็นตัวเราในปัจจุบันคือ ตัวจิตใต้สำนึก เพราะ สิ่งที่เราพูด สิ่งที่เราคิด สิ่งที่เราเห็น จะผ่านจิตสำนึกเเล้วถูกฝั่งลงไปในจิตใต้สำนึก เเล้วส่งออกมาเป็น นิสัยเเละพฤติกรรมที่ติดตัวมา นี่เเหละสาเหตุที่ทำให้นักกีฬาเเตกต่างกันเพราะ เขาเจอเหตุการณ์ในการเเข่งขันมาไม่เหมือนกัน ผ่านสิ่งเเวดล้อมในการฝึกซ้อมมาต่างกัน ทำให้ความห่างชั้นเมื่อนักกีฬาโตขึ้นจึงต่างกัน รวมถึงพฤติกรรม นิสัย ที่เขาได้รับการอบรมการเลี้ยงดูจากผู้ปกครองในวัยเด็ก เเละ ตอนอยู่กับผู้ฝึกสอน หรือเพื่อนร่วมทีม ถ้าเขาอยู่ในสังคมที่ไม่ดี สิ่งเเวดล้อมรอบข้างไม่ดี เราก็จะสร้างนักกีฬาที่ดีได้ยาก เพราะคนเราอยู่กับสิ่งไหนนานๆก็มักจะโดนพฤติกรรมนั้นติดตัวเข้ามาด้วย ฉะนั้นเเล้วสิ่งเเวดล้อมในทีม เเละ ครอบครัว
สำคัญมากต่อเติบโตของเด็กหรือนักกีฬาใน 1 คน เพราะ สิ่งเเวดล้อม คำพูด เเละ สื่อที่เสพ ก็อาจหลอมรวมให้เขาเข้ามาเป็นคนที่ดีหรือไม่ดีได้ ฉะนั้นเเล้วถ้าอยากไปได้ไกลไปถึงเป้าหมาย ให้หาสังคมเเละสิ่งเเวดล้อมที่มีเป้าหมายเดียวกันเเละพัฒนาไปใทิศทางเดียวกันจะทำให้ไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นเเละไม่หลงผิดไปกับสิ่งที่เข้ามายั่วยุให้หลุดจากเส้นทาง

พ่อเเม่ โค้ช ครู เพื่อนร่วมทีม สำคัญต่อการเติบโตของนักกีฬา
จิตใต้สำนึกจะรันชีวิตของเราทั้งชีวิตเพราะถ้าเราจะเเก้นิสัยเราต้องเเก้จากจิตใต้สำนึก

ฉะนั้นเเล้วฝึกนิสัยที่ดีให้กับนักกีฬาตั้งเเต่ยังเด็ก ดีกว่า ไปฝึกตอนเขาโต เพราะ ตอนโตจะเเก้นิสัยยากกว่าวัยเด็กเพราะมันเป็นนิสัยที่ติดตัวมานานทำจนเป็นอัตโนมัติ

การฝึกสมาธิจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการตระหนักรู้
ให้กับนักกีฬา
เพราะเขาจะไม่ฟุ่งซ่าน ควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ดีเมื่อลงไปในสนามเเละเมื่อโดนยั่วยุนักกีฬาก็จะมีสติไม่หลุดง่าย

เหตุการณ์ภายนอกที่เป็นสิ่งเร้าจะรบกวนตัวของนักกีฬาไม่ได้ถ้าจิตใจเขามั่นคงเเละสงบ
พูดง่ายๆ คือเขามีจิตใจที่มั่นคงเเละเข้มเเข็ง
$KruMeuk Supercoach