The Safe House Private Gym

📍ฝึกอก📍ฟรีเวท ดัมเบลข้างละ 30 กิโลกรัม จริงๆกล้ามอกยังมีแรงเหลืออีกได้หลายครั้ง แต่แรงกำมือล้าไปก่อน ดังนั้นต้องลดน้ำหนักลง และปรับเปลี่ยนท่าฝึกหลายๆแบบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

#เวทเทรนนิ่ง
#คลับออกกำลังกาย

#เทรนเนอร์

การสร้างกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้อง ตายตัวหมดแรงที่ 12ครั้ง(hypertrophy training)ในทุกเซทเสมอไป
การฝึกแบบ 4-6ครั้ง(แล้วหมดแรงจริงๆแบบstrength training)
ก็ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้เร็วได้ผลกว่า 12ครั้ง(น้ำหนักที่ใช้ฝึกเบากว่า)
เพราะการยกหนักๆ 4-6ครั้ง ได้ใช้กล้ามเนื้อเต็มที่ของร่างกาย โดยที่หัวใจและปอดยังไม่หมดแรงมากเท่ากับจำนวนครั้งเยอะๆ (การฝึกแบบนี้ เหมาะกับคนที่แข็งแรงพอสมควร เล่นเวทมานานระดับนึง ไม่เหมาะกับมือใหม่)
#รับสอนเวทที่ถูกหลัก


#รับเทรน
#เทรนเนอร์

💪Training day💪
Chest+Back+Arm
7ท่าฝึกเข้มข้นและเทคนิคต่างๆ (ในเวลา90นาที)

#รับสอนออกกำลังกาย
#ยิม
#เทรนเนอร์ออนไลน์

#เล่นกล้าม

Training day (Upper body)
เข้าโปรแกรม ลดไขมัน-สร้างกล้ามเนื้อ
-อก 3ท่า
-หลัง 2 ท่า
-แขน 1 ท่า



#เทรนเนอร์
#รับสอนออกกำลังกาย
#ฟิตเนส
#เทรนเนอร์ออนไลน์

ท่า Plank เป็นท่าฝึกแกนกลางลำตัวที่ดีมากท่านึง ควรอยู่ในโปรแกรมการฝึกหน้าท้องและแกนกลางลำตัว เห็นว่าทำค้างนิ่งเหมือนไม่มีอะไรแต่เป็นท่าที่พุ่งเป้าไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้องมัดที่อยู่ลึกที่สุดในร่างกายเรา ชื่อว่า Transverse abdominis ทำหน้าที่เปรียบสเมือน สายรัดหน้าท้องที่สาวๆชอบเอามาใส่กัน ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรง ก็จะทำให้มีหน้าท้อง และ เอวที่กระชับเข้ารูปได้ยิ่งขึ้น


#รับเทรน
#สอนออกกำลังกาย
#เทรนเนอร์