WitchCraft Triathlon & Training

🎉🎉ขอแสดงความยินดีกับน้องนิ้ฟ🎉🎉
ที่คว้ามาได้ 3 เหรียญรางวัล
(จาก 4 รายการ)
….
🥈Breastroke 50m
🥉Freestyle relay 4x50
🥈Medley (freestyle) 4x50

เก่งมากๆๆครับ☺️🤙🏼💪🏼
……….




#รับสอนว่ายน้ำปรับท่าพัฒนาเทคนิค

จาก 6 week to ลังกาวี
สู่ 6 เดือน to Danang
สำหรับนักกีฬาบ้างคน ที่พื้นฐานแน่น
Fitness ดี อาจจะมองว่าเพียงพอ
แต่สำหรับ พี่สาวน้อย เป็น 6 เดือน
ที่มีเวลาซ้อมจริง ไม่ถึง 60 %
มันไม่ง่าย แต่ไม่เกินความสามารถ
และ ”ไม่มีคำว่าถอย” ✌🏼
……
“Langkawi Mission”
ผมเข้ามาดูแลพี่สาวน้อย ครั้งแรก
คือ 6 week ก่อนสนาม ironman ลังกาวี
เมื่อปีที่แล้ว โปรแกรมซ้อม ต่างๆ
-Base เพื่อเทสbase ที่มีมาก่อนหน้า
-Build+Specific เพิ่มศักยภาพ
เทคนิคต่างๆ และ แทคติกใช้จริง
-Taper เพื่อเตรียมร่างกายก่อนแข่ง
ทั้งหมดนี้ เกิด ใน 6 weeks ก่อนแข่ง

สนามที่ ลังกาวี พี่สาวน้อย DNF
เพราะจักรยานขัดข้อง และได้รับแก้ไข
ที่ช้าไปมาก จนปั่นไม่ทัน cut off time
ทั้งๆที่ ปั่นได้ตาม plan เป็นอย่างดี
แถมในpart ของว่าย ทำได้ดีกว่า plan
…….
จาก ลังกาวี สู่ ดานัง📌🚀
……..
“Road To Danang”
ด้วยระยะ เวลา 6 เดือนก่อนแข่ง
บวกกับ การฝึกซ้อม ที่ต่อเนื่องจาก
ลังกาวี ถือว่าเป็นระยะเวลาเหมาะสม
แต่เส้นทางนี้ไม่ได้ราบเรียบอย่างที่คิด
ถึงมีเวลา 6 เดือน แต่เวลาซ้อมจริง
กลับมีไม่ถึง 60% (อย่างมากก็ 65%)
เพราะงานที่เสร็จดึก บวกเวลาพักผ่อน
ที่น้อย ส่งผลต่อเวลาซ้อม ผมไม่อยาก
ให้พี่สาวน้อยซ้อมด้วยสภาพร่างกาย
ที่ไม่พร้อม ประโยชน์ที่ได้อาจไม่คุ้มโทษ
ที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในระหว่างซ้อม

โปรแกรมซ้อม ถูกออกแบบมาให้เหมาะสม
กับเวลาที่มี เพื่อสร้างศักยภาพให้ร่างกาย
และที่สำคัญที่สุด คือ สร้าง Mentality
และ Mindset ที่แข็งแกร่ง เพื่อลดความ
กังวลลง พร้อมสร้างแรงใจให้พี่สาวน้อย

“Mentality is Power ”
……
Danang Mission..
ผมตามเชียร์ tracking พี่สาวน้อย
ตังแต่ต้น จนจบ ในช่วงว่าย/ ปั่น นั้น
พี่สาวน้อยทำได้ และอยู่ในplanอย่างดี
แถมว่ายน้ำ ยังเป็น new pb เร็วกว่า
ที่ลังกาวี เกือบ 10 นาที

แต่ช่วงวิ่ง วิ่งช้ากว่า plan จนหมิ่นเหม่
ว่าอาจจะไม่ทัน cut off แต่ด้วยหัวใจ
ที่สู้สุดใจ ไปจนสุดทาง ของพี่สาวน้อย
และมีพี่ๆเพื่อนๆน้องๆนักไตรในสนาม
คอยเชียร์ ทำให้พี่สาวน้อยสามารถ
ก้าวข้ามเส้นชัย สู่การเป็น …
“ You Are an IRONMAN”

ยินดี และ ปลื้มใจ มากๆที่เห็นพี่สาวน้อย
ได้ตามความฝันและทำมันจน Success
ถ้าพี่สาวน้อยมองย้อนกลับไปพี่จะเห็นว่า
เส้นทางนี้ไม่ง่าย แต่เมื่อพี่ไม่ยอมถอย
พี่ก็จะมาถึงสำเร็จในวันนี้ อย่างที่ฝันครับ
“-Masterpiece-
Made by Each your Step”
…..
สนามต่อไป ที่ไหนดีครับ 😜☺️✌🏼
….

In Action Coaching🏊🏼‍♂️

บางที่ก็อยากมองตัวเองสอนบ้าง
อยากเห็นท่าทางตัวเอง 555🤣
….




#รับสอนว่ายน้ำปรับท่าพัฒนาเทคนิค

วันนี้ผมซ้อมวิ่งแบบ
“Repetition Run Training"
การวิ่งสลับเร็ว-ช้า/หนัก-เบา
ที่เน้นเป็น ”Volume Training"
ซึ่งเน้นสะสมปริมาณการวิ่งเร็ว

ประโยชน์ คือ:
-สร้างความทนทานของหัวใจและปอด (Cardiovascular Endurance) ฝึกให้
ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วจากความเหนื่อยจัด

-เพิ่มความทนทานให้กล้ามเนื้อ
(Muscle Endurance) ช่วยให้กล้ามเนื้อ
ทนต่อแลคติกที่สะสมได้ดี
เมื่อต้องวิ่งระยะไกล

-พัฒนาประสิทธิภาพการวิ่ง
(Running Efficiency) ช่วยให้ร่างกาย
โฟกัสท่าวิ่งได้ดีขึ้นในขณะที่เหนื่อย

-เผาผลาญพลังงานได้ดี ช่วยกระตุ้น
การเผาผลาญไขมันและพลังงาน
ได้ต่อเนื่องแม้หลังออกกำลังกาย
…….

Race Ranger..
เทคโนโลยีป้องกันการดราฟท์
ที่เคยใช้แต่กับ Pro กำลังจะนำมาใช้
กับกลุ่ม Age Group ในปี 2027
ถือว่าจะเป็นการสร้างการเปลี่ยนแปลง
ครั้งสำคัญกับช่วงการปั่นจักรยาน
ซึ่งเป็นการบังคับใช้กฎที่เข้มงวดขึ้น
และแน่นอนการตัดสิน(ลงโทษ)ที่ง่ายขึ้น😅

นอกจากเอาไว้คอยจับคนชอบ Draft แล้ว
(ซึ่งเชื่อว่า จะโดนกันระนาวที่เดียว แบบ
ที่ว่า panalty tent ไม่พอรองรับ🤣)
ประโยชน์อีกอย่างของเทคโนโลยีนี้
คือยังช่วยให้ติดตามตำแหน่งของนักกีฬา
แบบเรียลไทม์ แม่นยำมากขึ้นอีกด้วย
(รู้สึกอันนี้เป็นประโยชน์จริงๆ ที่ Age grouper จะได้จาก Race Ranger😜)

Scenerio เมื่อถูกมาใช้จริง..
-สนามแข่งแบบวนลูป แล้วคนเป็นพัน
ที่ต้องปั่นมารวมๆกัน ระบบจะจับยังไง?
-ต้องแซงคนแล้วคนเล่า เพื่อให้อยู่ใน
ตำแหน่งที่ถุกต้อง ระบบจะทำงานยังไง?
(จะหมดแรงก่อนไหม😅😜)
-ถ้าทุกคน ต้องแถวเรียงหนึ่ง แล้ว
คนท้ายๆจะทัน cut off มั้ย?
-หรือ ลดจำนวนคนสมัครลง เพื่อเพิ่ม
พื้นที่บนถนนให้ปั่นห่างๆกันได้?
-ถ้าลดจำนวนผู้สมัคร ค่าสมัครจะแพงขึ้น
ด้วยมั้ย?(เพราะยังไงก็ต้องcover ตัวของ
Race Ranger ด้วย)
-คงไม่มีแบบ auto penalty ด้วยการ
บวกเวลาเพิ่มอัตโนมัติ โดยไม่ต้อง
แวะเข้าเต้นท์นะ(จะเอาเต้นท์ที่ไหนมาพอ)
-etc..

สรุป..
ประโยชน์น่ะ มันมีแน่นอน แต่ต้องนำมา
ใช้อย่างเหมาะสม ไม่งั้นมันจะกลายเป็น
ผลเสีย ผลกระทบกับการแข่งขันจนเกินไป
….

เพื่อนเพื่อนมีความคิดเห็นยังไง
ลองแชร์กันมานะครับ
….
Credit photo🙏🏽
FB: triathlete magazine
…..